początek

Czyli taka dieta na poczatek moze byc ? moge ja od jutra stosowac ? Zamiast np wolowiny moge uzyc kurczaka czy cos w tym stylu ?

Cze Wam Dzienx za odpowiedzi Pozatym macie racje,bo ta fota byla nie za swieza byla z pczataku maja Mam swiezsza robiona miesiac temu ale badziewiarsko wyszła... Dltego na poczatek przesłałem tamte. Na tej moze Bakariusz zobaczysz ze waze te 70-pare kg (tydzien temu u lekarza sie wazylem wazylem 73 z kawałkiem) waga mi skacze od 72 do 75. Nie [...]

I co ja mam teraz odpowiedziec? Dobry trening i dobra dieta to wieksza czesc efektow , takim malym ulamkiem efektow jest to o czym pisalem wyzej. Ponadto po 2-3msc to sztanga jeszcze slabo w dloni lezy . Suple wtedy kiedy dobry trening, dostosowany do naszego zaawansowania, stylu zycia i wielu innych czynnikow wraz z dobra dieta nie daje efektow. [...]

słabo z tą dietą, na początek to będzie dobre: https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html treing też słaby: https://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] wzbogacić posiłki przede wszystkim w białko i węglowodany. Proponuję zamiast kanapek strzelic rano jajecznice z 3-4 jaj, potem dorzucić do kanapek ze 2 jaja na twardo I już dojdzie kilkadziesiąt gram niedrogiego białka. Trening 2 razy dziennie jest dobry dla profesjonalistów, podziel sobie to na kilka dni w tygodniu, na początek 3 wystarczą.

jak za duzo i za dlugo walisz to tak jak bys cardio robil i co sie dziwisz. zreszta 3 tyg to dopiero poczatek

Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]

Na początek wyliczasz sobie zapotrzebowanie powiedzmy tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem układasz dietę dostosowaną pod siebie. Poczytaj o odżywianiu tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Masz zamiar dodawać jakiś trening [...]

2 razy siłownia na poczatek wsystarczy przy takiej aktywnosci fizycznej.

hehehe cool i to mi sie podoba pewnosc siebie to jest to! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

a tak poza tym ja tez czekalem troche (ze 3 tygodnie)i krzywda mi sie nie stala, musisz zrozumiec ze MATEO ma nie tylko takich jak ty na glowie ,rozumiem ze placisz -wymagasz ale troche cierpliwosci.!!! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

na poczatek musisz ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym, suple na razie nie sa ci potrzebne.

[...] więc w tym roku będzie to rower magnetyczny zamiennie ze zwykłą jazdą na rowerze i ewentualnie dołożę do tego interwały, bo działają na mnie dobrze. Pracy na wiosnę mam dużo, więc tej aktywności jest sporo. Tak wysokich kalorii nie miałem jeszcze nigdy i chciałbym na początek zejść sporo, ale nie chcę przesadzić więc jakaś rada by się przydała.

poprzeglądaj dostepne na forum diety i zmien nawyki zywieniowe na poczatek

nie ma sensu cwiczyc 6 x tydzien Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w [...]

Po czesci zgodze sie z tamta odpowiedzia. Faktycznie twoj staz jest jeszcze krociutki... Na poczatek naucz sie do perfekcji wykonywac podstawowe cwiczenia w podstawowych kombinacjach. za jakis czas cos pozmieniaj.... przedewszystkim jedz prawidlowo a efekty beda i stagnacja tez przejdzie...

tu sie poprawia plany, a nie podaje wszystko na tacy. jesli poczatek z silka to polecam act, a jesli juz kiedys cos bylo no to moze byc fbw 3x tygodniowo.

Siemka !! Na początek to dzieki z góry za odpowiedzi ale nie do konca udzielone . . . thx za sogi ja tez was nimi obdarowałam, ale tego kto go dostał to juz niech sam sie domysli . Ale Fitness to chyba delikatnie czyms sie rózni od Areobiku ?? Bo Fitness to chyba w takt muzyki a areobik to nie - dobrze słyszałam czy zle A moze moglabym prosic, [...]

Nie mam w dupie wszystkich uczniow Bruce'a. Ale: "Człowiek, jak go nazywasz to ten ktory jest zdecydowany szlachetnie kroczyc droga ktora obral." Ja odnalazlem swoja droge jest to JKD. Dla innych sa to JKD koncepcje. Cynik, naucz sie j.ang. to dowiesz sie co oznacza ten wpis z wiki. Kolejna sprawa, jak powiedzialem "za [...]

[...] : zbilansowana Odżywianie : zdrowe Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Mało kcal na początek, bo dosyć szybko się zalewam niestety. Będę zwiększał co tydzień kcal jeżeli nie będzie efektów. Lepiej wtedy będzie podbić węgle, czy biało+tłuszcze? Zmieniony [...]