Dieta i zapotrzebowanie

Witam,

Z miejsca chciałbym zaznaczyć, że jestem zielony w te sprawy i szukałem wszędzie i dużo osób się pytałem. Jak każdy dobrze wie co człowiek to opinia i chciałbym poznać Waszą. Mam 25 lat, 178 cm. wzrostu i ważę zaledwie 59 kilo. Jem dużo fast food'ów, gram w piłkę po kilka godzin dziennie. Sporadycznie mam przerwy 1-2 dniowe. Masz bardzo szybka przemianę materii bo jem bardzo dużo praktycznie za dwóch a nic a nic nie mogę przytyć. Wiem, że nie ma sensu na początku zapychać się geinerami i innymi suplementami póki nie uporządkuje sobie diety i tutaj moje pytanie. Co zacząć jeść jak ułożyć sobie dietę? Macie jakieś wskazówki, porady?

Dziękuję za odpowiedź

Na początek wyliczasz sobie zapotrzebowanie powiedzmy tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Potem układasz dietę dostosowaną pod siebie. Poczytaj o odżywianiu tu: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Masz zamiar dodawać jakiś trening siłowy? Czy zostaje sama piłka?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.