początek

nie mozesz zrobić jednocześnie masy i redukcji na tym stopniu zaawansowania i wiedzy ogolnej na temat kulturystyki patrzac na wypowiedz autora, wnioskuje ze jeszcze nie zaczal cwiczyc...jest silowniana dziewica... nie widze lepszego okresu do gubienia tluszczu, przy jednoczesnym nabieraniu masy, niz wlasnie poczatek... IMO minimale pojecie w [...]

Chyba idzie. Mono mnie też nie zalewa ale chodzi o napompowanie mięśni. Teraz, na stakach, ****ę się dobrze ale jak już wspomniałem to dopiero początek cyklu. Oczywiste że kreatyna jest świetna w SW i dlatego ją zażywam ale myśle że koledze to nie potrzebne. Do Carbo dorzucić minerały i witaminy i myśle że będzie ok. W trakcie treningu jakieś [...]

a zbierali jakies podpisy ale narazie nie widze zainteresowania!!! poza tym Aznar(prezydent) jest za wojna!!!! ludzie moze i nie ale co moga ludzie w konkurencji z rzadem!!! to jest poczatek konca panowie wiec na silke chodzic trza zeby miec duzo sily do waliki conbat! CZERWONY HANDLARZ Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze [...]

Na początek i jakiś czas oczywiście, nie musisz się śpieszyć.

Na początek 2 razy w tygodniu, mało powtuzreń, mało serii, mało ćwiczeń. Krutkie tortury na siłce dają dużego kopa.

[...] według pewnego schematu intensywności. Przy 100% na każdym treningu na pewno ten ktoś się przetrenuje ale przy 100% boksu a 70% siłowni już szansę są o wiele mniejsze. Na początek i sam boks by wystarczył ale ludzie mają aspirację i muszą robić więcej. Więcej nie znaczy wcale lepiej ale to również nie oznacza by się ograniczać do 1-2 treningów [...]

[...] się na optymalnie dużych ciężarach i nie bawi się w przez ciebie wspomnianych strongmenów więc nie wiem po co przywołujesz tą nazwę.przychodzi taki Jaś na forum doradza mu się na sam początek 3x boks,3x siłownia.Jaś we wszystko wierzy a po tygodniu zniechęca się do treningów.tak na przyszłość to trochę myśl bo dalej nie chcę już komentować.

na poczatek to dieta ale wiadomo ze na poczatku ciezko ja utrzymac wiec dobrym dobrze ejst zainwestowac w jakis uzupelniacz bialko/gainer dodatkowo to jakas motywacja wcinasz proszki to sie bardziej przykladas z do tego co robisz jesli jestes aktomorfikiem ( nie ma problemu z tluszczem) to napewno gainer bedzie dobrym rozwiazaniem ! Jaki ? hmm [...]

test1337 i wery gut, jesli nie masz klopotow z odkladaniem sadla moze byc sam mass xxl, dokup nieco bialka aby uzupelnic jego braki w diecie (jesli nie chcesz wydac duzo kasy polecam ostrowie, troche sie pieni i ze smakiem nie jest najlepiej ale da sie przelknac ) powodzenia edit: moim zdaniem z iloscia tego massa czy inych supli na poczatek nie [...]

Jakieś 2 miesiące ćwiczyłam 4 razy w tygodniu Hantlami 4kg ( 6 na początek było dla mnie za dużo ) - Uginanie ramion z supinacji stojąc 25 razy po 3 serie - Uginanie ramion sposobem młotkowym 25 razy po 3 serie - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 20 po 3 serie - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20 po 3 serie Nie wiem czy dobry plan [...]

na początek było za dużo, to piszesz, żeby tak samo ćwiczyć po mniej serii z 6kg? Wiesz, chce , efektu a tu i tak wyjdzie na to samo......

Jest za młody na koxy!! Niech jeszcze troche podrośnie jest w wieku dojrzewania, a te koksy są zbyt silne i go roz***ią !! Niech najpierw zabierze się za porządne ćwiczenie i jak już chce coś brać to niech zacznie od odżywek albo "lekkich" koxach!! Radził bym na początek Dibencozide + Total Creatine + Dieta = MASA

to na poczatek mozesz opalac dupsko do woli drogi imprezowiczu

[...] co wstydzić. w końcu sam minie. dostamiesz raz, drugi, trzeci, a potem się okaże że gęba nie szklanka a diabeł nie taki straszny... pogadaj z trenerem na boku, tylko szczerze. powiedz mu że masz obawy i czy mógłby ci na początek nie wyznaczać wymiataczy, albo ich chociaz uprzedzać żeby uważali. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-03-25 21:15:29

na poczatek dostosuj sie do 10wskazówek żywieniowych,jestes jeszcze za młody na restrykcyjna diete masz tu linki poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Na początek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub jeśli ma być w 1000 zł z przesyłką, to bestseller z linii Home: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html

z jedzeniem mysle ze tragedii nie bedzie a moze po prostu zrezygnowac z takiego zestawu i kupic lawke jakas + sztange z obciazeniami? Co na sam poczatek bo dopiero chce zaczac... Zmieniony przez - MartekGKS w dniu 2010-05-27 21:06:02

Każdy element wymaga innego podejścia treningowego, musisz skonkretyzować swój cel i pod niego układać swój trening, na początek polecam skorzystać z czegoś ogólnorozwojowego - wziąć kilka podstawowych ćwiczeń - różne zwisy, ugięcia, podpory, przewroty, podciągania, pompki. Tego jest na Internecie naprawdę mnóstwo, wystarczy troszkę przysiąść i [...]

[...] Odpowiednie żywienie to podstawa, carbo bym odpuścił nie musisz wcale dużo jeść przy swojej wadze, ale nic się Tobie nie stanie, porcja po treningu mogła by być ewentualnie, no i na początek 10 wskazówek żywieniowych by starczyło Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-27 11:11:58

heh,prosilbym jednak o odpowiedz na moje pytanie,chce zaopatrzyc sklep na poczatek jakas sprawdzona marka,mysalem o bsn alb dymatize,nie moge od razu zaopatrzac sklepu w Bog wie co,poniewaz nie od razu krakow zbudowano,z tego co wiem to dobre i sprawdzone firmy,tylko czy warto to sciagac z usa czy moze lepiej z kraju?