początek

a to HMS LS 7838, obie mają podobny udźwig (200kg) i podobną cenę (ok300zł) są dość tanie ale na początek wystarczą a samemu nie mam czasu robić, poradźcie dobrzy ludzie którą kupić i czy wogóle warto, dzięki

patryk1: moja rozpiska dla utrzymanie masy przy ostrych treningach m.in.kicka Koniecznie cabro zaraz po treningu, 20-30 minut pozniej serwatka,na noc system protein/prolongatum,jak bylem max glodny chudy ser/ryba morska Glutamina(po treningu,ewentualnie na noc) Jak bedziesz żle ćwiczył na silowni to zmiszczysz sobie wszystkie postepy na [...]

Dieta, trening. To początek obowiązkowy. Później myśl o np. kreatynie :).

generalnie zasada jest taka, że johy bierze się 0,2mg na kg masy ciała, oczywiście na początek pasowałoby zacząć od mniejszej dawki

Skup się na początek na diecie, żadnych suplementów nie potrzebujesz Czytaj tematy w dziale odżywianie

No panowie początek walki troche nudny ale w 9 rundzie Darek pokazal klase!!! boro66

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

Najpierw dieta, na poczatek +0 kalorii, potem powoli zmniejszaj do ok. -300. Dodaj aeroby, a zeby nie spadla zbytnio masa - trening i antykataboliki + wieksza ilosc bialka.

Zadużo ćwiczeń na brzuch wg. mnie Drążek daj na początek potem pompki reszta ćwiczeń a na końcu brzuch. Ps. jaki cel treningu? Masa chyba raczej nie po tym co widze.

Witaj Proponowałbym wrzucić przysiady na sam początek. Poza tym nie jest koniecznością trenowanie w wyższych przedziałach powtórzeń podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam.

Czyli przysiady dać na sam początek i będzie w miarę ok?

Jak masz zamiar zaczac cwiczyc to cwicz cale cialo a nie wybrane partie, dieta i trening jest na 1 miejscu a jak ty to zinterpretujesz to juz twoja sprawka. Dieta z dodatnimi 300kcal ma poczatek do zapotrzebowania i obserwuj

Jadłospis masz na 2178kcal a piszesz że zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Zacznij na 0 - czyli ustaw 3000kcal na początek, tłuszcze 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg, reszta węgle

tak wyszlo w kalkulatorze kcal, jak 3000 na poczatek? od nowa jadlospis zrobic? nie za bardzo wiem co w nim zmienic...

[...] mało kalorii z węgli dlatego dodałem banana, a co do prochu, pracuje w ciężkich warunkach i po siłowni dojeżdżam do pracy jem kurczaka w pudełku a pózniej przez całe 8h jestem w samochodzie, jest to wygodne dla mnie. Czy masz moze pomysł na niezbędne zmiany wg ciebie? Jest to początek przygody z dieta wiec wszystko staram sie testować na sobie

Planuje zacząć standardowo tzn. okno 16/8. Na IF planuje trening siłowy 3x w tygodniu i na początek 2x aeroby średnio intensywne w dni nietreningowe zobaczę jak podejdą. Ale najpierw biorę się za dietę skoro taki rozkład może być ;) Wieczorem wrzucę jak się wyrobie.

osobiście wrzucił bym jeszcze z 10.000 hcg nolva leci dalej clom odstawiasz po hcg znowu na clom wskoczysz daj 4*2500 co 3 dni nolva 20 mg dziennie Dziś ostatni strzał hcg leci kiedy wejść z clomem i ile brać na początek i czy odstawić tamoxifen POZDRAWIAM

Na poczatek tak.

Super, jest to jakiś początek. Zastanawiam się czy ignorować zalecenie np. 6 serii po 10 powtórzeń i realizować powtórzenia, aż do granic możliwości fizycznych mojego organizmu pod względem siły i wytrzymałości.

[...] mojego planu ćwiczeń. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 zwięsz o 1 Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 to samo Plecy: Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 daj na początek treningu ,zwiększ o 1 serie Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tu raczej dałbym ściąganie drażka na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu poziomym [...]