początek

Sorry tam zamiast testosteronu prolongatum powinien być Primobolan, dopiero wylukałem bład, jeszcze raz sorka. Właśnie wychodzi zmęczenie potreningowe. Testosteron prolongatum ma duzo efektów ubocznych więc na początek odradzam. Pozdrawiam! Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!

od takiej dawki glu na starcie skonczy sie to na kiblu na sam poczatek dalbym porcje glu po treningu w drugim tygodniu dolozyl przed snem a od 3tygodnia dodatkowa porcja rano 0,1-0,15g/kg m.c. Zmieniony przez - salix w dniu 2007-02-06 16:37:37

dobra zakupie energizer-a małą puchę, na początek, zobaczymy jak to będzie działać

fbw na poczatek jest ok.

[...] wyciskania) 4x wyciskanie Francuskie jednoracz śr: Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (prog) 4x Motyli sztangielkami ??? 4x Martwy ciąg (prog) * mc na początek, potem podciąganie, plus ewentualnie szrugsy (lub z barkami) Bice 4x sztanga (prog) 4x hantle młotkowo Pt: Barki 4x Unoszenie ramion w opadzie (prog) 4x unoszenie [...]

Dzieki. Temat super/-). Sog dla Ciebie ;-D:-D;-D . No plauje ten modlitewnik jedynie dodatkowo kupic. A z obciązenia mam na oku żeliwne krążki, a z gryfow to 2 krótkie do sztangielek, jeden długi i jeden krótszy do modlitewnika. Na poczatek mysle ze 70 kg obciazenia mi wystarczy. :]

300kcal nadwyżki na początek jest ok. Troche przegiąłeś z białkiem, odejmij z niego i dodaj do tłuszczy :)

haha no, na poczatek kariery mnie uśpiłeś na 2tyg za 10 tych samych tematów }:-(

To może zróbmy tak ! Zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i przeczytaj o FBW . Na początek bedzie najlepszy. Nic nie wspomniałes o diecie ktora stanowi prawie 80% sukcesu (a nawet moze wiecej) .

Jeden mówi tak drugi tak chodzi o to ta? "Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

dieta nie musi być droga szukaj alternatywnych wyjść zacznij się ruszać a na pewno pomoże tylko na początek nie obciążaj za bardzo stawów bo to bardzo duża waga jak na twój wiek a co jest powodem tak dużej wagi jesteś na coś chory

[...] zwykłe pompki i brzuchy w domu. Godzinka wieczorem i już jest pierwszy krok do lepszego wyglądu. A druga sprawa to odżywianie - więcej warzyw, mniej ziemniaków, jasnego chleba itd. To tak na początek - daj sobie trzy miesiące z takim podejściem - zobaczysz efekty w zasadzie niskim nakładem... Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-12-18 12:11:31

[...] to nie jest od takie podnoszenie sobie. Oczywiście jeśli chcesz to wrzucaj. Przecież nie będziesz tego robił na specjalnej oddzielnej sesji dla jednego ćwiczenia do którego byś musiał się rozgrzewać. Ja bym wrzucił to może raczej na początek treningu niż na koniec. Jest to ćwiczenie dynamiczne więc dobrze cię rozgrzeje przed ciężkim treningiem.

Pierwsze dani jakie jutro sobie przygotuje, to tuńczyk z ryżem, warzywami i jogurtem naturalnym.Myślę, że na wdrażanie się w kuchnię typu "zdrowo i smacznie" na początek wystarczy, przynajmniej na jutro.Drobnymi zmianami.Jeśli się uda, to sięgam po następny przepis, z innymi składnikami oczywiście.I tak dalej ;] Myślę, że podziała i moje [...]

Dokup Carbo tylko i łykal 100 gram dziennie na poczatek rzez tydzień i obserwuj efekty. Pozdro. ps. jeśli ktoś się słucha panów ze sklepów kulturystycznych to chyba jest bardzo naiwny albo bardzo młody... Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] sprawach. Przeczytałem te wszystkie artykuły o tym i potrzebuję rozpiski. Tak więc Wzrost: 179cm Waga: 74kg Suplementacja: Brak Staż: Brak Tak właśnie chcę tym zacząc nabierać masy. Warunki chyba mam dobre, nie chodziłem na siłke na początek wycisne blisko 80kg na ławeczce, z tego co wiem inni wielcy zaczynali od mniejszych! ;P SZukam pomocy! :D

no wiem trochę lipa że nie jest regulowana zobaczę może kupię na początek samą ławkę i gryf i hantle z obciażeniami do maks 20kg a potem kupię te stojaki. Jak myslicie bo już sam nie wiem.

Heh Na poczatek kreatynka, pozniej bialko 2 razy, aminokwasy w plynie glutamina, vanadyl... Wszystko rozlozone w przeciagu ponad 1.5 roku

Myslalem wlasnie tez nad drazkiem ale jestem w tym cienki nie ma co bajerowac dlatego narazie chce zrobic 4 do 6 tyg w rozbudowe miesni hantlami a pozniej siolowke tak samo aby moc robic inne cwiczenia np na drazku wlasnie ale na ta chwile mnie interesuje tylko ilosc cwiczen roznych oraz serii i powtorzen czy na poczatek moze byc czy za malo tego [...]

Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]