początek

Witam Was ;) A tak rozmawiałem sobie z Agnieszką blue_hope i stwierdziłem, że popiszę się swoimi (czyt. żony) zdolnościami kulinarnymi! Tak więc. ZACZYNAMY A oto początek - pizza na ziemniakach wraz z warzywami, kurczakiem i mozarellą ;) /SFD/2016/10/8/df090821083e42c58c38514b1b94a0e7.jpg

[...] :) Domyślam się że najlepsze białko to te serwatkowe ale nie jestem pewien więc wybrałem coś takiego: Trochę szukałem po allegro i co myślicie o czymś takim: - AMINOSTAR Sweet Whey 1kg (Przykładowa cena: 25zł) - OLIMP PROVIT 80 700g (Przykładowa cena: 40zł) - OSTROVIT WPC INSTANT 900g (Przykładowa cena: 52zł) Co warto wybrać na początek :) ?

[...] ćwiczenia nieizolowane robić na początku(kiedy mamy najwięcej siły, a izolowane na końcu, gdy nie liczy się ciężar, tylko właśnie izolacja mięśni. Tylko poco nam na początek ta siła jeżeli idzie też na inne mięśnie i te, na których nam zależy mniej się męczą? Jak to w końcu jest? Proszę o odpowiedź kogoś, kto się zna, bo jest wiele torii.

[...] i nie najgorszą rzeźbę ale straszny ze mnie chudzielec, mimo bardzo ostrych treningów i bdb. ułożonej diety. Zobaczcie czy to poniżej by pomogło! Nie chce kokosić, na początek, SSA bo na to jeszcze czas %-) Do rzeczy, dawkowanie: MEGAVOL: tydzień/ dawka/ 1/10mg 2-4/20mg po 2 dniach TAMOXIFEN(NOLVADEX): 5-7/ 20mg (8/10mg) Do tego, [...]

Witam. Piszę tego posta, gdyż mam pewien problem. Na początek, zanim zaczniecie pisać, że takie tamaty już powstały, doczytajcie do końca, gdyż nie znalazłem takiego tematu na tym(i innym)forum. Należę do osób wysokich i dosyć szczupłych. Jakiś czas temu postanowiłem zwiększyć swoją masę. I tu wiąże się pewien problem, gdyż mam chore [...]

[...] ciało... marzy mi się sylwetka smukła i umiesniona, czytam wątki na sfd o odżywianiu od długiego czasu... aktualnie borykam sie ze słabym metabolizmem. I to główny cel na początek. Waże 48 kg przy 160 cm, mam 19 lat. Spożywam około 1700/1800 kcal do tego ćwiczę. Mam kilka pytan. 1. Czy widać u mnie mięśnie? I jaki ogólnie jest wygląd mojej [...]

Siemanko Może z tą starą szkołą to przesadziłem, ale chciałbym usłyszeć opinie osób które pojadły już w życiu trochę supli i mają jakiś pogląd. Mam za sobą już troche tego, oczywisćie zaczęło się od zwykłych mono, potem poczatek przetrenigówek typu Xpand Shock Therapy, następnie mocne kopacze z 1,3d czyli Meso, 1.M.R czy Napalm z Warfare. Chcę [...]

[...] czasu zajmie przyzwyczajenie organizmu do biegania? - chodzi mi o maxymalne wydłużenie czasu biegu. Jakie dodatkowe ćwiczenia muszę wykonywać, żeby móc biegać? Nawet jak na początek to taki czas biegu jest trochę niepokojący (nie mierzyłem dystansu, ale chyba nieduży)... . Może dacie jakiś ogólny plan treningowy, który mi pomoże. Czy biegać [...]

[...] nazwy książek o taktyce i jak zostać trenerem. Mile widziane były by pliki wideo, raczej wolałbym DVD do nabycia(kupno). Po przeczytaniu kilku lektur chcę zatrudnić się jako wolontariusz w jakimś klubie, żeby nazbierać trochę wiedzy. lecz na początek potrzebuje jakiś materiałów do tego. Proszę żeby osoby nie zainteresowane nie pisały tutaj.

