początek

HMB i l-karnityna to raczej slabe spalacze. Mozesz sobie kupic na poczatek.Sprobuj,moze akurat to na Ciebie podziala,chociaz jest cala gama mocniejszych spalaczy,ktore niekoniecznie sa zdrowe.

na poczatek: - gryfy - krazki - lawka reszta jak podrosniesz

na poczatek polecam ci znalesc sobie na internecie trening FBW - full body workout , jedz zdrowo :)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] by biegać - to raz :) wystarczy troche chęci i odpowiednio się ubrać :D Jeśli chcesz tak sobie machac to sobie machaj :D ja jednak proponuje pojehcać sobie na dobry początek smignąć sobie sprawdzianik na 500 metrów na maksa :) poźniej pogadamy co dalej z tym zrobić :) masz concepta? jeśli tak to proponje sprawdzian pojechać na przesłonie [...]

[...] ta skolioza? Bo samo się nie robi. Mierzył ci porządnie ktoś długość nóg? Masz rotację miednicy, sprawdzili ci, czy nie ma jakiś przykurczy mięśni? To powinnaś wiedzieć na początek, skoliozę widać na pierwszy rzut oka, każdy głupi ci to zdiagnozuje - powinni ci powiedzieć co jest przyczyną i co z tym robić. Btw wygoogluj sobie Lamar Gant, aby [...]

Bo niedawno zacząłem ;] I na początek kupiłem hantle o max obciazneiu 9 kg. Więc gryfy nie są największe »«

Tu Ci nikt planu nie ułoży, spróbuj sam, a mistrzowie z SFD tylko Ci go poprawią :) Polecam na początek abyś dużo sobie poczytał o kulturystyce. Odwiedź strone www.kulturystyka.pl i poczytaj tamta artykuly, a takze zajrzyj na atlas ćwiczeń - www.kulturytyka.pl/atlas Znajdziesz tam dużo ćwiczeń jakei mozesz wykonywać. Polecam także plan ułożony [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10 czy ten plan był by dla mnie dobr jak na początek??

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html To tak na początek.

[...] przód to pasowałoby nawet 2 na tył wrzucić. lub jedno wywalić. ale mi nie chodziło, żeby koniecznie od płaskiej zaczynał. ja też nie zaczynam. tylko najpierw ma 3 serie na skosie potem 4 na płaskiej. przynajmniej ja jak daje 4 serie, najcięższe ćwiczenie to daję na początek. ale jak komu lepiej. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 12:51:47

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg [...]

Nie wiem jak inni, ale ja zrozumiałem, że robiłeś klate i biceps, a reszte to tak "przy okazji". Wiec jak to jest, cwiczyles jak Ci kazał instruktor czy "mi na klatce zalerzy i bicepsie"? Tak czy siak piszesz, ze kupujesz ławeczke i hantle wiec rozumiem, ze rezygnujesz z siłki. Troche mało sprzetu, ale na poczatek wystarczy. [...]

Daj na poczatek 2 x po 200 mg enana i obserwuj swoj organzim.

[...] w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch miechach dokupię pewnie prasę, przysiady na rozgrzewkę będą z gryfem 165cm a prasa na początku chyba nie potrzebna, dlatego [...]

Właśnie sam sie zastanawiam czy warto to brać dość "wcześnie" ? Na dniach skończyłem jeść Krea mono od Treca z HMB to był pierwszy "cykl" na jakiś suplach w ogolę. Dużo czytałem i słyszałem o tym Nitro Ale racze reklam gdzie wszystko jest super. Koles w ogole kupil to na poczatek i jadl. Ja myślałem gdzieś w pierwszej połowie [...]

Domyslam sie ze jedziesz planem A: klata+barki+tric i B: nogi+plecy+bic na przemian 4x w tygodniu (A B A B), Czyli w A wrzucasz na poczatek ten trening i dalej jedziesz juz normalnie barki i trica. Na jeden trening przypada 10 serii (jeden wers tego co podalem wczesniej), a na kolejne A, zalozmy czwartek dajesz znowu 10 serii, czyli juz drugi pkt [...]

n/p kicka mozesz dac na poczatek metka 1-4 tez bedzie dobrze

Zależy czego ci będzie brakować w diecie b/w/t. Jeżeli białka to VitaFit protein Plus, jeżeli węgli i białka to gainer jakiś, najlepiej na sam początek Mass XXL. Ale pamiętaj, że dieta ma być do tego odpowiednio ułożona bo na samym jedzeniu w proszku nic nie zyskasz.

[...] gdzie bd miał o 180 stopni zmianę całego swojego żywienia to sie zdemotywujesz. Zacznij częściej jeść ryż makaron (pełnoziarnisty) kasze itp itd... Jak również oswajaj się z owsianymi na śniadaniu + jajecznica na dobicie i twarogowi na kolacje (to jest podstawa każdej prostej początkowej diety ;-) ) To tyle ci starczy na początek. Powodzenia!