moja dieta wyglada w ten sposob:
I posilek: 90g WW, 30gB, 27gT
II: 77g WW, 25gB, 20gT
III: 77g WW, 25gB, 16gT
IV: 77g WW, 25gB, 3gT
trening
V: 87g WW, 33gB, 7gT
VI: 25gB, 10gT
w DNT obcinam wegle w V posilku o polowe
dodatkowo w miare mozliwosci duzo warzyw.
jem kasze gryczana, ryz brazowy, basmati, zytni pelnoziarnisty
piers z indyka gotowana, sardynki, jaja, twarog
tluszcze w 90% nienasycone . orzechy, oliwa itp.
kiedy moglbym dodac te kalorie - rano ? nie chcialbym z drugiej strony sie otluscic zbytnio. bo na razie jest w miare ok. ale waga troche stoi.
tzn. od polowy sierpnia masa skoczyla o 2kg. nie wiem czy to dobry wynik. bo jeszcze w lipcu wazylem 77kg, ale w sierpniu bylem w szpitalu i masa zleciala do 73,8 w ciagu niecalego tygodnia... teraz prawie juz odrobilem straty, ale ostatnio mam wrazenie jakby to wszystko stalo;/