Trening + dieta do oceny

Witam,

od 2 tyg jestem na diecie LC. Stostuję również post od 22:00 do 11:00-12:00
DT - 2300 kcal / zasada 100 g WW dziennie
DNT - 2000 - 2100 kcal / poniżej 100 g WW dziennie

Jeśli chodzi o siłownie, jakieś pojęcie mam jednak ostatnio nie trenowałem regularnie.
Poniżej przesyłam swój plan i dietę z DNT.

Proszę o ocenę i korektę.

Trening na przemian A-B-A-B:

FBW

Plan A ( serie/powtórzenia)
Nogi – przysiad 5x5
Klatka – wyciskanie leżąc 5x5 (ławka pozioma)
Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
Barki – wyciskanie żołnierskie 3x12
Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12

Plan B ( serie/powtórzenia)
Plecy – martwy ciąg 5x5
Klatka – rozpiętki na ławce poziomej 3x12
Nogi – wykroki ze sztangą 3x12
Barki – wznosy hantli na boki stojąc 3x12
Triceps - mix ćwiczeń 3x12

Po jakimś czasie dołożę delikatne aeroby + jakiś spalacz.






Zmieniony przez - Handball87 w dniu 2016-08-05 12:30:36

Dzień treningowy - Plan A

Dieta poniżej
Sałatka z kurczakiem wygląda słabo ale smakuje mega.

Witam,
o co chodzi w tych posiłkach?
ten ostatni co to jest??

Dziś mam DNT - 2000 - 2100 kcal
I - Omlet ( foto )

II - Sałatka która zjem na 2 razy

III - deser :)

Nie jem więcej niż 3 posiłki dziennie.
Jeśli chodzi o DT - to trenuje po I posiłku, a po treningu II posiłek (worek kaszy, ryżu + mięcho. ) trzeci 2h przed snem.

Jeszcze foto sałatki z dziś.
Może ktoś się wypowie... ? co poprawić, co zmienić ?

Witaj,
Niby założenia co do wartości się zgadzają jeśli zakładałeś sobie low carb , jednakże zły stosunek omegi 3 do omegi 6 masz. Dodałbym tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Troszkę mało kalorii i w dni treningowe podbiłbym do 3 gram na kilogram masy ciała.
Pozdrawiam

Witam,
dzięki za informację z Twojej strony.
Wcinam max 30g dziennie, masła orzechowego. Nie jest to masło ze sklepu - skład to 100% orzechy bez soli, cukru i olejów. Przeczytałem artykuł i wiem że to nie jest żaden argument. Mam jednak nadzieję że te dawki mnie nie zabiją ;) ? Jedno i drugie masło pomaga mi w zaspokojeniu ochoty na słodkości.
Jeśli chodzi o omega3 - łykam kapsy. Ryby chętnie jem, ale sporadycznie.
Całkowite zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2700-2800 kcal więc uciąłem 500 kcal.

Coś powiecie o treningu ? co można poprawić ?

Sobota - dzień treningowy
Trening rano na czczo.
Plan B

Poniżej zrzut diety z dzisiejszego dnia.
Dodaje również print screen ponieważ gdy robię zrzut ekranu, nie pokazuje prawidłowej wartości ile dokładnie kcal dostarczyłem.

Czekam na weryfikację, według zaleceń, dodałem 100 kcal w DT + omeg3 w kapsach.












Zmieniony przez - Handball87 w dniu 2016-08-06 15:25:06

Witaj,
Fakt zaspokaja Cię na słodkie lecz możesz następnym razem kupić sobie z nerkowców o niebo lepiej, druga sprawa co do Twojego białka nie kupuj go więcej a dlaczego to przeczytaj : https://www.sfd.pl/Sprawdź_skład_zanim_kupisz_WPC!-t1057047-s4.html .
Pozdrawiam

Cześć Wojo zmc, dzięki wielkie za link.
Pierwszy raz w życiu kupiłem coś innego niż zwykłe wpc :). A szybko sprowadziłeś mnie na ziemię. Nie powiem, bo w smaku wpc nie ma startu ale czy za smak warto przepłacać ?
Co myślisz o maśle sezamowym ?
Masz jeszcze jakieś zastrzeżenia do mojej diety ? Chętnie przeczytam wszystkie Twoje uwagi.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Handball87 w dniu 2016-08-07 20:36:11

Przeczytaj jeszcze raz mój temat który Ci podesłałem w Izolacie Biotecha nie masz raczej izolatu także sam odpowiedz sobie co kupiłeś.
Pozdrawiam

WPC :) koncentrat białka serwatkowego :)