Nowy trening

Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje
Poniedziałek:
Klatka
4x prosta (progresia)
4x ukosna (progresia)
Przenoszenie 4 serie
wtorek wolne
Środa:
Ręce
4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4x biceps na stojaca z gryfem
4x wyciskanie Francuskie jednoracz
4x Modlitewnik
Czwartek wolne
Piątek: Barki i nogi
4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku
4xUnoszenie ramion w przód ze sztangą
4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x przysiad ze sztanga
3x lydki
Sobota: Plecy
4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4x Motyli sztangielkami
4x Martwy ciąg
Niedziela wolne
Wiem ze lipny trening sam ukladalem teraz szukam pomocy :)

Proponuję raczej tak:
pon:
Klatka
4x prosta (progresia)
4x ukosna (progresia)
Przenoszenie 4 serie
4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (chociaz może być za duzo wyciskania)
4x wyciskanie Francuskie jednoracz

śr:
Plecy
4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (prog)
4x Motyli sztangielkami ???
4x Martwy ciąg (prog)
* mc na początek, potem podciąganie, plus ewentualnie szrugsy (lub z barkami)
Bice
4x sztanga (prog)
4x hantle młotkowo

Pt:
Barki
4x Unoszenie ramion w opadzie (prog)
4x unoszenie ramion bokiem
4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku
* ewentualnie szrugsy x4
Nogi
5x przysiad ze sztanga (prog)
4x coś na czworobłowe (izolowane)
4x coś na dwugłowe (oby nie mc)
3x lydki (możesz dać więcej serii, po 20-25 powt)

Ćwiczylem 4 dni czemu teraz 3dni i tak bardzo mocne sa co to sa szruksy :)

uzupełnij swoj profil, i napisz co chcesz osiągnąć ? siła wytrzymałość rzeźba ? ile powtórzeń w seriach ? czy masz diete ? wtedy będzie można łatwiej Ci pomoc

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2005-03-27 12:02:15

Chciałbym przytyc diete mam ale zaczynam ja jesc za 3tyg