początek

Stan obecny (czyli godzina 23:51) amy juz prawie 1/4 adeptow sztuk walk ktorzy zeszli na "zla" droge. A myslalem ze odsetek tych ludzi jest niewielki. Niby to dopiero poczatek ankiety ale taka liczba to nie jest tylko margines, to co czwarty cwiczacy,to bardzo duzo. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego [...]

Naj;epszy na początek jest sueranabolon. sam go biore od 2 tygodni i jestem zadowolony. Kup se 15 strzałów. rozpisz na 5 tygodni. np 2-3-4-3-2 . i nabank cie fajnie zrobi. jet tsni bezpieczny, a przedewszytkim dobrze zbadany. i dupa wogle nie boli po zastrzyku. Mi koles robi igłą piątką nic kompletnie nie boli a sila juz mi skoczyla na ławce 5 kg [...]

[...] tak wysoko podnosić, a ja niestety nie mam aż tak wyćwiczonych ścięgien" w pozycjach dla początkujących nie trzeba unosić nóg wysoko, widać zaczęłaś od ćwiczeń do zaawansowanych. a co do rozciągania: nie wyobrażam sobie żadnego treningu bez strechingu (na początek i koniec) i po pewnym czasie jest się caałkiem przyzwoicie rozciągniętym

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

Z tego co wypisałeś wynika, ze spożywasz prawie 5000kcal, to z pewnością o wiele za dużo. Skoro już bierzesz clen to wykorzystaj jego potencjał na porządną redukcję. Oblicz swoją ppm i kalorii z posiłków daj o 200-300 mniej na początek. Przede wszystkim obetnij węgle i to przynajmniej o połowę albo nawet 2/3

drsquat - poczytałem troche, więc o myślicie o daniu nóg na początek? aha niby tam tak pisze ale co widze plany fbw to nogi pod koniec ;) ale ten co powyżej dałem porpawiony by mógł być?

dzięki za link. wiem już wszystko co powinienem na poczatek

[...] Po trzecie na co Ci tyle posiłków? Po czwarte zawodnicy się wycinają nie na "sucho" także to też dużą gra rolę. Po piątek jaki wykonujesz trening? Po szóste wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Po siódme utnij na początek 300 kalorii. Pozdrawiam

hmm moze wartosciowanie odzywcze nie jest najlepsze,ale wiem z doswiadczenia ze naprawde pomagaja regulowac przemiane materii..zreszta to nie musi byc jabłko ale to niezła pora na owoc.. ja cwicze tez rano i powiem jedno inaczej sprawa sie ma jak jest do zrzucenia ponad 10 kg a inaczej jak 3 to wcale nie takie łatwe jak sie jest prawie w normie... [...]

Po pierwsze prop do końca, po drugie to 8tyg na 17aa, po trzecie to dopiero początek ceny cyklu.

mi tez sie takie polaczenie podoba -wino na poczatek potem tren...

plan jest OK Kilka uwag: Takie cwiczenia jak przysiad czy MC dalbym na poczatek treningu gdyz sa bardzo meczace chyba ze niemasz z tym problemu. Takie partie jak klatka/plecy biceps/triceps mozesz pzreplatac ze soba moja propozycja: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] podane ćwiczenia w obwodzie od 1,5do 2min przerwą pomiedzy nimi np.Ugięcia na poręczach 5p,martwy ciąg5p,drążek 5p,przysiady5p.Ilość obwodów zależy od ciebie z tym że na początek treningi mają dawać ci pozytwynego kopa masz po nich czuć się silny a nie zajechany i ledwie żywy.Dlaczego tylko 5powt- bo ty masz uczyć się prawidłowej techniki i [...]

[...] artykułów nt zasad prawidłowego odżywiania się. Jako lektura OBOWIĄZKOWA: http://www.sfd.pl/-t752315.html - nie sugeruj się słowem "Ladies";-) Moim zdaniem powinieneś na początek zaplanować redukcję - tak wnioskuję po zdjęciu. Ten czas (redukcji) będziesz mógł wykorzystać na naukę poprawnego wykonywania ćwiczeń oraz zwiększenie wydolności [...]

180cm wzrostu 94kg, trening siłowy to 2500kcal jak na początek redukcji może być mało, przyjąłeś od tak, czy liczyłeś zapotrzebowanie?

Wcześniej liczyłem z przeróżnych kalkulatorów i stąd wziąłem 2500 kcal. Policzyłem według schematu na sfd i wyszło 3204 kcal. W takim razie jak odejme 400kcal na początek będzie dobrze?

Okej, odejmuje na początek 200 i zobaczę co będzie się działo :) Zmieniony przez - Kerenay w dniu 2020-08-04 21:01:09

Wcześniej liczyłem z przeróżnych kalkulatorów i stąd wziąłem 2500 kcal. Policzyłem według schematu na sfd i wyszło 3204 kcal. W takim razie jak odejme 400kcal na początek będzie dobrze? od 3000kcal wystarczy jak zaczniesz i pamiętaj że w pierwszej kolejności lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal przy zastoju

jeżeli 3 dni to polecałbym na początek FBW, aczkolwiek jeżeli są te dwa dni pod rząd to może być problem, dlatego w takim wypadku lepiej może sprawdzić się Pusch/Pull/FBW lub Push/Pull/Legs

Dieta - nie będe rozpisywał co dokładnie jem ale 5-6 posiłków dziennie w każdym około 25 gram białka(ryby/mieso jajka, z tłuszczy jakieś 1000 kcal(oliwa/orzechy) reszta węgle - na początek cos w granicach 3500-4000 tys kcal