początek

Witajcie. Od miesiąca zastanawiam się nad dobrą odżywką. Po głowie chodzi mi nitrobolon. Jaki cel? Potrzeba mi energii, takiego solidnego kopniaka żeby chciało się ćwiczyć no i przymasować też by się przydało lekko co polecacie, może nitro połączyć z czymś, żeby efekt był trwalszy ? Ćwiczę w piwnicy od ponad pół roku, ale czasem brak energii niby [...]

Witam, Zgodnie z waszymi poradami poczytałem artykuły na forum, zwłaszcza te z poleconych linków. Ciągle jednak męczy mnie jedna kwestia. Chcąc schudnąć i zbudować ładną sylwetkę jaką dietę powinienem wybrać? Redukcję? Jaki plan treningowy? Na rzeźbę? Na masę? Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi,żeby od poniedziałku zacząć. Dlatego chciałbym w [...]

Witam, pod koniec września kończę moją dietę na rzeźbę i mam zamiar wejść mój pierwszy "poważny" okres budowania masy mięśniowej. Micha jest wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, tylko prosiłbym o sprawdzenie czy odżywki które mam zamiar kupić są dobre, w razie czego liczę na uwagi lub dodanie jakiegoś suplement od siebie - Vitalmax 90 isolate [...]

elo jako ze sie oczytalem troche na forum odnosnie suplementow, chcialem sobie skomponowac cos na poczatek. Prosze o pomoc przy wyborze czegos na poczatek na podstawie doswiadczenia. Narazie zdecydowalem sie na gainerka ze wzgledu na uzupelnienie diety. Natomiast na silowni powiedzieli mi cos,czego tu nie znalazlem czyli to, ze kreatyna nie pomoze [...]

Witam!!! Ostatnio postanowilem poprawic moją bardzo juz zapomniana kondycje i w miedzy czasie zrzucic pare zaleglych kilo . Moj plan polega na tym ze jakies 2-3 razy w tygodniu rano ide sobie pobiegac a wygląda to tak : pare minut spokojnego truchtu nastepnie krotka rozgrzewka czyli rozciaganie itp. a pozniej ciągly bieg az do wyczerpania sil. [...]

Witam bardzo serdecznie :) Obecnie ważę 123 kg i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć (szczególnie brzuszek i uda, nie wiem dlaczego tak się powiększyły). Zakupiłem ostatnio stepper, jednakże do końca nie wiem jak z niego korzystać. Przez pierwszy tydzień chodziłem na nim godzinkę dziennie na największym obciążeniu z możliwych (pot lał się [...]

zakładamy z kumplami siłke i chcemy kupić w miare tani sprzęt. Kupilismy juz ławeczke (259, ale solidna), ja mam hantle tylko średnica gryfu w nich jest 25,5 i chcemu kupić taki gryf, żeby pasował do tego obciązenia. Który z poniższych byście polecali i lepiej gwintowany czy zwykły, hantle mam gwintowane: 1.www.allegro.pl/item151049741 [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy, dopiero niedawno postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz styl życia, a co za tym idzie osiągnąć sportową sylwetkę. Po lekturze kilkunastu wątków na forum nie jestem pewien od czego zacząć i jaki typ treningu i diety byłby dla mnie dobry. Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm. Biceps lewy - 30,5 cm. Biceps [...]

Witam wszystkich planuje zacząć swoją przygode z siłownią na stałe , zrzuciłem do tej pory 50 kg . Moja dieta będzie się opierać głównie na gotowanej wołowinie , kurczaku oraz warzywach na parze , czasem ryżu , oraz jajach gotowanych . Zakupiłem BCAA Powder z Hi tec-a oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : [...]

Witam. Na początek chciałem uprzedzić - nie wiem czy trafiłem do dobrego działu, nie wiedziałem, który wybrać, więc proszę o przeniesienie jak coś. Mam 17 lat, 166 cm wzrostu i warzę 50 kg co jest uciążliwe ponieważ nie mogę nabrać masy żeby jakoś w ogóle wyglądać. Taką mam przemianę materii czy coś.. A przechodząc do głównego celu mojej [...]

