[ART] Pierwszy rok treningów

Pierwszy plan wygląda solidnie, także możesz nim śmiało trenować.
W drugim też jakichś dużych błędów nie widzę.

Zacząłem pisać nowy poradnik dla począkujących. Będzie bardziej rozbudowany i mozliwe, że pojawi sie w postaci kilku artykułów, gdzie każda będzie dedykowana innemu okresowi treningowemu.

Częśc pierwsza jest już prawie gotowa

Spoko :)

Cześć, aktualnie jestem na 4 etapie, trenuję już 2 miesiące z dietą na masę. Plan zawarty w tym artykule najbardziej przypadł mi do gustu ze względu na obecnść przysiadów tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem. Podciąganie w chwili obecnej wykonuję w postaci małych serii co 10 minut teningu. I tu pojawia się moje pytanie, czy mogę dodsć te ćwiczenia, czy może to za dużo na początek? I czy ten sposób ćwiczenia podciągania mogę robić co trening, czy tylko w dzień planu A?

krawat

Dzien a ok, dzien b nie podoba mi sie. po 1 naprzemian wyciskanie, wioslowanie i znowu wyciskanie.
Wiec moze tak:
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
Wioslowanie podchwyt 4x10
przenoszenie hantla
rozpietki
tric-jakas izolacja 3x10/12p

Myślicie że jest sens dodać do tego zestawu ćwiczenie na biceps np uginanie z hantlami ? czy to może będzie już za dużo ?

Poćwicz chociaż z 6 tyg bez zmian i wtedy daj znać. W a jest uginanie. Jak chcesz prio na łapy to nast razem mozna odjac jakies wioslowanie i wyciskanie i dac cos wiecej na łapy.

Super .Dzięki

Rośnij :)

Witam,
Sorry za wcinkę ale mam pytanie co do treningu.
Zacząłem właśnie sporą redukcję (132kg 187cm) ułożyłem dietę z pomocą działu odchudzanie i odżywianie.
Ale w temacie treningu jestem kompletnie zielony. Na razie chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, potrenowałem na wszystkich maszynach z minimalnym obciążeniem żeby się zapoznać z działaniem i trochę to ogarnąć.
Przeczytałem art autora i chciałbym ułożyć plan treningowy.
Jestem na ETAPIE 2 więc zamierzam trenować tak:

Na początek 15 min bieżni albo orbitreka
Przysiad ze sztanga
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Na koniec 15 min rowerek.
4x w tygodniu.
Wszędzie 5s po 10 powtórzeń

Poradźcie czy dobrze tak zacząć? Nastawiony jestem na redukcję.

Z góry dzięki.

Tak, byle każdy dzień był oddzielony przerwą. To plan wstępny na 2-4 tygodnie. Później możesz zwiększyć ilość ćwiczęń.