[...] żeby ten trening trwał krócej bo często nie mam tyle czasu w ciągu dnia i nie zawsze by mi się udało zrobić wszystkie ćwiczenia. -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń' -Pompki [...]
Witam wszystkich. Na początek kilka słów o mnie. Jestem totalnie zielony w temacie suplementacji, jedynie co kiedyś brałem to bcaa. Ćwiczę rekreacyjnie w domu co 2 dni, parę rodzai pompek i ćwiczenia na brzuch. Sprawa jest takiego typu iż mam 175 cm i ważę 63 kg. W pół roku potrzebuję nabrać masy, ponieważ po tym okresie zaczynam pracę w służbach [...]
Czesc Cwicze juz jakis czas i chyba przyszedl czas na wspomozenie sie jakimis suplementami. Do dzis bralem tylko l-karnityne i jakies tam pewnie niewiele warte fat-burnery. W kazdym razie zalezy mi glownie na zwiekszenie masy miesniowej i spadek tkanki tluszczowej . Spytalem trenera na silowni co doradza a on wypisal: bialko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miasta oraz zacząłem stosować gainera z Hi Teca (whey mass builder) oraz dietę wysoko białkową. Mój plan jest taki aby do stycznia robić masę a od lutego rzeźbę. Co byście mi doradzili? Jakie odżywki na początek na masę a jakie na rzeźbę itd..? Chciałbym wreszcie jakieś porady od osób które się na tym znają i ćwiczą po kilka lat. Pozdrawiam Kuba
Chcę uzupełnić braki białka w diecie. Zastanawiam się, co będzie lepsze na początek: Kaizen 100% Whey Protein lub WPC 80 Ostrowia a może coś jeszcze innego ? Wiem, które są lepsze w smaku, ktore się lepiej/gorzej rozpuszczają itd itd. cena właściwie nie gra aż tak dużej roli - chodzi mi tylko które będzie lepsze biorąc pod uwagę to, że białko [...]
Witam na początek Wiek: 16 Staż: rok + kilka miesiecy Ob. brzucha - 86. Waga startowa: 72kg Obecna: 91kg Mam pytanko odnosnie jedzenia chleba. Chodze juz rok na siłownie mam diete ładnie ułożoną i NIE JEM CHLEBA JUZ ROK ale moim zdaniem brakuje w niej WW. Wcześniej byłem otyły w wieku 13lat wazylem 80+ kg :). Jak zaczynałem chodzic wazylem 72kg [...]
Witajcie. Dwa tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam parę pytań. Wiadomo.. początek to ogólno-rozwojówka i teraz zacząłem treningi: Jednego dnia Nogi+Brzuch i na koniec 30min aerobów Drugiego dnia Klata+Triceps i na koniec 30min aerobów Trzeci dzień Plecy+Biceps i na koniec 30min aerobów I tak powtarzam... Po treningu zjadam ryż [...]
[...] 4 pytanka :) niech bedzie, a wiec do czego sluzy glutamina i czy jest wazna jako odzywka do kretki 5. nawet 5 :) kretke pic z sokiem winogronowym czy z glukoza? i nawet zapytam sie o ta tauryne :) ile kosztuje i na ile starcza czy mozna ja kupic w jakims sklepiku dla sportowcow pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
czesc jestem od wczoraj dopiero w tym dziale i chcialem sie poradzic, bo nie jestem jeszcze w pelni obeznany w sprawie metanabolu ile i jak wziasc na poczatek bo nigdy nic nie bralem tylko 2 cykle kreatyny odbylem. Na silke chodze dopiero rok, zamiezam wziasc cykl z 100 albo 200 tabsow ruskiej mety (+ oczywiscie odrzywka bialkowa) no chba, ze mi [...]
