początek

To najlepszym rozwiązaniem byłoby zacząć od treningu z artu, który masz podwieszony Pierwszy rok treningów. Tam masz kompletne informacje odnośnie tego jak zacząć trenować i jakim planem na początek. Musisz się też przyłożyć bardziej do diety w miarę możliwości. W razie pytań ładuj.

Plan ma same podstawy i konkrety, także myślę, iż spełni swoje zadanie. Ale ćwiczenia dynamiczne takie jak rwanie czy high pull wrzucaj na sam początek w zakresie 3-5p. Może warto byłoby zacząc od dwóch sesji, skoro trenujesz sw? Pozdrawiam.

Na początek 8x10-12sek sprintu i 40sek truchtu lub marszu. Stopniowo w miarę możliwości można dokładać interwały i zmieniać proporcje między czasami. Nie wyobrażam sobie robić 20sek sprintu.

Vitalmax Creatin 500g bedzie dobre na początek? z tym ze raczej wolal bym cos w kapsulkach ;) ale to nie robi az tak wielkiej roznicy ;)

wypelnij ankiete na poczatek zobaczymy na co sie kwalifikujesz;)

aaa.. pisze o diecie ale zapomniałem o równie ważnym. Jaką proponujecie kreatyne na początek? Jeżeli chodzi o te suplementy to jak narazie jestem zielony więc mam nadzieję że doświadczeni mi coś doradzą =)

oblicz zapotrzebowanie , dorzuc na poczatek 200/300 kalorii, na poczatku nie potrzebne ci zadne odzywki no chyba ze bardzo wolno lapiesz mase, nawet na bilansie powiedzmy +500-700 to mozesz zakupic gainera jezeli nie dasz rady zjesc duzych ilosci zarcia :D https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Na sam początek to moze byc jedynie co to zamienilbym na klate sztange lub hantle wyciskanie to samo na barki

[...] Warto również zastanowić się nad tym, czy w pobliżu nie ma jakiegoś sprzętu w tym kierunku. Zawsze odejdzie Tobie np. drążek, który może być problematyczny w mieszkaniu, czy też stojaki do pompek na poręczach. Warto również napisać na jakim jesteś poziomie. Jeżeli typowo początkujący, to samo obciążenie własnego ciała wystarczy na początek.

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek z 200-300kcal. Białko podczas redukcji jak najwyżej trzymaj (min. 1,6g/kg masy ciała) Godziny staraj się utrzymać stałe, ale lekkie wahania ich nie będą negatywnie wpływać. Zalecane jedzenie: warzywa, brązowy ryż, płatki owsiane, pierś, jajka, biały ser, ryby. Staraj się unikać [...]

Tak z 3321 odejmij np. na 3000 na początek i później co tydzień dwa (gdy zaobserwujesz stagnację) obcinaj 100-200kcal w dół.

[...] jeśli to tylko napiszesz to już samemu trzeba wybrać sobie wydźwięk tej wypowiedzi. Odnośnie tego pytania, węgle pomyliły mi sie z białkiem (czy taka pomyłka cofa mnie na sam początek podstaw nauki w zakresie odżywania? Moim zdaniem nie). A co do 2, to przyjemność nie kojarzy mi sie ani z kpienią, wysmiewaniem, ponizaniem, czy inna dyskryminacją

Jeśli tak bardzo chcesz,to Vitalmaxa monohydrate na początek starczy w zupełności.

Sam mowisz ze masz mięsnie slabo rozwinięte wiec nie masz czego rzeźbic. Sam sobie odpowiedziales. W moim przypadku dieta zbilansowana na mneij wiecej 0 spowodowala ze straciłem troszkę tłuszczu przy jednoczesnym wzroscie masy mieśniowej, ale nie mowimy tu o rzezbie :) Moze tez na poczatek pobaw sie z dietą w taki sposób.

na początek wystarczy odpowiednie odżywianie i trening

ułóż sobie dietę i do diety możesz kupić sobie gainera , białko i tyle ci na początek wystarczy .

Przeczytam to wszystko, i ogólnie dziękuję za pomoc, bo nie wiem właściwie nic o diecie w czym są węglowodory i wszystkie potrzebne mi składniki,poczytam,to się dowiem, dzisiaj spróbuję ułożyć sobie taką dzienną dietę i wybiorę dla siebie jakieś ćwiczenia na początek, jeszcze raz dziękuję za pomoc :)

Licz sam nie kalkulatorem, PPM to początek uwzględniaj całość zapotrzebowania nie pojedynczy element.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Wszystko w porządku ,ale na początek proponuje mój trening domatora przez jakieś 2-3 tyg. to będzie solidny fundament pod treningi siłowe. Przeczytaj sobie ten post ( jest w tym dziale ), a potem daj znać rozpiszemy następny trening już z obciążeniem. POZDROWIENIA!!!