początek

na poczatek dawaj 3000 kcal postosuj troche i jak nic nie idzie to dodaj 500kcal.. dodawaj az do skutku :)

[...] ciała dziennie - w ciągu dnia najlepiej w porach okołotreningowych Antykatabolicznie działa też białko z odżywki - ale je bierz wtedy kiedy diet nie dostarczasz odpowiednich ilości, rano po śniadaniu, przd, po treningu nac jest ich wiele (nie tylko te które wymieniłem) - ale ja myśle że tauryna będzie najlepsza na początek, ew odżywka białkowa

[...] błędów i w efekcie prowadzą do kontuzji i urazów. Także polecam autorowi tematu poeksperymentowanie i dobranie składowych technicznych pod siebie i swoją budowę. Ale na początek ciężar zdecydowanie w dół. Na maxach nie poprawia się techniki tylko ewentualnie pogłębia się błędy i to bardzo skutecznie. No i asekuracja. Rozsądny pomocnik z [...]

[...] oparty o bazowe, wielostawowe ćwiczenia. Drugim filarem będzie dieta, musisz odpowniednio pilnować odżywianie- nie ma tłumaczenia się brakiem czasu- chcesz efekt to o niego zadbaj. Ostatni to wysiłek aerobowy, po siłowni albo w dni nietreningowe na początek 15-20min, zwiększając stopniowo. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2012-02-21 16:08:34

no to podaj wiecej szczegolow :P ile ci dali na poczatek? czy trudno bylo znalezc robote? i czy rozgladales sie za czyms poza nauczycielem?? Ja aktualnie jestem na pierwszym roku i jak narazie idzie bardzo dobrze :)

Aha...jeszcze jedno! Ile razy w tygodniu tak na poczatek powinno sie biegac tak normalnie? Czy spalanie tluszczu zalezy od dystansu czy czasu? Pozdrawiam

[...] powinien zacząć się spalać po 30 minutach , ale najlepiej ćwiczyć conajmniej 40 minut . I ma to być ćwiczenie w równym tempie , i takie żeby nie dostać zadyszki . Jak na początek to można ze 3 razy w tygodniu i w miare upływu czasu oraz dostosowywania się organizmu zwiększać ilość wykonywanych aerobów p.s - fajna fotka "Demon to some [...]

Witam, szukam jakiejs rady dotyczacej pompek na piastkach... pompek na calej dloni (rece szeroko) potrafie zrobic 70-75, a na piastkach szeroko... ani jednej ze wzgledu na bol i trzesace sie przy tym rece. Pompki robie na panelach. Wychodzi na to ze mam slabe nadgarstki, jakies domowe sposoby na wzmocnienie? A moze na poczatek robic pompki na [...]

[...] itp. wiadomo pytanko do odbloku, mam 3 x 5000 Hcg + 40 Clomid, jak myślicie brac cały clomid do końca czy np. 2 tyg. wystarczą i czy stosować jakąś dawkę uderzeniowa na początek (jeśli tak to jak najlepiej to rozpisać) czy normalnie 1 ed, no i czy przy takiej ilości jaką posiadam zacząć razem z hcg czy na przykład dopiero po 3 strzale? Z [...]

[...] wzmacniając oraz budując mięśnie budujemy również taką naszą własną „fabrykę” do spalania tkanki tłuszczowej. Im więcej mamy mięśni, tym więcej one potrzebują energii. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie FBW (full body workout), ponieważ angażując całe ciało uruchamiamy do pracy wszystkie nasze mięśnie zużywając tym znacznie więcej energii. [...]

Urazy i kontuzje niestety pojawiają się dość często w sytuacji uprawiania sportu, czy aktywności ruchowej. Szczególnie tej nieprzemyślanej i mało sensownej. Tak jak to wygląda w Twoim przypadku. Trenowanie mięśni brzucha codziennie nie ma najmniejszego sensu i nic w ten sposób nie osiągniesz. Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową jak inne, [...]

efekt jest taki ze jednym uderzeniem można przeciwnikowi złamać szczękę Hehe, nareszcie zabawny post ktory ucieszyl i rozbawil mnie jak to ze jutro juz piatek-tygodnia koniec i poczatek. Szczeke czy nos moze polamac rowniez bez tych 'upgrade'ow', wystarczy precyzyjny lewy-prawy prosty Pozdro dla wszystkich domowych strit-fajterow Zmieniony [...]

[...] hantlami, w sytuacji, gdy mamy dostęp do różnego rodzaju sprzętu. Sugeruję wybrać się na siłownie, zamiast tracić czas na proponowany przez Ciebie trening. Tam z kolei na początek możesz oprzeć swoją aktywność o trening full body workout, czyli ogólnorozwojowy, gdzie 3 razy w tygodniu trenujesz wszystkie partie mięśniowe, bazując na tych [...]

A co lepiej na poczatek zarzucić gainera czy ta kreatyne mono + białko wpc 80 ?

kalkulator, niech policzy zapotrzebowanie, i jesli nie zalezy mu czym obrasta to niech doda tak z 1000KCal. Tylko ze bez treningu bedzie mu bardzo trudno - tacy ludzie zazwyczaj maja potworny metabolizm i nawet jak jedza mega duzo to nie tyja. Natomiast jak zacznie cwiczyc to na pewno lepiej mu to pojdzie i wiecej z tej masy to beda miesnie. W [...]

Ilość kalorii w Twojej diecie wydaję się trochę zbyt niska. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, mamy tutaj znaczne niejasności co do wyboru celu treningowego. Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję [...]

Ilość kalorii w Twojej diecie wydaję się trochę zbyt niska. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, mamy tutaj znaczne niejasności co do wyboru celu treningowego. Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję [...]

witam wszystkich.coz moglsbym nazwac siebie weteranem w zwiazku z tym schorzeniem. doznalam zwichniecia rzepki 4 razy wlasnie obecnie zdazylo mi sie to w Irlandii.Zazwyczaj zdarzalo sie to badz w wyniku silnego uderzenia badz tez w wyniku wykrecenia nogi polaczonego z uderzeniem, wiekszosc przypadkow w wyniku upadku.odstepy pomiedzy kolejnymi [...]

Załóżmy że mam TSE (na początek),kreatyne (jabłczan), białko Ostrowia WPC80 (zawiera aminokwasy w tym bcaa to powinno wystarczyć i nie musze chyba brać tego osobno?) Jak to stosować? Ile i w jakich porach? To dla mnie ważne więc mam nadzieję że ktoś się orientuje i mi pomoże. Pozdrawiam.

BCAA o ktorym wyzej pisano chodzilo o oodizolowane aminokwasy a nie w bialku z tego co masz spalacz na poczatek 2x2 stopniowo zwiekszysc kreatyna 2x 5 g bialko w/g brakwo w diecie + przed i po treningu i silowym i aerobowym