początek

nie ma sensu lączyć/choć teoretycznie można/- a6w jest bowwiem na sam początek gdy mięśnie brzucha są relatywnie słabe a gdy sa silniejsze to wiele nie daje- samo z siebie wiec to wynika. także jest rzecza pewną że trening mięśn i brzuca- jaki by nie był- slabiutko wpływa na spalanie tłuzczu a za to świetnie na wzmoocnienie ww. mieśni.

kozaPL przede wszystkim-nie rezygnuj! owszem,mozna zbudowac plecy stosujac inne cwiczenia,ale podciaganie na drazku(w szerokim uchwycie) ma jedna niepowtarzalna zalete-poszerza bary.(i nie ludz sie,ze to samo osiagniesz przy pomocy wyciagu!) teraz troche o sugestiach dot. polepszenia wyniku w tym cwiczeniu. niewazne,ze dzisiaj robisz tylko [...]

a wiec tak: Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie [...]

Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety,którą ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O [...]

[...] bilans kcal, zjedz solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory dnia byłyby najlepsze. No i cóż, od tego są [...]

Witam:-) Na początek przeczytaj sobite tematy podwieszone w dziale, myślę, że sporo Ci się wyjaśni;-)

Tak na dobry początek możesz się zaopatrzeć w kasety, które są dostępne, np. w telesklepie Pozdrawiam Joanna

Niestety albo stety wybiorę tę ławkę gdyż fundusze nie pozostawiają mi innego wyboru. Nada się na początek? http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html do tego ten drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Tak w ogóle to dlaczego lepiej [...]

"Ursynow to sypialnia, zycie tu zwalnia......" Sg -== Property of The International Muscle ==- -== 3.02.2003 - Poczatek Wielkiego masowania ==- -== 17.02.2003 - Koniec wielkiego masowania , kontynuacja normalego masowania ==-

Prawdopodobnie przyczep tricepsu. Mogłeś naderwać któreś z włókien lub poprostu naciągnąć. Wnioskuję, że słaba rozgrzewka i zbyt duży ciężar na początek zaczyna się spokojnie i raczej sztangielki i maszyny po takim czasie przerwy.

"smalec z brzucha" rozumiem ze chcesz spalic tluszczyk > wiec aeroby to podstawa. Do tego oczywiscie przydala by sie dietka ael to juz dzial nizej jesli sie zdecydujesz... a co do aerobow to polecam np 6 razy w tygodniu. Mozesz biegac, jjezdzic na rowerku, plywac..... wybor masz konkretny. Na poczatek przyanmjamniej pol godziny a [...]

Jak spalanie to na poczatek przedewszystkim dieta!!!!!!! Potem areobik . Co jest istotne to to ,ze organizm zaczyna czerpac energie z zapasow tluszczy jak mi wiadomo po uplywie okolo 60-90min treningu. Dlatego polecam trening wmiare mozliwosci intensywny 120kardio ale starac sie cwiczyc 60-90min wtedy sa widoczne efekty

Jak kolega wyżej - ACT. hardgainer (pozdrawiam) poleca też na początek FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

no ok... niech i tak bedzie. Czyli... dieta Aeroby (jakie kolwiek na początek tylko zebys sie poruszać) 3 arzy w tyg. brzuch. 3 cwiczenia po 3 serie ( w kazdym cwiczeniu ostania seria tak zeby "mieśnie upadły" Dobrze bedzie;p

no to ogarnij na poczatek to co najwazniejsze , pozniej dopiero pomyslisz o suplach teraz sa one nie potrzebne, nie przydadza sie, nie spalnia swojej roli, poza tym to maly % calosci wiec nic straconego jezeli poczekasz ;-) sukces w walce o lepsza sylwetke gwarantuja odpowiednie - odzywianie, trening i regeneracja

Pas jak pas ale warto zadbać o stabilizację na początek. Wzmocnić brzuch przede wszystkim.

Poproś mnie jescze o trening bez pompek bo nie lubisz, przysiadów bo nie chcesz ćwiczyć nóg. W domowych warunkach musisz się nastawić na pewne minimum, drążek do niego się absolutnie zalicza. Na początek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy;.

Witam:)No cóz bez sprzętu to duzo niepowalczysz.Nie powinno ci to jednak przeszkadzac.Z tego co piszesz to pewnie jestes nowicjuszem tak ze na poczatek polecalbym cwiczenia ogólnorozwojowe bez obciązęn(wystarczy waga twojego ciała) np."trening komandosa" (zobacz w wyszukiwarce)połaczone np. z bieganiem.Wystarczy znalesc z godzine czasu [...]

chodzilem tam kiedys na silownie ale sie strasznie opier ^^ a uwazasz ze boks dobry jest na poczatek ? Klub fajny ale ceny tez sa fajne ;d