Witam, na początek może coś o sobie: mam 17 lat, 90 kg wagi, 185 cm wzrostu, staż treningowy 1,5 roku (stosowane tylko suple i odżywki), nie miałem wcześniej styczności z żadnymi SW. Od września wchodzi do mojego miasta z treningami MMA Krzysztof Gerke z Fight Division Grudziądz. Muszę przyznać że jestem zainteresowany treningami, spotkanie [...]
[...] 82kg, 180cm wzrostu, ektomorfik. Mam też kilka wątpliwości a mianowicie czy mogę wrzucić jakieś tłuszcze do śniadania? Czy organizm potrzebuje węgli i trochę białka na dobry początek dnia i nie zamulać się tłuszczami? To samo dotyczy się posiłku przed i po treningowego? Można wrzucić tłuszcze? Czytałem kilka szkół, jedni mówią że nie drudzy że [...]
[...] ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady [...]
witam mam pare pytan : 1. na poczatek chcialem prosic o jakis link do polskiego kalkulatora jakby ktos posiadal bo chcialem sobie obliczyc wartosci aby ulozyc diete redukcyjna a z tego po ang nic nie kapuje :/ jakis dziwny w ogole jest nie wiem ktore wartosci ktorymi sa itd... 2. chcialem zapytac czy na diecie redukcyjnej mozna jesc bulki (te [...]
Mam zamiar kupić ławkę z obciążeniem na początek,później z czasem więcej,patrzyłem na allegro i wybrałem : http://allegro.pl/nowosc-kelton-lawka-silownia-heavy-spartan-iv-i3731769463.html http://allegro.pl/lawka-hertz-master-do-140-kg-zestaw-100-kg-promax-i3729319659.html [...]
[...] wykonywania treningow cardio, czego teraz żałuję. Są różne metody liczenia zapotrzebowania i nie wiem czego się uczepić przy rozpisywaniu diety na redukcję. 2100 kcal na początek, przy wadze 74? Czy może mniej? Jakie powinienem wogole przyjąć zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej wadze? w tym B=2,4g ; T=0,9g ; W=2,5g /kg masy ciała. Jeśli [...]
Witam, na początek powiem że mam 16 lat i postanowiłem się poważniej za siebie wziąć, żeby nabrać trochę mięśni. Od wakacji systematycznie ćwiczę w domowych warunkach, a na dniach mam zamiar zamówić jakiś zestaw do ćwiczeń (Hantle, gryf, sztanga..) Jednak wyczytałem, że białko serwatkowe może nieco ''wspomóc'' przyrost masy mięśniowej. [...]
Wiem najważniejszy trening... no ale czasem fajnie jest się rozerwać przy dobrej gierce. Jak znacie jakieś ciekawe linki do gier tzw. mordobić to wrzucajcie! Na początek OpenCombat-MortalSzombat, parodia kultowej gierki. Można ją ściągnąć tutaj: http://wilk13.net/gry.php
Witam na poczatek maly cytat: Trimetaratio (Trimetazydyna) - tabletki powlekane 20mg. Producent: Ratiopharm, Niemcy. Lek o działaniu cytoprotekcyjnym (ochronnym na komórki). Podtrzymuje prawidłowe przemiany energetyczne w komórkach znajdujących się w warunkach niedotlenienia spowodowanego niedokrwieniem. Zmienia przemiany energetyczne mięśnia [...]
Na początek obciązenie . Trzeba bedzie troche poczekac bo nie mam obanamentu wiec troche to potrwa. Dążyć do celu !!!!!!!! . Jeśli spodobała ci się moja wypowiedź kliknij w prawym dolnym rogu ekranu mojej wypowiedzi.
Witam, z dniem 18.03.2016 rozpocząłem pierwszą redukcję w swojej ciężarowej 'karierze'. Moje zapotrzebowanie to 2989kcal/dzień. Na początek postanowiłem od niego odjąć około 200kcal, przez co kaloryka w diecie wynosi ok.2800kcal/dzień. Wcześniejsza 'dieta' to mocno śmieciowy iifym, jestem ektomorfikiem - chociaż kaloryfera na brzuchu nigdy nie [...]
