początek

ustal sobie na poczatek 2500kcal i z tym bialnsem zacznij białko ok 2,5g na kg tłuszcze 1,2g reszta ww

Poza tymi ktore tu wymieniono polecam unoszenie glowy wykozystujac maszyne do cwiczenia lydek (!!!!) Tak, tak dobrze czytasz :)) Jezeli masz na silowni maszyne do wspiec na lydki stojac, gdzie ciezar opierasz na ramionach to z niewielkim ciezarem podkladajac glowe pod jedna z poduszek wykonujesz cwiczenie. Stoisz stabilnie, ruch wykonujesz [...]

Jeśli mowa o treningu siłowym to wystarczą 3 sesje tygodniowo. Na początek system FBW oparty na złożonych ćwiczeniach.

Na początek TSE wystarczy w zupełności...

[...] 5-6 posiłków małych ale wartościowych obetnij węglowodany i na ich rzecz dodaj zdrowych tłuszczy i podnieś spożycie białka zachęcam do odwiedzenia działu odzywianie, poczytaj posty podwieszone elementarna wiedza pozwoli ci łatwiej i szybciej dość do celu 10 wskazówek żywieniowych na początek Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-11 15:05:18

giecik, dziękuje za pomoc. zakupiłem taki zestaw : Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard- białko na dzień Optimum Casein - białko na noc i Premium Nutrition BCAA + GPower- to po treningu. Na początek chyba zacznę brać połowę tych dawek które zaleca producent, zobaczymy czy będą jakiekolwiek efekty:)

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

co jeść? // poczytaj posty i uluz diete jak ćwiczyć? // najlepiej trenig silowy 3-4 razy na tydzien + aeroby 4-5 razy na tydzien moze jakies suplementy ? jeśli tak to jakie ? // na poczatek nei trzeba co robić aby stracić najwiecej tkanki tłuszczowej na brzuchu ? // mądrze jesc i ostro ćwiczyc poczytaj troche i sie dowiesz jak schudnac

Dokladnie nie lacz wszystkiego na jednej sesji treningowej :) Na poczatek wystarczy 2x w tygodniu tlenowka 45min i 1 x HIIT z czego on nie powinien przekraczac 20min wraz z rozgrzewka.

Dobrze, dziękuje :) A i przy okazji, może ktoś będzie wiedział, poda adres z używanym sprzętem do snowboardu? Bo na allegro znaleźć nie mogę. A myślę, że używany na początek to lepszy pomysł? :)

Ok, wczoraj spróbowałem zrobić interwały i o ile HR w pierwszej serii nie było wysokie to pozniej juz było ciężko. Pierwsza seria była 60/60 i potem zszedłem na 30/30 bo nie dawałem rady. Jestem w szoku jak to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 [...]

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]

jak na początek to ułóż dietę a nie bierz sie za suple Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-03 21:56:16

4 tyg malo, daj chocaz te 6 z wiekszymi dawkami krety na poczatek wtedy

Ja bym radził dać na początek BTW 2,5/1/5 g na kg masy ciała. Będziesz wdział że cię zalewa obetnij węgle , będziesz widział że masa nie idzie to dodaj węgli. No ale czekaj na opinie ekspertów ja jestem jeszcze zielony ; )

Jezeli uwazasz ze powinienes wejsc na kolejny poziom rozwoju masy i sily to polecam split. Ja kreatyne proponuje zaczac brac przynajmniej po roku cwiczen ale jak dla mnie nie ma wiekszej roznicy czy tos zacznie wczesniej czy pozniej. Jak na poczatek to wez mono z vitalmaxa lub jakies jablko krety np. cm3 czy tcm.

Daj 2700kcal na początek, warzyw nie wliczaj, wpc od razu po siłowni ok, ale po 30 minutach i tak zjedz porządny posiłek taki jak przed czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

Przyk**** konkretną dietę jak na początek. Nie ma efektów, gdy nawet podstaw nie ma :-P

[...] (FA) 7. żadnych 8. Ostatnio nic nie miałem żadnych suplów 9. nie brałem kreatyny 10. nie brałem pod uwagi takich danych.. 11. na miesiąc do 500 max, ale chcę zacząć na spokojnie 12. Chodzi mi co na początek po przewie długiej co najlepiej brać na masę nie oczekując nagle na sylwetkę itd. Chcę zacząć na spokojnie, żeby ktoś mnie nakierował.

To na sam początek beta-alanine możesz dorzucić i poprawić dietę, ewentualnie dorzucić kreatynę do tego.