Cześć ! Przyszedł czas na spróbowanie odżywki typu gainer. Unikałem odżywek i używałem tylko białka Whey Protein po treningu przez ostatni rok. Teraz zmiana diety i potrzeba dorzucenia kcal, ale tu nie o diecie.. Którą zreszto ostatnio też wzbogaciłem o orzechy 50g dziennie, jem raczej pełnowartościowo. Treningi 2/3 SW, 1/2 kalistenika + [...]
na poczatek dodam iż uzywałem wyszukiwarki,znalazłem pare rowerów ktore mnie zainteresowały np.UNIBIKE EVOLUTION '06 ,Author Basic ,ale nie wiem jak bedzie z ich wytrzymałością w czasie uzywania przez prawie 120kg faceta ,zwykle tanie rowery po 400zł rozpadaja mi sie po poł roku uzywania ,wiec teraz chce wydac wiecej i kupic cos w miare porządnego [...]
[...] 4 g ww: 6 g tł: 2 g Oczywiście bede urozmaicał diete o ryby sałatki owocowe/warzywne awokado itp Z czasem gdy zagłebie sie w tabele kaloryczna itp bedzie ona urozmaicona na początek chicalbym przez pewien czas trzymać sie tej jednej czy treningi aerobowe łaczyć z siłowymi ? i zacząc najpierw od siłowego na przemian dzien/dzien czy od [...]
witam. dzisiaj jakos tak postanowilem napisac swoj dziennik. moj cel to 80 kg. diete stosuje taka lekka tzn np platki owsiane rano i wieczorem i od czasu do czasu ryz.oto moje dane: Wiek : 18 lat Początek ćwiczeń na siłowni : dokladnie rok temu we wrzesniu Wzrost: 176 cm Waga: 68,2 kg Biceps: 34 cm reszte danych podam pozniej, teraz czas na [...]
[...] i dzieci mają chore( moze geny) a znam ponad 50 ludzi co brali ssa w bd ilościach o dzieci są zdrowe tzn ze ten mit jest przereklamowany? Czy testosteron na początek to dobre rozwiązanie i stosowanie ssa zamiast suplementów bardziej wyjdzie na zdrowie niz np suple bo wszyscy tak mówią na siłowni ale ja nie do końca w to [...]
Witam, od jakiegoś czasu staram się zredukować zbędny tłuszcz, początek był obiecujący ale po pewnym czasie postępów dosłownie z dnia na dzień waga i obwody wróciły do momentu z początku redukcji, więc zdecydowałem się ponownie uciąć kalorie. Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy [...]
Witam. Moze na poczatek, nie cwicze jakos za specjalnie (2 dni w tygodniu i to jeden po drugim) z braku czasu- pracuje na nocki wiec praktycznie moj tydzien nie istnieje, jedynie pol soboty i niedziela moge cos podzialac :) a co do tematu chcialbym troche przybrac, naczytalem sie troche o suplementach ale niezbyt dokladnie bo powiedzmy kupilem [...]
[...] mnie CrossFit. Kiedyś przez krótki okres ćwiczyłem metodą O. Lafay’a. Trenowałem trochę Muay Thai, grałem w piłkę nożną. Postanowiłem sam spróbować swoich sił w CF. Na początek chcę zacząć od „łatwych” WOD’ów J. Tak naprawdę wcale nie są łatwe nawet te najprostsze. Trochę moich danych. Z czasem będę dodawał więcej informacji. Mam 21 lat. [...]
Eksperymentalny skład na mecz z Estonią, złamana ręka Polaka W eksperymentalnym składzie wystąpi dziś reprezentacja Polski w towarzyskim meczu przeciwko Estonii. Selekcjoner Leo Beenhakker dysponuje tylko 16 zdrowymi piłkarzami. W ostatniej chwili wypadł z kadry Robert Kolendowicz, który złamał rękę. Pomocnik Zagłębia Lubin zderzył się na [...]
Witam Postanowilem zalozyc sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe [...]
Siemka mam na imię Damian , mam 15 lat i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy , na początek trochę wymiarów : Biceps 31 Talia 75 Klata 87 Lydka 35 Udo 48.5 Wzrost 167 cm Waga 55KG Teraz przyszedł czas na plan treningowy: Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] 16 lat i zaczynam od września robić trening ACT. Mój cel to najpierw masa, a potem rzeźba. Doradzono mi w dziale "Trening dla Początkujących" 10 Wskazówek Żywieniowych na początek, mam się po prostu do nich stosować. Jednak wiem z góry, że nie będę ich przestrzegał, bo nawet do końca nie wiem jakie produkty mam jeść, dlatego chcę sobie ułożyć [...]
Wrzucajmy tutaj wszelkie multimedia zwiazane z grami zespołowymi. Torrenty z meczami NBA--->http://bt.davka.info/ Kolejna strona full Nba nie tylko mecze->http://*******/rj1c Tyle odemnie na początek Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-11-07 20:44:26
[...] , przy tym zrobiła się małą rekompozycja i sylwetka wygląda o wiele lepiej, widoczne są mięśnie. Moje zero kaloryczne to 3250 kcal , a ppm to 2300 , czy 2850kcal na początek będzie ok? i powoli ucinać z węgli? Czy ten jeden dzień jedzenia może być prowadzony cały czas przez miesiąc? wcześniej tak robiłem i chudłem , nie przeszkadza mi to [...]
Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]
Witam serdecznie. Jako, ze z checia zrzucenia swojego brzuchaa nosze sie juz dluzszy czas, postanowilem ze to juz chyba czas . Tematy podwieszone przeczytalem i kieruje sie do was z kilkoma pytaniami. Na poczatek: - Pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego. Wyszlo mi ok. 2700 , czy to dobry wynik, zakladajac ze jestem endo? - to samo jesli [...]
Na początek kilka słów o mnie. Mam prawie 22 lata 176 cm wzrostu i ważę ok. 78 kilo. Nigdy nie byłem zbytnio zainteresowany sportem i stąd moja sylwetka przez cały czas przypominała boiler, bez żadnych mięśni. Zmieniło się to pewnego dnia, gdy dostałem w swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, [...]
czesc zaczne od poczatku koniec lipca/ poczatek sierpnia podczas wizyty w polsce naderwalem sobie wiezadlo. gralem w noge i juz po minucie po faulu kumpla zszedlem z boiska. kiedy probowalem wstac lewe kolano normalnie zgielo mi sie do srodka i znowu upadlem. zaraz po tym zajechalem na izbe i lekarz powiedzial ze to prawdopodobnie naderwane [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: początek grudnia 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu [...]
Tu wrzucajcie linki do ciekawych tematów w dziale. Na początek: - World Grappling Styles ( Mursi ) - http://www.sfd.pl/temat67882/ - Zapaśnictwo (Wrestler, -Zapaśnik) - http://www.sfd.pl/temat82443/ - Judo - historia i załoożenia ( Macciej ) -http://www.sfd.pl/temat53123/ - BJJ/LL - podstawowe pozycje oraz techniki konczace ( Badu ) - [...]
Dieta 10 wskazówek żywieniowych
