początek

1600 chyba za mało bwt na poczatek mzoe byc takie jak wyzej

To na początek zacząłbym od 2900kcal i tłuszcze troche obniż

Jakies propozycje co do cyklu ? chce najpierw zaczac deke i tescia na poczatek e4d pozniej deke e4d a tescia e3d pod koniec tescia i deki wrzucic propa i wino na przemian co 2 dzien enana dokupie chyba 10 wiecej zeby starczylo do cyklu z deka. co o tym sadzicie ??? deca prop i wino z firmy Baltic Enan apteka grecka. Prosze o sesowne podpowiedzi [...]

Ja ts brałem "pewien" czas temu i się nawet sprawdził, wczoraj także pytałem o spalacz ponieważ za bardzo się nimi nie interesuję, w odpowiedziach uzyskałem odpowiedź że ts jest ciągle dobrym spalaczem w przystepnej cenie jak na początek, czyli idź do sklepu po ts i zrzucaj mięcho Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-03-01 19:17:38

no witam pana leniucha nie wiem czy wiesz ale masz 0 przeczytanych artykułów aieć warto troche sie pomęczyc i poszukać na dobry początek: www.kulturystyka.pl/atlas www.sfd.pl/search.asp? i wpisz tam ACT i szukaj artykułu Michaila oraz wejdz na odżwywiania www.sfd.pl/forum_10 i czytaj posty podwieszone to sa te na poćzątku coś nie jasne [...]

a jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? jak wynosi zalozmy 2000 kalorii, to na masie zwiekszac deficyt o na poczatek 200-300kcal i podbijasz w miare postepu itp.

no to na poczatek dobry zestaw zaproponowalem :)

Moim zdaniem na poczatek 5 treningow w tygodniu wystarczy. Dodal bym jeszcze kilka razy poranne bieganie z rozciaganiem.

na poczatek będzie odpowiednia ilośc potem w razie coś zwiększysz

Patrząc na wagę i wzrost oraz typ budowy na początek będzie dobrze. Ułóż dietę pod to zapotrzebowanie i 2-3 tygodnie na niej leć. Najlepiej poznać samemu swój organizm i dzięki kontrolowaniu wagi i pasa później będziesz wiedział czy dodać kcal.

[...] ,bo to uzupełniacze a nie główne składniki. Także micha zacznij od DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA ,które obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 KCAL na początek , potem ułóż dietę (1 dzień do oceny). http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj :D. Wklei do oceny ,:) Pomogłem , daj Sogi'a

Też mi się wydaje, że makro na początek ok, poobserwuj się 2 tygodnie, zobaczysz jak reagujesz. Majonez bym wywaliła, ketchup od czasu do czasu, koperku nie wrzucaj w bilans szkoda czasu na ważenie tego ;-) Warzyw sobie nie żałuj, wliczaj w bilans korzeniowe, bulwy, strączki, ziemniaki.

Dokladnie marklin ma racje, lepiej androgeny dac na poczatek cyklu a srodki wysokoanaboliczne(winstrol) na koniec. BTW HK ma racje uzupelnij profil. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-02-14 18:11:10

jaka to szynka? ile kosztuje oczywiscie ? ;d bo mam 15 lat i jestem ograniczony finansowo ;) a co sadzisz o makaron+ tunczyk? 100g makaronu+200g tuny mysle ze nie bd to za ciezkie jak na poczatek dnia ;) mam tylko 10 min zeby to zjesc, bo przerwa Zmieniony przez - V-Cent w dniu 2012-07-16 15:12:47

w przerwie zimowej budujesz kondycje i wytrzymałość wchodzać w cykl meczowy tylko to podtrzymujesz wiec jak masz poczatek rundy w marcu to zacznij cykl w polowie stycznia przytyrasz pożadnie i zrobisz przerwe od krety 5-6 tyg potem mozesz znow zrobic cykl jak cos to zrob cykl na jabłczanie lub jakims stacku

[...] mięśnia dwa razy w tygodniu to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego. O tym czy trening/plan jest dla zaawansowanego czy dla początkującego decydują objętość i intensywność. Tak że stary spokojnie możesz ładować tym planem ale zrób to z głową jak apokalipsa napisał, czyli nie przsadzaj z objętością no i na początek inensywność umiarkowana.

Poradź się psychiatry, psychologa, mzoe jakieś leki na uspokojnie, mzoe ziółka sobie na poczatek popijaj

Ustalilismy, ze w przypadku pytan o "p******y" czy tez zalozen hipotetycznych troche zluzujemy, Mnie osobiscie wystarcza te dane ktore macmo podal, wiec luz Wypadaloby zrobic badania estradiol i prolaktyna, jezeli ok to : Zrobilbym hcg poczatek po ostatnim zastrzyku cypio ~1600iu 3x w tyg lacznie 10000iu , czyli 2 tyg odrazu po skonczeniu hcg [...]

Na twoim miejscu jeszcze nie łapał sie za nic.Najlepiej ułóż sobie dobrą diete i plan treningowy.To na poczatek wystarczy a dopiero póxniej możesz o czymś pomysleć

Dwiema hantlami o takiej wadze niewiele da się zrobić. Na poczatek sztanga 180cm i jakieś 100kg obciażenia , oczywiście w skład zestawu podstawowego przydałaby się ławeczka regulowana i stojaki do przysiadów