początek

na poczatek mozesz dac standard czyli 2gr b/1tl/reszta wegle

[...] skledniki (B, T, WW) na 5 posiłków Z góry dziekuję Borsuk, a kto się ma zająknąć o tej porze? A na poważnie: wyliczenia wyglądają ok. Moim zdaniem wystarczy jak na początek zejdziesz do 2000-1950 kcal. Zależy jak z treningiem. Jak to u Ciebie wygląda? Nie bardzo rozumiem Twoje drugie pytanie, bo przecież sobie ustaliłeś ilość gramów. [...]

Ćwiczysz 4h codziennie ? Sporo...co to za trening? Jak Flex napisał spokojnie możesz już masować, na początek wejść na zero, a poźniej lekka nadwyżka. Pieczywo chrupkie daj od czasu do czasu.

Dobra, wygrzebie mapke spod namiotu i ci podesle. Na poczatek polecam na kasprowy wierch - potem swinica - potem przez cale granaty do samego konca. W tym ostatnim miejscu zawsze spotka cie burza, i nie ma gdzie sie schowac.- to jest trasa dla hardcorowcow. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

[...] w normie 25OHD - 30-100ng/m a przy tych 2000 iu to może 30 ng/ml utrzymasz ale to za mało bo optymalnie jest 50-70 ng/ml, ja np. miałem rok temu 22 ng/ml pod koniec lata czy początek jesieni już nie pamiętam ale w okresie gdy poziom naturalnie wyprodukowanej witaminy d powinno być dużo, mimo że nie siedziałem w domu i sobota,niedziela byłem na [...]

po 7 dniach clomid ? na początek 2x50mg na dobe potem już 1 x50 mg , 10 tabletek wystarczy ??

A ja bym Ci proponował drążek i poręcze. Z tą kasą dasz radę. Potem skombinujesz sobie hantle i będziesz mógł już robić wszystko. Na początek ćwiczenia z własnym cieżarme ciała, trochę można poprawieć sylwetkę (wiem po sobie), dopiero potem ciężary.

Mam kumpla wzrost 184 waga 93 w talii 93 ramie 44 , klatka 128. I bf okolo 15% takze jesli ty jestes prawie 20 kilo ciezszy od niego a wymiary jako tako podobnd to po prostu jestes niezle zalany, wiec na poczatek spal ten twoj fat ktorego zapewne masz z 25% min. A jesli chcesz robic mase to dalej rob ten fat...

no dobrze czyli już chyba wszystko wiem co trzeba na początek? jeszcze tak z ciekawości jak to jest z tymi powtórzeniami: 1.kiedy nalezy zmieniac liczbe na 10 lub 15? - bo wiem ze tak tez mozna 2 czy serie pozostaja wtedy nizmienne? 3 co jeszcze powinienem wiedziec oprócz deloadu jeśli chodzi o ten systm? chce zapiąc wszystko na ostatni guzik i [...]

Jak Georgu. Sprawdź gotową rozpiskę w tematach podwieszonych. Na początek bazowanie głównie na ćwiczeniach angażujących do pracy wiele stawów będzie świetnym konceptem. Mimo wszystko jeżeli naprawdę Twój poziom tkanki tłuszczowej w organizmie jest taki wysoki to niezbędne będzie wprowadzenie w praktykę modelu żywienia ukierunkowanego pod redukcję [...]

Jeśli nigdy nie korzystałeś ze spalaczy to ja bym polecił na początek tse. Przeanalizuj jeszcze raz swoją dietę.

Elo, znajdź sobie gotowy trening na mase. Ja mam taki zrobiony przez MIchaiła i wydaje mi się że jest bardzo dobry ( jest na full osprzęt i na wolne ciężary) naprawde lepiej na poczatek coś takiego w między czasie dużo czytaj i wkońcu ułozysz dobry plan dla siebie. pozdroo

[...] się stosować do nich przez całe życie :) Odpowiednie odżywianie poprawi stan zdrowia oraz wygląd. Zaczyna się od najniższego stopnia i idzie do góry. Oczywiste że to jest początek Twojej walki. Tak jak wandume; oraz na wcześniej zadane pytanie. Treningu siłowego gumą raczej nie zrobisz. Chyba że trening domatora (www.kulturystyka.pl - atlas [...]

Na początek dieta + trening :)

daro15 nitrobolon na początek ?? bez sensu...

hhe smieszna ta ankieta wszystko zalezy od tego ile bedzie mial hajsu ! na poczatek dobry bedzie winstrol badz anavar deka czy supra .

Jestem za superką. Nie ma problemów z podróbkami, a poczatkujący często nie mają zufanego dealera. Poza tym wkręca się szybko, puszcza szybko, wszystko jest jasne i proste. No i to jest w zasadzie jedyny moment kiedy można jej używać - początek. Nikomu się potem nie chce kłuć 666 razy w tygodniu.

"hhe smieszna ta ankieta wszystko zalezy od tego ile bedzie mial hajsu ! na poczatek dobry bedzie winstrol badz anavar deka czy supra ." Przypuscmy ze hajs i dostepnosc to oryginalu to nie problem! *********************** Moderator dzialu doping *********************** "lifter !!no chodzi mi o szerokość w barkach ,żeby [...]

Na początek tak zrobię, że zmniejsze obciążenie w przysiadzie i będę robił więcej powtórzeń. Zobaczymy jak kolano to wytrzyma;) Łydki będę robił dwa razy w tyg bo też odstają. Czy 4 serie po max powtórzeń starczą? Chyba dołożę jeszcze jedno ćwiczenie.

Poczytaj jak prawidłowo ułożyć rozpiskę i daj o oceny. Na początek wyliczenia kcal i składników odżywczych. Jak jesteś osobą początkującą to być może warto zacząć od bilansu zerowego. Wrzuć zdjęcie.