dieta na mase do oceny !

Witam cwicze od roku 5 razy w tygodniu split. Jestem w szkole od 7-15 i w szkole ciezko jest z posiłkami wiec do uzupelnienia diety bedzie gainer i białko . Prosze o rady co poprawic w diecie.Zalezy mi zeby zabardzo sie nie zalac tluszczem i zdobyc w miare dobrej jskosci mase miesniowa.




Zmieniony przez - DreamFighter w dniu 2014-02-01 00:31:59

piszesz że nie chcesz się zalać a masz prawie 5000 kcal ... i większość czasu spędzasz w szkole siedząc na d***e ,na dodatek masz samo pieczywo pszenne którego w diecie nie powinno być,
proponuje dokładnie obliczyć zapotrzebowanie ,doczytać info o dietach na mase i ułożyć nową

warzywa to tylko papryka czerwona ?

732g węgli to jest zdecydowanie za dużo według mnie , 5000 kcal też jest przesadzone .

Posiłek przedtreningowy powinien być podobny do potreningowego.

Jednym słowem lipa ta dieta bo przy niej napewno cię zaleje.

Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-02-01 08:28:05

Wiem ze kalorii jest za duzo i dieta to lipa,ale to moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałość.Warzywa bede staral sie jesc do kazdego posilku i miedzy tez , nie wpisywalem w diete bo rozne warzywa i owoce bede jadal.
Moje zaporzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3300kcal W455 B124 T110. Czytałem zeby przybrac na masie trzeba zwiekszyc kalorie o 300-500 bialko zeby bylo 2,5g /kg ale nie wiem co z tluszczami i weglami .

Zmieniony przez - DreamFighter w dniu 2014-02-01 11:55:54

Ja bym radził dać na początek BTW 2,5/1/5 g na kg masy ciała. Będziesz wdział że cię zalewa obetnij węgle , będziesz widział że masa nie idzie to dodaj węgli.

No ale czekaj na opinie ekspertów ja jestem jeszcze zielony ; )

okej dzieki :)