początek

Jeżeli bym odpuścił zwykły chleb a zamienił na razowy to by na początek wystarczyło?

duckland a możesz mi doradzić jaki spalacz i biało ? Ja osobiśie myślałem o bcaa i kretynie cm3.Nie zbyt mocne na początek?

obliczyc zapotrzebowanie-odejmowac co tydzien 100-200kalori , kalkulatory lubia zawyzac zapotrzebowanie wiec aktynowsc dajesz troche mniejsza niz zwykla najwazniejsza kwestia bialko 2,5gram tluszcz -1gram reszta weglowodany zalezy tez jak reagujesz na wegle,tluszcz mysle ze jak tak przyjmiesz na poczatek to bd okej ps: RESZTA WEGLOWODANY TO [...]

jakas specjalna dieta jest zbedna na poczatek jak jestes takim patykiem. 400gram ryzu+500gram miesa kazdego dnia.przygotowujesz to i dzielisz na 5 posilkow i jesz co 2,5 godziny.z samego rana dajesz płatki owsiane 150gram i nie ma ch*uja ze nie bedziesz przybierał na wadze.

oczywiscie mniejsze dawki susty.. a co wg Was lepiej na początek ? omke czy suste ?

[...] liczysz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Gdy obliczysz już zapotrzebowanie na początek zapoznaj się z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html Resztę już sam [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:102kg 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:44,5 KLATA:niewiem UDO:70 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO:3g./kg podczs cyklu WEGLOWDANY:11-14g/kg TLUSZCZ:minimum roslinny 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle za soba,1 omo 300mg/week 7tyg. 2.deca 300mg/week+prolo 400mg week,3 niewypał powodu wału [...]

Dzieki za odp. A poradzilbys co kupic na poczatek? I jak brac

[...] wymieniać Co do samej ławeczki to zależy co już masz na czym chcesz się skupiać Możesz sobie sprawić taką ławkę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Ale na początek dobre coś z osobnymi stojakami http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 taka ławka wolnostojąca na , której możesz robić wszystkie wyciskania i [...]

No po wypadku wróciłem na siłownię więc chcę trochę siły złapać no i masy, więc taki trening na powrót na siłownię i lecę Fbw 5x5 i dokładam ciężar z tygodnia na tydzień, tak chce ze 3 miesiące a później split-em na początek 3 dniowy a później 4 dniowy.

Czyli na 0 masz 3900kcal, zacznij od 3500kcal na początek i obserwuj w jaką stronę idziesz Jak będziesz stał w miejscu to odejmij kalorii LUB dodaj aerobów

Przecież wcześniej napisał że masz ułożyć trening ogólnorozwojowy a nie split, więc o co Ci chodzi? Taki trening będzie lepszy na początek

No to fajnie chłopaki dzięki za odpowiedzi i szybkie porozumienie, na początek wybiorę vitalmaxa.

Co do BCAA: http://www.sfd.pl/pomoc_z_BCAA-t708878.html Ile kasy na spalacz i na jaki okres? IMO to sa podstawowe informacje, bo mozna kminic cos za 200zl/miecha a mozna i za 120zl na 2 miechy. Ostatnio myslalem nad opcja tania (1. kontakt ze spalaczami, wiek ten sam): na poczatek paczka Stima Olimpu (20dni) i pozniej Tested Burner (30dni). Razem [...]

Dodanie 5 minut cardio specjalnie nie wpłynie na zmianę sytuacji. Na początek zacznij w ogóle bez cardio. Masz dość dużo kcal, stąd w razie zastoju będzie jeszcze z czego ciąć.

Przede Wszystkim to nie panikuj, nie schodz z towaru na wariata bo będzie gorzej. Wbij HCG w większej dawce np 2500j e2d i tak z paczke na początek albo ze dwie. Powinno coś pomóc doraźnie i stosunkowo szybko. Tylko jakieś pewne HCG, najlepiej apteke. W międzyczasie zrób badania, których pewnie nie robiłeś nigdy. Estradiol, prolaktyna, [...]

[...] hamuje działanie enzymów rozkładających chrząstkę a także działa przeciwzapalnie. Niedobór siarczanu glukozaminy jest jak się uważa głównym czynnikiem wyzwalającym początek zapalenia kostno-stawowego. Suplementacja tym preparatem skutecznie łagodzi odczyny zapalne i sprzyja regeneracji. Już dwutygodniowe stosowanie siarczanu [...]

no biagałem kiedys 2, 3x tygodniowo po okolo godzinie czasu tez zaczynajac od ok 25 minut na poczatek , moze troszke schudlem ale poprawa czasu na 1000m byla znikoma :( dlatego moze z piłka sprobuje

A masz jakas diete?Bo kreatyna na poczatek treningo to niezbyt dobry pomysl wybierz raczej jakiegos gainera i bialko a jak nie masz kasy to bulka typu Top Mass miedzy posilkami Misiek

2 lata na jednym treningu? Powiedz jeszcze ze bez przerw. Na początek to powiedz co rozumiesz mówiąc że miałeś postępy. Słabo widzę postępy już po 2 miesiącach ćwicząc jednym treningiem. Atlas się kłania, nikt go już nie pamięta i nie poleca, a za starych dobrych czasów dzięki niemu nie było takich postów na forum.