Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, w tym temacie prosiłbym o kilka rad od doświadczonych kolegów. Na początek chciałbym się przedstawić, na imię mam Marcin, mój wiek to 18 lat. To moje początki z siłownią, ćwiczyłem jeśli się nie mylę to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września [...]
[...] z takim wyglądem. W domu mogę korzystać z ławeczki, sztangli 30 kg, dwóch sztangielek 3 kg i jednej 7 kg Do tego dochodzi drążek. Nie jest tego za dużo ale myślę, że na początek wystarczy. Potem pomyślę o siłowni, albo kupnie czegoś bardziej profesjonalnego. Od razu zaznaczam, nie chcę być jakimś ‘pakerem’ bo jak widać predyspozycji nie [...]
[...] i obsadzić sobie 5-6 dni w tygodniu. Myślałem aby 2-3 razy w tygodniu robić trening domatora oparty o pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiadu. Coś w stylu ACT, na początek 3 obwody. Kolejne 2-3 dni w tygodniu poświęcić na jakieś aeroby biegi w miejscu, jakieś skipy, skakanka itd. + trening z sandbagiem. Kiedyś tak trenowałem ze [...]
Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]
[...] się pozbyć trochę obwodu. Brzuch - to mój priorytet, ponieważ posiadam tzw " oponkę", która jest mega irytująca. Jest ona widoczna i bardzo demotywująca. Dieta ! Na początek, zakupiłem : ISO Whey Zero ( coś w rodzaju białka dla spalających tłuszcz ) tak myślę :) HI-Tec BCAA - w drodze. Od razu zaznaczam - pieniądze nie są najważniejsze. [...]
Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]
[...] tym kremem dół ciacha i przekładamy górną częścią( Krem się wyleje, ale to nic - i tak ładnie zgęstnieje) 10Do garnka wsypujemy kakao, dodajemy skórkę cytrynową. Dolewamy na początek 2 łyżeczki soku cytrynowego i wody, i mieszamy mieszamy. Jeżeli stwierdzimy, że potrzebujemy więcej wody/soku dodajemy, ale po łyżeczce, żeby nie zrobiła się zbyt [...]
[...] wyciskanie wąsko 2x10 -Biceps - zginanie przedramion z gryfem 2x10 -Przedramię uginanie nachwytem 2x10 -Łydki wspięcia 2x10 -Brzuch tak jak wcześniej Co o tym sądzicie na początek? Ile tak ćwiczyć? Nie oczekuję jakichś dużych przyrostów, niech powoli rośnie i siła i mięśnie. Biegać narazie nie zamierzam, po prostu mi się nie chce...Zacznę [...]
[...] zapotrzebowanie kcal - 1250 kcal) Chcę popracować nad rzeźbą. Polecono mi takie specyfiki jak: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html na początek wraz z http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html. Mniej więcej w połowie cyklu (8 tygodni) planuje dokupić [...]
Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]
Witam wszystkich Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek krotko o sobie: wiek 30 lat wzrost 188 cm waga 81 kg staz : hmmm - zaczynalem w wieku lat 18 i z przerwami cwicze do teraz, byly to okresy po ponad rok i po 2 miesiace, nigdy nie brałem odzywek, eksperymentowałem ze sterydami...ostatnio zaczalem w lipcu zeszlego roku od [...]
witam mam pytanko dotyczacie cwiczen...a wiec niedawno zakupilam sobie kasete vhs z z udoskonalonym zestawem cwiczen.Prezentuje je znana modelka (Cindy Crawford).Jest napisane ze rozwijaja wszytkie grupy miesni,dajac im ksztalt ,sprezystosc i sile,rozwijajac miesnie brzucha przez 3 kombinacje cwiczen.Program tych cwiczen jest intensywny trwa 75 [...]
[...] 2 l wody. Mam kilka pytań: 1. Ogólnie dobrze mam to wszystko ułożone, czy popełniam jakieś błędy? 2. Czy dobrze, że piję białko z mlekiem i bananem. 3. Trening jak na początek ok? 4. Dlaczego mi spadło tylko 2 kg przez ponad 2 tygodnie :/ 5. Jeżeli macie jakieś sugestie to będę bardzo wdzięczny. Ogólnie zawsze zaczynałem chodzić na [...]
Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po rocznej redukcji i nabrałem apetytu na dalszy rozwuj. Cel osiągnąłem już dawno, jednak chce dalej się rozwijać. Łatwo mi przyszło osiągnąć zamierzony cel, oczywiście początek był cięzki, kwestia przyzwyczajenia. Cel: sylwetka wysportowanego faceta (klata, biceps, brzuch, nogi) Porosiłbym o jakieś rady, wiem, że troszke jest już późno jak [...]
Od roku trenuje trójbój. Początek lipiec '17 do praktycznie października wałkowane 5 ćwiczeń ( ława, MC, siady, drażek, dipsy ). Ważyłem ok 73kg MC doszedłem do 3seriex5p 90kg, MC 3x5 70, siad 3x5p do 90 ale płytko. Po kilku miesiącach zaliczylem pierwsze zawody, poprawilem wyniki (w szczycie mc 130kg 5 serii 5p, siady 110kg 5serii x5p, lawa 5x5p [...]
Witam na początek chciałbym przedstawić moją ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 183/184 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ? Aktywność w ciągu dnia : Trening hokeja na lodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu [...]
[...] 80 kg Przede wszystkim chciałbym uzyskać odpowiedź w kwestii: - czy założenie kaloryczne jest ok, zastanawiałem się czy nie uciąć jeszcze bardziej np. do 1800 kcal na początek, a potem podbić. Wiele osób twierdzi, że te 2200 to i tak bardzo nisko dla mojej wagi, ale to przecież dużo tłuszczu i trudno żeby zapotrzebowanie dla chłopa 120kg z [...]
M Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 12 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Wyniki w [...]