PORADY

Chcę pomóc wszystkim którzy tego potrzebują.
Mam trochę czasu i możecie tu kierować swoje prośby , zapytania ,a także refleksje dotyczące waszych treningów.

Mam do ciebie pytanie.Jestem poczatkujacy tzn.troche cwiczylem ale bardzo niedbale.To forum znalazłem dopiero niedawno i teraz na podstawie waszych rad probuje sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych.
Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii.

Poniedziałek:
klata+triceps
1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej
2Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej
3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzeg ławki poziomej
4.Pompki klasyczne
5.Pompki z nogami na taborecie
6.Pomki w podporze tyłem
7.Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu.

Sroda:
Grzbiet+biceps
1.Podciaganie na drążku w uchwycie neutrealnym
2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojącz (supimacja nadgarstka)
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)
5.Uginanie ramienia

Mam do ciebie pytanie.Jestem poczatkujacy tzn.troche cwiczylem ale bardzo niedbale.To forum znalazłem dopiero niedawno i teraz na podstawie waszych rad probuje sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych.
Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii.

Poniedziałek:
klata+triceps
1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej
2Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej
3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzeg ławki poziomej
4.Pompki klasyczne
5.Pompki z nogami na taborecie
6.Pomki w podporze tyłem
7.Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu.

Sroda:
Grzbiet+biceps
1.Podciaganie na drążku w uchwycie neutrealnym
2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojącz (supimacja nadgarstka)
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)
5.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano
Piatek:
naramienne+nogi
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4.Przysiady



Chciałbym osiągnac masę.
W dni wtorek,czwartek,niedziela cwicze miesnie brzucha.
Dzieki za pomoc

Wszystko w porządku ,ale na początek proponuje mój trening domatora przez jakieś 2-3 tyg. to będzie solidny fundament pod treningi siłowe.
Przeczytaj sobie ten post ( jest w tym dziale ), a potem daj znać rozpiszemy następny trening już z obciążeniem.
POZDROWIENIA!!!

Dzieki Topor za porade.SOG dla ciebie

Cze TOPOR.
Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być?
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej
3.Rozpiętki na maszynie(buterfly)
Brzuch:
4.Unoszenie nóg w podporze
5.Skłony w leżeniu płasko

WTOREK
Plecy:
1.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem za kark
2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
3.Przyciąganie do siebie tzw."kierownica"
4.Przyciąganie do siebie na motyle

CZWARTEK
Biceps i przedramię:
1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
2.Uginanie przedramion z hantelkami stojąc
3.Uginanie przedramion z hantelkami na modlitewniku
4.Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc
Triceps:
5.Wyciskanie francuskie leżąc
6.Prostowanie rąk w dół na wyciągu
7.Pompki w podporze tyłem

PIĄTEK
Barki:
1.Wyciskanie na maszynie siedząc
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie hantelek w przód
4.Kaptury-szrugusy z hantelkami
Brzuch:
5.Unoszenie nóg w podporze
6.Skłony w leżeniu płasko
Chce jeszcze trochę urosnąć dlatego o treningu nóg nie ma mowy.

Moze nie jestem Toporem, ale pozwole sobie odpowiedziec.
PLan jest zly juz z tego prozaicznego powodu ze pominales wazne miesnie dla calego organizmu. Co z nogami?? Poza tym, dla poczatkujacego uwazam, ze laczenie juz w pierwszym splicie dwoch miesni przeciwstawnych jak biceps z tricepsem jest bez sensu, najlepiej polaczyc je klasycznie z ktoras z wiekszych grup miesniowych. Polecam poczytac Atlas Cwiczen i uwzglednic nogi w swoim planie.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

do klatki proponowalbym dorzucic wyciskanie na skosie zamiast przenoszenia sztangielki, rozpietki w zupelnosci wystarcza jako cwiczenie rozciagajace miesnie klatki, na plecy polecam wioslowanie i martwy ciag,a gdzie NOGI?

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Bombel16 sorry, ale dla poczatkujacego w pierwszym splicie Martwy ciag to nie za bardzo.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

no w sumie to masz racje ale jak by zaczal od malych ciezarow tak zeby opanowac technike to w nastenym planie mial by jak znalazl (przynajmniej ja tak zrobilem i nie nazekam)

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Najlepiej to zaczac wogole od jakiegokolwiek wzmocnienia prostownikow. Dlatego Normalne unoszenie tulowia w opadzie na poczatku da ci bardzo duzo. A na Martwy Ciag przyjdzie jeszcze czas.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."