Dieta do oceny

Witam, chciałem uzyskać wasza opinie na temat mojej diety: mam 26 lat 75 kg
Dieta na 2600 kcal

1.
Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 250g
Rodzynki 40g

2.
Ser twaróg chudy 125g
Banan 1 szt.
Jogurt naturalny 180g

3.
Po treningu
Carbonox 70g
Banan 1szt

4.
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 200g

5.
Mleko 0,5% 220g
Białko 30g

6.
Całe jaja 2 szt
Białko z jaj 2szt
Chleb żytni 7 ziaren 96g

Razem 2578 kcal, białko 165g, tłuszcze 43g, węglowodany 379g

Witam,
zdecydowanie za mało tłuszczy.Warzywa jakieś dodajesz\?
To jest dieta redukcyjna ?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-05 12:23:44

powiem tak ważyłem 82 kg mając taka dietę

1. Płatki owsiane 50g
Mleko 250g
Rodzynki 30g

2. Ser twaróg chudy 125
Banan 1sZt
Jogurt naturalny 180g

3.ryz 150g
Pierś 200g

4. Ser twaróg chudy 125g
Banan
Jogurt naturalny 180g

5. 2 całe jaja
2 białka z jaj
Chleb żytni 96g

Celem była redukcja udało sie do 75kg, natomiast teraz moim celem jest znowu przybrać na masie jednak beztłuszczowo. Chciałbym wrócić do wagi 80 kg
Wcześniej na redukcji jadłem 2300 kcal

Witaj,
Wklej pełną ankietę działu i wklej jadłospis w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Cel: beztłuszczowa masa ciała waga ok 80-82 kg
Wiek:26
Aktywność : 4 razy siłownia na tydzień

Nadal mało tłuszczy.
Posiłek 3 po co banan i jeszcze carbo?
Posiłek 5 po co Ci proch?

Chciałem samo carbo lecz wciąż miałem mało kalorii z węgli dlatego dodałem banana, a co do prochu, pracuje w ciężkich warunkach i po siłowni dojeżdżam do pracy jem kurczaka w pudełku a pózniej przez całe 8h jestem w samochodzie, jest to wygodne dla mnie.

Czy masz moze pomysł na niezbędne zmiany wg ciebie? Jest to początek przygody z dieta wiec wszystko staram sie testować na sobie

Nie musisz stawiać tylko na kalorie z węgli .Dodaj tłuszczu którego brakuje a kaloryczność wzrośnie.

Mało kalorii i skrajnie mało tłuszczy, jak już Flex zaznaczył, ustaw nowe makro po prostu. Uzupełnij całą ankietę oraz napisz jaki jest Twój cel ?

A wiec tak to wyglada:

Wiek 26 lat
Waga: 75 kg
Staż: od grudnia 2015 do nadal ćwiczę nieprzerwanie 4 z w tygodniu, wcześniej przygoda z siłownia była ale trwała moze z rok pózniej przerwa itd.
Wymiary
Łydki : 35
Udo: 55
Brzuch: 89
Klata: 108
Barki: 116
Biceps: 37,5
Przedramię 30
Nadgarstek 17

Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie
75x24=1800
1800x1.5= 2700 kcal

Ćwiczę 4 razy w tygodniu
W pracy jestem ciagle na nogach, ponadto średnio 2 razy biegam w formie gry w piłkę

CEL: beztłuszczowa masa mięśniowa, chciałbym aby optymalna moja waga wynosiła 80 kg bez podlania

Zwiększyłem tłuszcze zgodnie z waszymi zaleceniami

Tłuszcze 1g/kg 75g 675 kcal
Białka 2,3g/kg 172,5g 690 kcal
Węglowodany reszta zapotrzebowania 333g 1335 kcal

Za chwile dodam zdjęcie diety