[...] tętna tlenowego, czyli z reguły poniżej 120-130. Przykładowo: 1. Bieg 20 km/h przez 30 sekund. Następnie 60 sekund marszu około 7 km/h. Całość stanowi jeden interwał. Na początek wykonać można 6 takich interwałów, z czasem stopniowo zwiększając ich ilość. 2. Sprint przez 10 sekund, a następnie wolny marsz do czasu spadku tętna poniżej 130. [...]
Na początek dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Zdaje sobie sprawę, że podczas redukcji nie osiogne większych rozmiarów i nie o to walczę. Głównym celem jest zgubienie fatu i odsłonięcie + nadanie mięśniom " nabicia, więcej "żylastosci . Co do Pana który pisał, że słaba sylwetka jak na trenowanie takowych sportów. Nie jestem zawodowcem, czasem [...]
[...] na 45 stronie mówi samo za siebie :-) Kto śledził dzień po dniu, ten widział jaka to była przyjemna redukcja:-D Wypróbuje zapewne wersję hardcore na wiosnę, chociaż na początek wrzucę pierwszą wersję bo osobiście pasowała mi ta mniejsza ilość kofeiny :-) ale pod koniec, gdy energii może brakować szybciej i częściej na pewno Redox Hardcore [...]
sorki ze odebrałeś to w ten sposób , każdy nawet najmniejszy postęp cieszy , nawet mnie /-)_:-D , chodzi o to ze 3 miesiące ,to dopiero początek początku %-) później zaczyna się ... cały czas pod górkę :-D co do pokolenia .... cechuje go brak CIERPLIWOSCI !!! wszystko na juz , a tu postęp = czas ,czas i CIERPLIWOSC :-PP Zmieniony przez - KEBUL74 [...]
Witam Na pewno warto trenować w tym celu mięsień czworoboczny. U człowieka mięsień czworoboczny bierze początek na górnej kresie karkowej kości potylicznej, więzadle karkowym i wyrostkach kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Jego część zstępująca (pars descendens) zaczepia się na końcu barkowym obojczyka, część poprzeczna (pars transversa) [...]
Ja takze proponowałbym diete low-carb ( wpisz w wyszukiwarce low-carb i przeczytaj post bodajze Qazara-wszystko jest tam wytlumaczone). Do tego silownia 3-4 razy w tyg, po kazdym treningu minimum 40 min aerobow no i aeroby rano, na czczo tez minimum 40 min( na poczatku nie rob codziennie, stopniowo zwiekszaj tygodniowa ilosc sesji ). Rower jest [...]
Na początek polecam zapoznać się z naszym kompendium wiedzy dotyczącym odżywek białowych: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Białko_i_odżywki_białkowe__kompendium_wiedzy-a2393.html W powyższym artykule znajdziesz wszelkie, istotnej informacje dotyczące protein. Również jeżeli chodzi o białko roślinne. Produkty pochowanie roślinnego można [...]
W takiej sytuacji trzeba spróbować ułożyć konkretny plan i spróbować dokładać obciążenia. Na początek nowego planu na pewno będzie progresja jeśli jeszcze zaniżysz nieco obciążenie na początku. Progresji warto by było spróbować liniowej czyli wykonujesz powiedzmy na początki 10 powt w serii, jak progres staje to obniżasz od wa powtórzenia i lecisz [...]
[...] bo one palą najwięcej kalorii. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to powinnaś zajrzeć do działu trening w warunkach domowych. Możesz też wprowadzić ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, jazda na rowerze. To tyle na początek. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-17 19:37:29 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-17 19:38:27
Nie jest realne rozwijanie / budowanie masy mięśniowej na deficycie kalorycznym - koniec i kropka. Dlatego na początek zacznijmy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, najlepiej za pomocą wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie dodajmy np. 300-500 do naszego zera kalorycznego i [...]
[...] jakąś formę planka. Nie wiem też czy ta redukcja już trwa czy dopiero ją zaczynasz ale przyjrzyj się dokładnie diecie bo przy Twoich gabarytach to kaloryka na poziomie 2500kcal to jest głodówka, więc warto się nad tym zastanowić bo jak początek redukcji to zaraz nie będziesz mieć z czego ciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 08:29:09
Co do makro - na początek sprawdz na sobie tradycyjne, czyli około 170-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węgle. Zatem skoro redu jednak - zmieniam temat.
[...] polecanego trenera/dietetyka i wówczas zrobi on całą robotę za Ciebie. Od czego zacząć, przyjmując, że chcesz wszystko rozpisać samemu ? Polecam kilka lektur na dobry początek : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]
Wiele osób w pewnym momencie swojego życia uświadamia sobie, że jego sylwetka, jak i zdrowie nie jest w najlepszym stanie, a co z tym związane mobilizuje się do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Bez wątpienia kluczem do sukcesu będzie odpowiednia dieta i treningi siłowe. Dlatego też skupić należy się właśnie na nich. 1. Treningi siłowe. Aby [...]
Siemka, moze ja napiszę tylko jak ja to widzę i jak robię oraz polecam moim podopiecznym. Brzuch najlepiej zaatakować z każdej strony, ja bym na poczatek zaczął od gorsetu mięśniowego core czyli wykonał planki, zwykla wersja plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze [...]
Siemka, moze ja napiszę tylko jak ja to widzę i jak robię oraz polecam moim podopiecznym. Brzuch najlepiej zaatakować z każdej strony, ja bym na poczatek zaczął od gorsetu mięśniowego core czyli wykonał planki, zwykla wersja plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze [...]
[...] jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty -w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę -odpocznij 10 sekund -powtórz 7 razy" Ja robiłem przysiady ze sztangietkami coś w stylu ćwiczenia thruster,potrafi dać w kość.Wystarczy Ci raz w tygodniu na początek i tak odczujesz Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-09 22:06:03
[...] nie ma za bardzo się co czepiać. Chociaż zastanawiam się czy potrzebny Ci jest od razu tak niski zakres powtórzeń. Myślę, że 5x5 można sobie zostawić za jakiś czas, a na początek dać większy zakres powtórzeń żeby poprawić też wytrzymałość siłową. Przy treningu rano musisz znaleźć najlepszą formę dla siebie tego treningu, ja osobiście też [...]
przepraszam, że odświeżam, ale początek tematu sięga roku 2004, a czy na chwile obecną są dostępne wyniki jakiś badań na temat wpływu kreatyny na odporność organizmu? a jeśli nie to jak to w końcu jest z tym że na cyklu ludzie tak często podłapują jakieś infekcje?
Wyciskanie będzie lepszym pomysłem na początek niż unoszenie bokiem. Zawsze warto wzmocnić bardziej złożonymi ćwiczeniami obręcz barkową niż unoszeniem bokiem. Przodu barków jako takiego w ogóle bym nie wkładał do planu treningowego pracuje mocno przy wyciskaniach klatkowych czy barkowych więc nie dawaj żadnych ćwiczeń tej części dedykowanym. Tak [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
