prosze o opinie,sugestie,pomoc w moim treningu ...!!! cos dodac? zmienic

Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac

Cel definicja + sila

Wymiary -
Wzrost: 184cm
Waga: 93kg
Pas na wys. pępka:
klatka luz:
biceps: 43cm
udo: -
łydka: -




Suplementacja -
Monohydrat kreatyny - 8tyg
bialko treca - 12-13tyg
napalm - 8tyg
gainera czasem podpijam
multiwit. b6,

Aktualny plan -
dodaz ze codziennie od pn do pt biegam na 3km z rana .

poniedzialek klata-nogi

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10.10.0
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10.10.10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10.10.10

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ( 10.10.10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10.10.10
wykroki ze sztangielkami 10.10.10


plecy + biceps - sroda

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 / 10 / 10 / 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15 / 12 / 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”15 / 15 / 14
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15 / 15 / 14

.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 10 / 10 /10 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 / 10 / 10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15 / 15




piatek barki triceps

Wyciskanie sztangi zza głowy/przed 10.10.10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.10.10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.10.10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 10.10.10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10.10.10
POMPKI NA PORĘCZACH: 10.10.10

Klata + nogi?... fo real ? "aż" 3 ćwiczenia na nogi ?;p

dziwnie to wszystko wygląda...