początek

[...] - jeszcze się zastanowię -2s 8. Coś na brzuch ewentualnie Zastanawiam się nad obciążeniem, wiem, że obie metody są dobre ale niewiem co będzie lepsze dla mnie teraz na początek: Czy założyć stałe obciążenie podczas sesji treningowej i zwiększać co trening, czy zwiększać co serię tak aby trzecia seria wykonywania ćwiczenia odbywała się pod [...]

[...] studencka. Trening: Postanowiłem, że do tego, że chodzę 2 razy na basen (umiem bardzo dobrze pływać i raczej staram się zmęczyć) będę ćwiczył. I tak, zdecydowałem się na początek na ten plan 100pompek do tego plan 300 brzuszków i podciąganie. Brzuszki PN-SB, natomiast pompki i podciąganie PN, ŚR, PT ( z tym, że podciąganie z podchwytem bo [...]

[...] Clenbutrx Hardcore to spalacz tłuszczu, tzw. termogenik, który dopala procesy termogenezy i energogenne w stopniu w jakim do tej pory mogłeś tylko pomarzyć. A to dopiero początek! VPX Liquid Clenbutrx Hardcore - jest to jedyny matrix zaprojektowany w celu niszczenia tłuszczu. Stosując środek na odchudzanie w płynie VPX Liquid Clenbutrx [...]

[...] Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią. Klata: Plecy: Ramiona Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]

[...] menu był długoterminowy, ale pozostał na zawsze ...) zastąpić jedzenie, które mi smakuje bardziej zdrowym. W tym temacie głównie chciałbym poruszyć śniadanie i kolacje, na początek prosiłbym o pomoc z samym śniadaniem. Jak przyswoję zdrowe śniadania to w tym samym temacie zajmiemy się kolacjami. Mam nadzieje, że się uda i pomożecie : ) 1 [...]

[...] czy jest możliwe , że to jedynie pierwsza reakcja a później się przyzwyczai organizm i te odczucia się zmniejszą? Oraz czy jak wykonam kolejny strzał po 4 dniach przerwy kontynuując to zrobi to jakaś różnicę (przypuszczam, że nie bo to dopiero początek) Ps. Sorry, że mogą być to banalne pytania i problem, ale jestem zaniepokojony swoją reakcją.

[...] partię mięśniową bez odpoczynku, po zrobieniu całej serii ćwiczeń odpoczynek ok. 2-3 minuty i kolejna seria. Zaczynam od wyciskania sztangielek z supinacją na biceps, na początek 10kg hantle, 12 powtórzeń. Następnie od razu przechodzę do brzuszków z obciążeniem używając tych samych hantli trzymanych na ramionach, 10 powtórzeń. Następnie [...]

[...] dużo czasu spędziłem przeglądając artykuły o tym jak poprawnie zredukować tkankę tłuszczową. Wyliczyłem sobie moje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne. Odjąłem na początek z 200kalorii, ułożyłem sobie plan żywnościowy i czekałem na efekty. Nie będę oszukiwać- nie były to efekty zadowalające. Waga poszła zamiast w dół, to w górę. Obwody [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

[...] teraz mam kilka pytan 1. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sylwetki, związku z tym czy trening FBW jaki Wam podałem będzie odpowiedni na sam początek przez 6-10 tygodni? co dalej? jaki rodzaj treningu? 2. Czy jest jakaś duża tragedia że nie mam ściśle ułożonej diety?( ale podkreślam jem to co powinienem ale nie [...]

Witam , jako ze od dwoch miesiecy cwicze poza domem a caly sprzet na ktorym zaczynalem stoi bez celu i sie kurzy , stwierdzilem ze komus moze zrobic wiekszy pozytek. Obciazenie : krazki metalowe 4x5kg 4x2kg 4x1kg ( 3,5 zł za kg , cena jesli bierzesz wszystkie : 100 zł ) Hantle 2 x 4kg - 12 zł za sztuke.( 20 zł za dwa ) Obciazenie : krązki betonowe [...]

Witam, na początek krotka historia: Cwicze łącznie okolo 3 lat, ale mialem w tym czasie dosc spore przerwy - to kontuzja (raz bark - pol roku, raz nadgarstek - pol roku, to bark i klata po malej bójce :/ - rok, to ostatnio miesiac katowala mnie grypa (caly grudzien... + pofolgowalem sobie troszeczke przez sylwestra :]). Od stycznia tego roku [...]

[...] do ćwiczeń tzn czy przed czy po etc. - siłownie mam dostępną 7 dni w tyg, myślałem by trenować 6 razy w tygodniu, kondycyjnie chyba dam rade ale czy to nie za dużo na początek ? próbowałem sobie ułożyć plan ćwiczeń ale niestety nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, szukałem tutaj jakichś planów bądź artykułów które byłyby pomocne przy [...]

[...] przykładowe produkty najlepiej takie które szybko sobie przygotuję i dla początkującego nie będą problemem, wypisać które źródła W, B, oraz T byłby najlepszym rozwiazanie na początek, a co z czasem zmienić ( lub liste produktów do wybranych składników odżywczych, wtedy bym mógł sobie co jakiś czas zmieniać składniki ). Z góry dziękuję za [...]

[...] ale i przydatne są odżywki dlatego chciałbym wiedzieć, co w moim przypadku mi polecacie. Co chciałbym osiągnąć z tymi odżywkami? Na pewno wzrost masy, dajmy na to na początek do 70 kg i jakiś tam wzrost siły, ale z tego co wiem to jak idzie masa to i idzie siła. Na sam koniec przedstawię wzrosty wagi, które przeszedłem po danych [...]

[...] nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) [...]

[...] że są pod nim jakieś mieśnie, ale niestety ćwiczyłem bez diety (nie liczac tego, że zaczałem jeść dużo więcej) i np, w bicu mam 37 cm co jest śmieszne Co rodzicie na początek?? Zadałem pytanie w innym temacie http://www.sfd.pl/Jedno_pytanie-t646124.html i wydaje mi się, że to co napisał kolega squixy jest dobryn pomysłem tylko trochę nie [...]

[...] chłopakiem który zrozumiał ze trzeba dbać o siebie. poniżej zamieszczam zdjęcia mniej więcej jak wygląda moja przemiana. Choć to jeszcze nie koniec mojej walki a dopiero początek. Dziękuje wszystkim za przeczytanie tego tematu i za odpowiedzi. Myślę ze będziemy w kontakcie. :) Ja wrzesień 2009 [...]

[...] nad 1800 kcal: 130/80/130, chociaż nie wiem czy nie powinno być mniej węgli czy coś. Prosiłabym o jakieś sugestie od czego zacząć. Trening zamierzam rozpocząć na dniach, na początek trening dla początkującej Lady. Parę miesięcy temu zaczęłam przygodę z siłownią, już było całkiem elegancko, a teraz znów trzeba się cofnąć do samego początku :/ [...]

[...] + 1 dodatkowy kilometr piątek: nogi 1. wskoki na skrzynie obunóż 5 serii x 8-10p (w miare postępu zwiększaj ilość powtórzeń) 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-10p(na początek 40-50kg i co tydzień dokłądasz 2,5-5kg) 3. wykroki ze sztanga na barkach 3 x 12-15p 4. szybkie przysiady tzn. w ciągu 30 sekund robisz jak najwięcej przysiadów x 3 [...]