Kondycja i wytrzymałość

Witam szanownych Kolegów. Wiele lat uprawiałem zapasy. Po kilkuletniej przerwie i wyleczenu kontuzii rozpocząłem MMA. No i katastrofa CAŁKOWITY BRAK KONDYCII I WYTRZYMALOŚCI. Poprostu umieram z braku oddechu. Myślałem ze dojdę do siebie(a wcale nie spodziewam się cudów)po miesiacu czy dwóch. BARDZO PROSZĘ O PORADĘ może jakies suplementy czy coś innego. Jestem bliski zalamania. Acha mam 40lat.

Rowerek stacjonarny maks obciążenie i jedziesz z 40 minut pompki,przysiady podciąganie na drążku,bieganie ,basen, ćwiczenia wytrzymałościowe i odpowiednia dieta.Duzo potu na ćwiczenia!

Moze tak:

1. Rzucic palenie
2. Zmienic diete ( sposob odzywiania )
3. Nie obzerac sie przed treningiem
4. Pobiegac
5. Pomeczyc jakies wydolnosciowki
6. Poczekac, samo przyjdzie...2 miesiace, ale zalezy tez jaka czestotliwosc tych treningow - odnosnie wyrabiania kondycji, inaczej sie wyrabia jak "katujesz" dzien w dzien, a inaczej jak idziesz 1-2x w tygodniu rekreacyjnie.
7. Sprobowac interwalow
8. Z supli to np: kreatyna, tauryna, zma, witaminy / izotoniki, carbo

Mozna tak wymieniac, jesli nic nie powiedziales o sobie

Dzięki za podjęcie tematu.
Wiesz całe zycie w sporcie,Z przerwami, więc zasady znam i w miarę sie ich trzymam.
W zasadzie jestem wybiegany. Nie pale, Mało piję, Waga 94czyli jak dla 190cm ok.Zbędnego tłuszczu nie mam. Diety nie trzymam ale unikam wszelkich syfów. Zawsze 4-5 lekkich posilkow. Nie stosuję zadnych dopalaczy. Treningi 2-3 razy w tygodniu. Może ze względu na wiek nie nadążam z regeneacją?.

Bierz Carbo, polecam Carbo Biogenixa.

PS. Kreatyna przy brakach kondycyjnych nie jest dobrym pomysłem. Przez okres brania kreatyny kondycja się pogarsza.

Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-12 17:22:48

Dzieki. Kiedyś biorąc kreatyne zatrzymywałem wodę. Poprostu carbo? A które jest najlepsze i jak to brać?. Sa jakieś Aero2 itp-to cos robi?

Kreatyna przy brakach kondycyjnych nie jest dobrym pomysłem. Przez okres brania kreatyny kondycja się pogarsza.

Moglbys rozwinac ta mysl/twierdzenie ? dawki ? dlaczego ?
Po prostu pierwsze slysze, a juz o takim doswiadczeniu podczas brania i treningow to w ogole zero mi wiadomo, bo jakos tego nie czulem, a z kondycja u mnie bywalo roznie
Piszac kreatyne nie mialem takze na mysli zwyklego mono.

-----------------

Tak, kreatyna ciagnie wode, ale nie kazda.

Carbo 20-50g rozrobione w odpowiedniej ilosci wody, imo kazde jest dobre, czy olimp, trec, biogenix, choc w biogenixie masz domieszke tauryny, nie wiem jak z reszta jest, bo juz w tym tak nie siedze




Zmieniony przez - zyz w dniu 2007-12-12 17:56:45

Zyz ja to stwierdziłem biorąc samemu i rozmawiając z wieloma kumplami. Wystarczy że Cie spompuje i już pogarsza się wydolność. Serce to też mięsień i dostaje swoją dawkę.


PS. Ja brałem mono. Teraz jem Green Magnitude i narazie nie obserwuję pogorszenia wydolności ale to dopiero początek cyklu.

Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-12 18:39:57

No dobrze, ale co oprócz carbo?.A może cos pić w trakcie treningu. Przez pierwsze pół godź jest w miarę. Potem zdychawa. Kiedys piłem olej MCT przed treningiem. Dawał kopa.

Zmieniony przez - niki3833 w dniu 2007-12-12 19:05:31

l-karnityna, lecytyna, glutamina etc... tyle ze kraza rozne opinie, a ja to wcinam od zawsze wiec sam juz nie wiem

Pic w trakcie treningu to imo troche male nieporozumienie, przynajmniej wg mojego trenera ktory nam to wpaja "male lyczki" a najlepiej podczas wcale, nie wiem jak jest u innych to moj pierwszy system.
Ale sam zaobserwowalem jak na poczatku popijalem to czesto byly nokauty oddechowe albo odruchy wymiotne nie mowiac juz jak mocno dostaniesz w nere albo cos

Carbo 30-60 min przed treningiem mysle bedzie dobrze, jak rowniez odrazu po treningu next porcja. Na silowni zas mozesz pic, przed,w trakcie i po treningu z umiarem oczywiscie.

MCT dobra sprawa, nie tylko przed treningiem ale takze w ciagu dnia, tluszcze zastap oliwa z oliwek, lnianym, z pestek dyni.
Carbo powinno dac rownie mocnego kopa.

Witaminy, mineraly ( dobre ma olimp )


vtserafin - apropo tej kreatyny, mialem ogolnie na mysli stacki/jablczan etc...nie zwykle mono, ktore zalewac zalewa, zwlaszcza w porcjach jakie sa rozpisane na opakowaniach itd...imo 5g/dzien jest ok, reszta tez jak wiesz zalezy od diety.

ALE...zmierzam do tego ze kreatyna jest si w SW takze, dlatego wlasnie ja polecilem, ja znow mam troch eodmienne doswiadczenia niz Ty i mnie nigdy nawet mono nie zalewalo.

P.S idzie jeszcze smsem wykupic abon ? czy trzeba jednak cos kupic w sklepie sfd ?

Zmieniony przez - zyz w dniu 2007-12-12 19:44:53

Chyba idzie.

Mono mnie też nie zalewa ale chodzi o napompowanie mięśni. Teraz, na stakach, ****ę się dobrze ale jak już wspomniałem to dopiero początek cyklu. Oczywiste że kreatyna jest świetna w SW i dlatego ją zażywam ale myśle że koledze to nie potrzebne.

Do Carbo dorzucić minerały i witaminy i myśle że będzie ok. W trakcie treningu jakieś napoje izotoniczne.

PS. Podobno witamina B12 daje ostrego kopa.

Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-12 22:27:58

B12 zazywam w sumie w tabsach i nie spotkalem sie z tym zeby dawala kopa a biore dawki dla slonia, w koncu jestem jak maly slon wagowo