Witam wszystkich :) Niestety nie mam czasu na siłownie, ale postanowiłem poćwiczyć swoje ciało w domu :) Na początek robię ćwiczenia ogólno rozwojowe takie jak pompki brzuszki podciąganie. W lutym/marcu mam mieć test z pompek :) Póki co robie 40 a chce dorobić do 100/150 tak więc od dziś robie 2x dziennie po 3s pompek :) 1s 40 pompek 2s 30 [...]

[...] 2008r Niestety rozpoczęcie pracy spowodowało zupełne zastopowanie ćwiczenia poprostu brakowało czasu. Jednak ostatnio z pracy otrzymałem kartę na którą mogę za free chodzić na siłownię i chcę z tego skorzystać, jaki cykl na początek polecacie? myślę ok miesiąca poćwiczyć na sucho a potem myślałem o HMB+cm3 + jakieś bcaa ok 4tyg, dzięki za pomoc

Witam serdecznie . Będę wdzięczny za poradę , opisze pokrótce przypadek . Mam 36 lat, miesiąc temu waga 90-91 kg przy wzroście 188cm, treningi regularne. Okazało się że mam początek cukrzycy - hipertrójglicerydemia / dyslipidemia cholesterolowa i cukier na czczo był po 140-150mg%. Wszedłem na dietę keto z niskim indeksem glikemicznym , poleciała [...]

Witam powracam na siłownie po 2 latach rozłąki bo była matura, impreza, początek studiów i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie Mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80 I mam 2 pytania 1.Ile jeśc gram węgli na kg ciała na redukcji, aby w miarę szybko i sprawnie się ona odbyła 2.Pytanie to ile według was [...]

[...] grube kości i duża masa.Pomyślałem o tym i postanowiłem spróbować swoich siłlecz niewiem czy mam klafikacje, czy moge trenować ,a jak tak to jaki zastosować trening na dobry początek. Mam 16 lat rocznik 90 ze stycznia. Narazie chodziłem na siłownie 3 miesiące. Kiedy nietrenowałem ważyłem 98-100 kg teraz jak trenuje waże 107 ,wzrost 183cm. [...]

Witam wszystkich! Na poczatek opowiem cos o sobie. Mam 18 lat, 173cm wzrostu oraz 82,5kg na czczo. Mam dostep do silowni oraz moge biegac na dworze, jezeli nie jest wiecej niz te -12C. Celem jest schudniecie i przybycie na sile oraz wytrzymalosci. Myslalem nad planem 2x FBW oraz 1xCF oraz 2-3 bieganie. Biegam po 30 minut. Okolo 5,25km. Nie jest [...]

[...] tego naprawde przylozyc. Tak wiec prosze jezeli ktos sie na tyle zna i mógłby mi ułożyć takowy przygotowawczy trening będe bardzi wdzięczny! PS: moze coś wspomagającego na początek? kumpel mi radził 2 tab. metki dziennie i jakieś białko do tego na szybsze załapanie masy ale to dopiero w treningu właściwym. CezarY Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj [...]

[...] hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny. Moja druga prośba to jakie odżywki na początek no ja nigdy nic nie brałem nie wiem czy jakieś białko węglowodany czy co ja jestem zielony w tych sprawach i chciał bym żebyście pełnymi nazwami tych odżywek [...]

[...] mi ciśnie, że jestem suchy i w ogóle, dlatego chcę to zmienić Waszym zdaniem warto od razu zabierać się profesjonalnie za siłownie (odpowiednia dieta i plan) czy może na początek (np. od najbliższego poniedziałku do 1 lipca) wystarczy mi zasada eat'n'enjoy* i np. codziennie 3x max pompki + 3x max podciąganie na drążku, ewentualnie brzuszki + [...]

[...] postanowiłem się podzielić moimi wynikami.z wymiaró jestem zadowolony, z lusterka już nie tak bardzo:) obwód pasa spadł z 95 do 87, udo z 58 do 56, biceps +1,5 cm. Jest to początek mojej przygody z siłownią, więc również pierwsza redukcja,po której zakończeniu chce zacząć plan masowy i kieruje do was pytania: 1. Jaki jest obecnie mój bf? 2. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: na początek 2500kal -białko: 2,6 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rezźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: [...]