Dieta [Masa]

Obliczyłem zapotrzebowanie z tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html i wyszło mi tyle :

130g (białko)
350g (węglowodany)
105g (tłuszcze)

Jestem Mezomorfikiem (tak myślę) i wyszło mi tylko 2868 kcal czy to nie za mało? ważę 65,5kg mam 179 wzrostu i 16 lat.

gdybyś dostawał 10 zł mógłbyś sobie robić obiady na 2 dni spokojnie mięsko kasza ryż jaieś pestki i warzywa i do pojemnika. Ze szkolnych tez sie da wyżyć.

na poczatek będzie odpowiednia ilośc potem w razie coś zwiększysz

Okey ,zaraz spróbuję ułożyć dietę.

Patrząc na wagę i wzrost oraz typ budowy na początek będzie dobrze. Ułóż dietę pod to zapotrzebowanie i 2-3 tygodnie na niej leć. Najlepiej poznać samemu swój organizm i dzięki kontrolowaniu wagi i pasa później będziesz wiedział czy dodać kcal.

Ok zaczynam układać dietę lecz już wiem że pewnie będzie zła :) Tyle tematów patrzałem i każdej osoby dieta była zła :) ale będę liczył na pomoc.

ułóż jak potrafisz i wklej

Robię tą dietę i robię ale połowy produktów które szukałem w tym "programie" nie ma np. serek wiejski (chyba ,że to pod jakąś inną nazwą się ukrywało) Przynajmniej mogę wiedzieć czy dobrze zrobiłem- Śniadanie i drugie Śniadanie? Chcę zrobić 6 posiłków z czego jeden (obiad) nie będzie zależał ode mnie.

poniedziiałek - kto wymyslil taki dzien ? cal y czas...
1 posiłek OWIES i jajka
2 posiłek wyrzuc jogurt daj mięcho/rybka.
Ryż nie biały lecz brązowy/bassmati lub kasza. przepisy w kuchni sfd

Na razie robię jeden dzień ale widzę że to nie ma sensu ... będę mieć dostęp do tych najbardziej "używanych w domach produktów". A nie ma sensu bo nie będę miał dostępu do ryb i innych potrzebnych a rzadko jedzonych dań przynajmniej u mnie w domu.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-08-22 23:10:21

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-08-22 23:11:13

Otóż każdy posiłek może być zależny od Ciebie. Przecież możesz śmiało zasugerować,co chciałbyś zjeść lub samemu przygotować obiad dla wszystkich. Mama na pewno się ucieszy,że ktoś Ją wyręcza

Na wakacje owszem ale teraz dochodzi szkoła a obiady będę ze szkolne no chyba ,że nie będę to wtedy pewnie będę dostawać 10zł "żebyś sobie coś kupił". Może wtedy zacznę układać dietę bo widzę ,ze to wcale nie takie proste (chodz dużo czytałem),ale dzięki za pomoc.