Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
131
Witam, szukam jakiejs rady dotyczacej pompek na piastkach... pompek na calej dloni (rece szeroko) potrafie zrobic 70-75, a na piastkach szeroko... ani jednej ze wzgledu na bol i trzesace sie przy tym rece. Pompki robie na panelach.
Wychodzi na to ze mam slabe nadgarstki, jakies domowe sposoby na wzmocnienie? A moze na poczatek robic pompki na piastakch w rekawiczkach/bandazach moze to cos pomoże?
Edit:
PS. Znalazlem jakies bandaze i da sie zrobic 30-40 pompek :P Porobie przez 2-3tyg w bandazach, potem zdejme i zobacze efekty :)
Zmieniony przez - xavio w dniu 2010-05-31 14:59:18
Szacuny
2
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1109
Pompki na pięściach wykorzystywane sa w tradycyjnych sztukach walki jak karate wykonuje sie je na kostkach palca wskazujacego i srodkowego bo sa to najmocniejsze kosci dłoni ( pomijajac kciuk, ale na nim trudno jest oprzec dłoń przy pompkach na kostkach) uszczkodzic raczej nie możesz tylko je wzmocnic ;)a praca mięśni jest zależna od 3 rzeczy
- jak szeroko rozstawisz dłonie od siebie
- czy robisz na podwyższeniu czy nie
- jak ustawisz dłonie czy równolegle do ciala czy np. palce na zewnątrz itp
Szacuny
2
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1109
na wzmocnienie nadgarstkow ( jeżeli nie masz zadnego zwyrodnienia oczywiscie ani kontuzji i one sa zdrowe) dobre sa rotacje hantelkami na boki i krążenia dłoni z niewielkimi obciazeniami ;)
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Niezły archeolog się znalazł.
Ja bym dodał, że przy pompkach na kostkach nadgarstek jest w bardziej naturalnej dla siebie pozycji, w przeciwieństwie do pompek na całej dłoni, gdzie są one w nienaturalnym kącie 90 stopni.
Co do wytrzymałości, najlepiej zacząć od podłożenia czegoś pod kostki i przyzwyczajania się powoli zmniejszając grubość takiej podkładki.
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
22 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1
Pompki na kostkach (pięściach) utwardzaja kostki sam robie po 10-15 pompek na kostkach.Przydaje sie to w tzw ustawkach i stukach walki.Po dlugim treningu kostki beda tak twarde ,że przy dalszym robieniu pompek nie bedziemy czóć bulu.Na poczatku polecam robic pompki na np. dywanie lub miekiej wykladzinie.