początek

ten 1 produkt nie przyda ci sie narazie tzn nie bedzie ci az tak bardzo portzebny. 2 i 3 produkt zakup na poczatek wystarcza ci podstawy czyli: Ławka prosta/skosna w gore i dol Ławka do brzuszkow Stojaki pod sztange Porecze Drazek Wyciag

[...] chce zrzucić brzuch, czy może jednak pasuje mi balast i wolę ładować browce z kumplami dobrze się bawiąc jak zdecydujesz się na pierwszy wariant to zadbaj o żywienie, na początek zamień pieczywo na ciemne, ziemniaki na ryż i stopniowo do przodu spalacz możesz wrzucić, budowa Ci lekką nie będzie ale spalisz więcej kalorii i pobudzony bardziej [...]

ta jest git, prosta budowa, nada sie na poczatek

musisz poszukać na forum i w internecie, naprawde pełno tego jest na początek lektura: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

ku*wa oslabiasz mnie, kalkulator w domu masz ? Najpierw liczysz sobie zapotrzebowanie z samej podstawowej przemiany materi (BMR) w ktorym wychodzi Ci ~2k kcal, a potem wsypujesz tu jakas masówke ~3,3k kcal przy Twojej aktywnosci to rewelacyjna dieta na otłuszczenie ogarnij sie przeczytaj tematy policz dokladnie zapotrzebowanie (licz wszystko, [...]

I ja bym bieżnie dał zamiast stepera, na początek tak po 20 min, a co tydzień + 5 min... tak do 35 po treningu...

idz do szkoły na początek

na poczatek to kazdy walił co popadnie i poco te pier doly i tak wezme

Tak mogę, stąd moje pytanie i dla tego chce zacząć trening na maszynach stąd że na początek po przerwie osłabieniu itp są bezpieczniejsze a i chyba nie bez użyteczne :-) dlatego dałem link do tego co jest tam dostępne

rion10 przestałem ćwiczyć już jakieś 4 lata temu, więc doświadczenie nie mam praktycznie żadnego. Dzięki Panowie za rady, a czy ktoś poleciłby jakiś plan na początek?

napewno bialko/gainer omega 3 na uzupelnienie diety w bialko/tluszcze/wegle bcaa tez taka podstawa moze byc kreatyna (zwyklemono na poczatek polecam olimp mega capsy w DT 4 kapsy przed i 4 po treningu w DNT 4 rano)

GDybym coś wiedział to bym ci pomogł.A ZNawcy powinni mo chociaż coś na początek dać

deca 10 mg raz na tydzień to mniej niż dawki lecznicze, dobrze by też było sprecyzować długość cyklu i przede wszystkim jaki to test i jakie stężenie, no i na początek http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Noo kolego , o wiele za mało białka jak i tłuszczy , bialko daj na 180g tłuszcze 100g reszta węgle.Możesz spokojnie zjadać 2500- 2600 kcal na początek ,

[...] poczytałem i tyle....na specjalne diety nie mam za bardzo czasu i tak jem 3 pełne posiłki w ciągu dnia i to nie zadne fast food tylko domowe jedzenie a gainer to tak na uzupełnienie no a białko to w sumie nie potrzebne bo sa gainery z duza ilością białka a reszta zapotrzebowania z jedzenia.....czemu nie ma sensu stosowania kreatyny na początek?

Jeśli miałeś 3 miesiące ogólnorozwojówki to czas zacząć jakiś plan na masę. Przewertuj atlas ćwiczeń i ułóż jakiś plan na masę i daj do oceny. Co do supli to na początek sama dieta starczy. Atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak na wage 80 kg i mały staz koksowniczy to chyba za duzo tego stuffu. Wystarczy sama deka i prolo, ewentualnie troche propa albo superki na początek. Jak im zalezy na masie to ja bym walił ten 2, ale z propem zamiast mety.

hooligans2 prosze bardzo. "struktura planu skroconego full body": 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

powinno wystarczyc na poczatek ;)

Chyba jeszcze troche poczekam ze ćwiczeniami. Jak do osiemnastki nie urosne ani cm to zaczynam pakować. Jakie ćwiczenia polecilibyście na początek, chodzi mi głównie o biceps, triceps, klata i brzuch?