początek

Na początek polecam artykuł http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeżeli chodzi o trening ACT. To mam już za sobą 2 miesiące więc myślę, że okres przygotowawczy mam za sobą. Teraz bym chciał zacząć coś poważniej. Co do hiit no tu może być problem, myślę, że na początek zwykłe aero by było lepiej.

A tylko 1 silownia jest w stolicy ? Poszukaj jakiejs tanszej. Ja znam taka co sie placi 1.20zl raz na kiedys jak sie dziadkowi chce isc do ciebie po kase ale i tak trenuje w domu bo wygodniej. Albo zakup ciezary. Na poczatek wystarczy male obciazenie. Z czasem zdobedziesz troche $ i rozbudujesz co ci bedzie potrzebne.

No szkoda że w tedy przegrał, bo początek walki świetnie się zapowiadał. Kilka fajnych uderzeń zaliczył Lutter. Nie rozumiem dlaczego w ostatniej walce walczył tak pasywnie, przecież chcąc mieć lepsze propozycje trzeba nie tylko wygrywać ale chociaż trochę efektownie walczyć.

50 kg na sam początek wystarczy przy takim poziomie zaawansowania, najważniejsza jest tu technika, ale później będziesz już potrzebował więcej żelastwa

ja planowałem na początek sztanga 10 kilogramów :p:D

Żaba ile juz lecisz na tym metanie wiem ze dopiero poczatek ale da sie juz wyciagnac jakies wnioski czy jest tam co ma byc?

Nie wiem jak się do tego odnieść. Myślę, że meta z teściem to zbyt ekstremalna sprawa na początek bynajmniej dla mnie. Sam susta też powinien dać dobry efekt. A powiedzcie mi jeszcze apropo tego odbloku. Czy na takim cyklu sam clomid dałby radę ? Zastanawiam się, ponieważ jak już się naczytałem o HCG to teoretycznie powinien być on używany tylko [...]

i do wszystkich co zaczynaja z koxem 10 mg mety to odpowiednia dawka na poczatek zawsze mozna zaczac od 30mg ed jak tu rozpisuja sezonowcy a po 5 latach brac 150 mg bo mniej juz nie czuc bo i takich *****i znam osobiscie dawka lecznicza powiadasz przedstaw mi dowody na to chetnie poczytam bo z tego co ja sie orjetuje wczesniej stosowali tabletki [...]

leki mysli ze jest sie c***owym itd. uczucie wyobcowania nie chec do wyjscia na dwor. uczucie oszolomienia wyobcowania itd. i lek przed tym ze sie dostanie lek jak tak. Zapraszamy do psychiatry moze to poczatek nerwicy lekowej. ew sproboj hydroksyzyny jedna rana druga wieczorem lajtowy lek a uspokaja:) koffeina i efka itd. wzmaga te doznania [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

tam jest przeciez do zrzucenie z 20 cm w pasie nawet bym nie tykał saa na początek niech ogarnie diete i zacznie ćwiczyc nogi

Oblicz zapotrzebowanie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, uwzględniając zarówno trening siłowy jak i cardio. Standardowe makro 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Utnij na początek 300 kcal od obliczonego zerowego bilansu.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zawsze jest lepiej cos robic niz siedziec na dupie , na twoim miejscu jesli masz odpowiednia diete to jakies spalacze na poczatek zbedne , jedynie bcaa mozesz sobie kupic i pic przed i po bieganiu , jesli nie bedziesz oszukiwac sam siebie to na pewno osiagniesz cel

hmmm witam, zacznij od 3 dni, wprowadź diete, na mase duże ciężary, nie wiem jak twoje trningi wyglądają, ale ja nie miałbym siły np. trenować klaty 2 razy w tygodniu, gdyż po 4 dniach dopiero trace zakwasy, wiec na poczatek polecam 3 treningi, a jeśli będziesz czół że możesz i chcesz wiecej powoli wprowadzaj dalej. Słuchaj tego co woła twój [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Do autora: Na początek dział odżywianie, w poście podwieszonym masz cay spis tematów gdzie znajdziesz, art jak samemu ułożyć diete krok po kroku, niestety ale nikt za ciebie tego nie zrobi,a korzystaj z czyjejs gotowej nie ma najmniejszego sensu, jest tam tak rozpisane że kazdy totalnie zielony sobie z tym poradzi.Zeby osiągnąc cel musisz [...]

to ile dodac w peirwszym tak na poczatek? a przedtreningowy jem godiznke rpzed silownia wiec zastanaiwam sie czy to nie byloby za duzo jakbym cos jeszcze dodawal

witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]