od 2 tyg jestem na diecie LC. Stostuję również post od 22:00 do 11:00-12:00
DT - 2300 kcal / zasada 100 g WW dziennie
DNT - 2000 - 2100 kcal / poniżej 100 g WW dziennie
Jeśli chodzi o siłownie, jakieś pojęcie mam jednak ostatnio nie trenowałem regularnie.
Poniżej przesyłam swój plan i dietę z DNT.
Proszę o ocenę i korektę.
Trening na przemian A-B-A-B:
FBW
Plan A ( serie/powtórzenia)
Nogi – przysiad 5x5
Klatka – wyciskanie leżąc 5x5 (ławka pozioma)
Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
Barki – wyciskanie żołnierskie 3x12
Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12
Plan B ( serie/powtórzenia)
Plecy – martwy ciąg 5x5
Klatka – rozpiętki na ławce poziomej 3x12
Nogi – wykroki ze sztangą 3x12
Barki – wznosy hantli na boki stojąc 3x12
Triceps - mix ćwiczeń 3x12
Po jakimś czasie dołożę delikatne aeroby + jakiś spalacz.
Zmieniony przez - Handball87 w dniu 2016-08-05 12:30:36