Spalacz tłuszczu bez ćwiczeń

Witam
Mam 21 lat i wagę 80 kg przy wzroście 183 cm a chciał bym zbić do 70 kg. Najbardziej denerwuje mnie opona na brzuchu i grube uda. Nie posiadam żadnej diety, jestem na etapie studniowa forum. Wiem, że dieta to podstawa redukcji ,na razie staram się lepiej odżywiać, mniej jeść i pić dużo wody. Obecnie mam złamaną kość łódeczkowatą i minimum do końca lipca będę miał rękę w gipsie. Stąd też nie mogę wykonywać żadnych treningów. Myślę nad kupnem rowerka stacjonarnego. Nie wiem jaki wybrać spalacz myślałem na początek nad jakimś produktem od Olimpa. Większość spalaczy w opisach ma podane dawkowanie przed treningiem i nie wiem czy mogę mieć taki spalacz. Możecie coś doradzić.

Witam



Nie napiszę tutaj nic odkrywczego, ale spalacz bez odpowiedniej diety nic nie da. To odpowiednio zbilansowany jadłospis jest kluczem do sukcesu i wówczas możesz chudnąć nawet bez treningów. Ułożyć dietę możesz sam w oparciu o artykuły zamieszczone na naszej witrynie. Następnie wystarczy ją wrzucić do odpowiedniego działu, gdzie Twoje "wypociny" ocenią już specjaliści i dietetycy. Kolejną opcją jest wykupienie konsultacji na potreningu.pl bądź u innego, polecanego trenera/dietetyka i wówczas zrobi on całą robotę za Ciebie.

Od czego zacząć, przyjmując, że chcesz wszystko rozpisać samemu ?


Polecam kilka lektur na dobry początek :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

http://potreningu.pl/articles/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac


W dużym skrócie: zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Następnie odejmij od niego 200-300kcal, by wprowadzić ujemny bilans kcal, niezbędny do utraty zbednej tkanki tłuszczowej. Po tym rozbij to na poszczególnie makroskładniki, proponuję 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta z węglowodanów. Po tym wystarczy rozbić to na kilka pełnowartościowych posiłków, opartych na jak najmniej przetworzonej żywności.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-13 09:58:29

Odpuść spalacz na takim etapie nie ma sensu.

jak sama piszesz najważniejsza jest dieta, tym bardziej na redukcji musi być ona dobrze dograna i dopięta, więc idź w tym kierunku zamiast oglądać sie na spalacze, wyjdziesz na tym dużo lepiej

aby redukcja byla udana i estetyczna polecam też (gdy będziesz juz sprawna) dodać treningi siłowe




ps. mamy juz drugi tydzien sierpnia, takze lipiec za nami


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-10 00:21:25

To on, nie ona :) Kumpel brał bez ćwiczeń black bombsa, ale trochę mniej tylko jadł. W 6tyg poszło 7kg heh, ale od siebie nie polecam czegoś takiego...

j/w zrezygnuj z takiej praktyki

Teraz już sam nie wiem. Cały czas myślałem nad THERMO SPEED EXTREME. Niby dobry dla początkujących i nie za mocny.

ale ja ksiedzisz i nic nie robisz to spalacz nic Ci nie da