początek

przy tej wadze ok 3500 na poczatek pozdr

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 200 kcal na poczatek i obserwuj czy waga idzie do przodu. Jesli nie to zwiekszaj ilosc kcal. Bialka staraj sie jesc 2g/kg masy ciala

Pytałem kolege który tutaj się udziela i ćwiczy VenoM i polecił mi hantle na początek...

ławka(oddzielnie ławka i oddzielnie stojaki), sztanga, obciążenie na początek wystarczy. Zobacz sprzęt z firmy marbo kelton

1.Możesz robić jeśli widzisz postępy. Ale możliwe, że ciało potrzebuje wiekszej objętości i bardziej zaawansowanego programu. Push/pull lub góra/dól byłby optymalny. 2.Zdecydowanie góra/dół na początek. Najlepiej 4 razy w tygodniu, by każdą partię stymulować dwa razy.

[...] tabletkach i podzieliłem się z qmplem na pół. Kretke brałem z fazą nasycenia więc szybko się skończyła. Wtedy niemiałem pojęcia o trenowaniu , diety wogóle niemiałem , ale moi koledzy "fachowcy" oczywisicie zalecali suplemetny na początek. Jak ja się ciesze ze mój kolega z neta (pozdro. Deskg ) polecił mi to forum pozdrawiam +Cahir+

Kreatynka dobra sprawa na początek, a co do diety, to jest normalne że ciężko zjeść 5 czy tam 6 posiłków dziennie, gainery są dobre bo uzupełnią braki w tej diecie, tak żeby było git.

Daj przysiad na początek.Później wyciskanie/mc/military. Planik całkiem fajny na pierwsze tygodnie.Później będzie trzeba coś dorzucić na ręce(gotowca znajdziesz w moim artykule podwieszonym). Pompki odpuść już.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Uzupełnij ankietę i na początek przeczytaj posty podwieszone w tym dziale.

Może być i FBW ale mc to klasyk bym dał raczej niż na prostych... A czy hiit/tabata nie będą za ciężkie jak na początek? Nic nie wiadomo o poziomie wytrenowania tej kobiety... Dieta to podstawa.

można też 5-7-2-4-7-1-7-9 ****a nie rozumiem po co te piramidki. No moge jeszcze początek zrozumeć -> badamy swój organizm, sprawdzamy jak reaguje (chociaż i tak z dupy to) ale na koniec?? Za mało stuffu w organiźmie żeby coś zbudować a za dużo żeby sie odblokować

zaznacz dużą najlepiej, jak trudno ci przybierać na wadze, będziesz musiał zapodać sporą nadwyżkę kcal na początek. poza tym, poczytaj posty podwieszone działu Odżywianie, jest tam inny wzór na zapotrzebowanie, uwzględniający i rozróżniający różne typy aktywności

kurcze na sam poczatek bez supli trening 3 razy w tyg i na koniec 20-30 min elipsa, bieznia, rower po 2-3 miechach mixuj hca,karnityna i standartowy fatburner razem pozniej jesli oczekujesz wiecej termogeniki np ur ultimate

moze na poczatek do rodzinnego - jesli bedzie taka potrzeba da skierowanie do kardiologa. powiklania pogrypowe moga byc rozne, dlatego lepiej tego nie lekcewazyc.

Standart: klatka + tricepsy (+ brzuch) plecy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi Długo już ćwiczysz? Jeśl dopiero zaczynasz, to na początek trening ACT, żeby przyzwyczaić ścięgna do wytężonej pracy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

[...] na pierwszą serię ćwiczonego mięśnia min 20 powtórzeń z ciężarem który nie pozwala na zrobienie zbyt wielu powt ponadto (np na klatkę zaczynam ławą i wyciskam sobie na początek 105kg jakieś 20-25razy do "odcięcia") po takiej serii wprowadzającej pompa jest naprawdę dobra i potem trening jest dużo lepszy i wydajniejszy. POZDR [...]

mozesz nic sie nie stanie, tymbardziej ze to dopiero poczatek cyklu daj organizmowi dojsc do siebie

-ek przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach). (plan dla Ciebie jest w linku nr 2) czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: anubis w takim planie,przy takich parametrach wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen dla dolu ciala nie jest najlepszym pomyslem. tym bardziej dla swiezaka! bic/tric - [...]

no to zrobie na poczatek tak 2g bialka = 160g = 640kcal 3g wegli = 240g = 960kcal 0,8g tluszczu = 66g = 594kcal razem 2194kcal i w razie czego bede modyfikowal :)