dieta do oceny (redukcja)

Witam, jestem nowym użytkownikiem, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę żeby zrzucić chociaż 10kg, moja aktualna waga to 109. chciałbym zrobić to w około 2-3 miesiące bo na tyle mi pozwoli czas żeby dopinać wszystko na ostatni guzik. Moja praca nie jest fizyczna, ale znajdę 2-3 razy w tygodniu czas na pół godzinki roweru. Próbuje ułożyć co w potreningu.pl ale nie idzie mi to chyba tak jak trzeba, wiecznie czegoś jest za mało bądź za dużo. Kto może niech zobaczy i coś podpowie, dzięki wielkie z góry za pomoc i pozdrawiam!







Zmieniony przez - richgang w dniu 2014-10-16 21:40:27

Noo kolego , o wiele za mało białka jak i tłuszczy , bialko daj na 180g tłuszcze 100g reszta węgle.Możesz spokojnie zjadać 2500- 2600 kcal na początek ,

Dzieki na opinie, może ktoś jeszcze się wypowie?:D

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W mojej opinii zmień proporcje białek i węglowodanów. Ja ustaliłbym białko na poziomie 2,0 - 2,2