Czesc, jestem tu nowy. Nigdy nie cwiczylem zadnych sportow walki.Troche macham sztanga.....ale raczej sporadycznie, wiec na ulicy strachu nie wzbudzam ;) Szukam czegos , co pozwoliloby mi w razie koniecznosci obronic zone i siebie na ulicy. Z tego co wyczytalem do tej pory wynika, ze powinienem wybierac miedzy krawatem, a bjj. Przyznam szczerze, [...]

Witam. Jak zacząć z crossfitem.? Czytałem już wiele tematów ale wciąż nie wiem. Trenuje już parę lat na silce i nie wiem jak przejść teraz w cross. Jak dobrze rozpisać plan żeby wszystko szło jak należy.? Jest wiele wodow i nie wiem co z czym najlepiej. Pomoże ktoś ułożyć jakiś plan?

[...] Zastanawiam się nad masa lub rzeźbą. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa lub rzeźba Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] niezdrowa, inni mówią, że zaczynają od niej dzień by mieć więcej energii. Oczywiście nie mówię o zastępowaniu śniadania kawą, bo tego na pewno nie zrobię. Czytałem, że na początek dnia przede wszystkim pełnowartościowe śniadanie, ale czy dodanie do tego kawy da mi więcej energii i zawarte w niej składniki odżywcze czy po prostu będzie [...]

Cześć Możecie mi powiedzieć ile mniej więcej powinienem zakupić obciązenia na początek, mój wzrost to 182 cm i waga 65 kg. Szukałem i znalazłem info ze powinno byc to conajmniej równowartość wagi swojego ciała ? Myślałem nad czyms takim: http://allegro.pl/zestaw-60-kg-obciazenia-zeliwne-gryf-182cm-i1837591458.html [...]

Witam, Mam 17lat i postanowiłem zapisać się na k1 (2x w tygodniu PN i Śr) Do tego chcę dołożyć siłownie we Wtorek i Czwartek i bieganie w PT. Ważę 80KG przy 175CM wzrostu i niewyglądam za dobrze, od tygodnia niepije gazowanych rzeczy ani niejem fastfoodów i niejem po 18;30. Diety niemam żadnej ale staram się zdrowo jeść i pić dużo wody, tutaj moje [...]

Siema, wiem ze było dużo tych tematów ale żaden nie dał mi oczekiwanej odpowiedzi. Za kilka dni kupuje karnet na siłownie i chciał bym abyście pomogli mi wybrać Kreatynę mam 180cm 85kg 17 lat wcześniej ćwiczyłem w domu i na siłowni w szkole ogółem jakieś 4 miesiące ćwiczeń i jaka kreatynę byście u mnie widzieli na pewno chciał bym żeby była w [...]

witam i znowu zadaje pytanie jakich wiele, ale z doswiadczenia wiem ze jak ktos odpowie Ci bezposrednio, to zdecydowanie lepiej mozna wykorzystac czyjes rady. a wiec: w poniedzialek zaczynam przygode z laweczka i sztanga (nieststy finanse nie pozwolily na razie na zakup modlitewnika itd). od czego zaczac? jaki trenowac zeby byly efekty a nie [...]

[...] rękawic (bokserskich lub do MMA) Ochraniaczy na piszczele Ochraniacze na szczękę i krocze Stroju treningowego (myślałem o jakimś rashu ale jestem chudy dosyć i nie wiem czy to będzie dobrze wyglądało) Chodzi mi o pomoc w wybraniu firmy ponieważ na sam początek nie chce wybierać sprzętu za kosmiczne sumy ale trwałego w miarę i dającego komfort

Witam po dosc dlugiej przerwie zaczynam znow zasuwac na silownie chce zaczac cykl- zbic tluszcz zbudowac troche miesnia taki o to zestaw sobie ogarnalem na poczatek, co myslicie i co polecacie jak to brac? czy zostac przy zaleceniach producenta Jablczan cm3 1250 trec bo nie chce zeby mnie tak zalało jak po mono bcaa jak na zdj Weider termo rush [...]