Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
313
powiem tak ważyłem 82 kg mając taka dietę
1. Płatki owsiane 50g
Mleko 250g
Rodzynki 30g
2. Ser twaróg chudy 125
Banan 1sZt
Jogurt naturalny 180g
3.ryz 150g
Pierś 200g
4. Ser twaróg chudy 125g
Banan
Jogurt naturalny 180g
5. 2 całe jaja
2 białka z jaj
Chleb żytni 96g
Celem była redukcja udało sie do 75kg, natomiast teraz moim celem jest znowu przybrać na masie jednak beztłuszczowo. Chciałbym wrócić do wagi 80 kg
Wcześniej na redukcji jadłem 2300 kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
313
Chciałem samo carbo lecz wciąż miałem mało kalorii z węgli dlatego dodałem banana, a co do prochu, pracuje w ciężkich warunkach i po siłowni dojeżdżam do pracy jem kurczaka w pudełku a pózniej przez całe 8h jestem w samochodzie, jest to wygodne dla mnie.
Czy masz moze pomysł na niezbędne zmiany wg ciebie? Jest to początek przygody z dieta wiec wszystko staram sie testować na sobie
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
313
A wiec tak to wyglada:
Wiek 26 lat
Waga: 75 kg
Staż: od grudnia 2015 do nadal ćwiczę nieprzerwanie 4 z w tygodniu, wcześniej przygoda z siłownia była ale trwała moze z rok pózniej przerwa itd.
Wymiary
Łydki : 35
Udo: 55
Brzuch: 89
Klata: 108
Barki: 116
Biceps: 37,5
Przedramię 30
Nadgarstek 17
Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie
75x24=1800
1800x1.5= 2700 kcal
Ćwiczę 4 razy w tygodniu
W pracy jestem ciagle na nogach, ponadto średnio 2 razy biegam w formie gry w piłkę