początek

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy Czy dam rade przytyc 12 kg ciagu 3 miesiecy [...]

ten trening może być, fbw na początek jest najlepszy, a w tym treningu co napisałeś na samym początku są i tak źle partie dobrane.

Witaj, Daniel zniknął ze sceny i chyba trochę wyluzował z treningami ;-) Spowodowane to chyba było problemami zdrowotnymi. Ostatnie filmiki jakie widziałem, to początek marca gdzie siadał 310kg raw x 5 i MC 270kg x 10

zapotrzebowanie licz raczej wzorami podanymi w podwieszonych, nie kalkulatorem, jednak te wyniki możesz przyjąć na początek jako punkt odniesienia. Kcal rozłóż na cały dzień, koncentrując się na odpowiedniej kompozycji posiłku po treningu, nie musisz wszędzie dawać równo co do grama. Więcej przeczytasz w postach podwieszonych.

[...] spalaniu jest wykonalne ale bardzo trudne Skup się na spaleniu a do tego niezbędnym elementem jest dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kcal -300 kcal na początek powinno wystarczyć dopiero po tym jak ogarniesz sprawe z dietą możesz dorzucić jakiś lajtowy spalacz np z olimpu l karnityne nie kupuj już nigdy nie warto suple [...]

wiem ale na poczatek redukcji juz 150 gram wegli potem bedzie ucinac i nie bedzie miala z czego. niech podbije ww i tluszczami napewno kalorie na plus.. nie mowie ze nie moze zejsc ponizej potem moze ale nie teraz ... i tluszcze nisko bardzo ma ...

poza tym jak nie trudno zauważyć chociażby po tym poście opinie są różne i różne rady, a z racji tego że dopiero się zapoznaję napisałam ot co napisałam :) Carolina, porady typu 30g tluszczy to sa zle rady i koncza sie problemami hormonalnymi. W Twoim przypadku dawanie 2.3g bialka na kg to jest duzo biorac pod uwage, ze o prawdziwym silowym [...]

[...] bywa tak, że przez pierwsze 3-5 miesięcy człowiek rośnie za***iście szybko. Potem mięśnie potrzebują jakiegoś dodatkowego impulsu, czyli np kreatyna... Nie rzucaj się od razu na takie coś jak Nitrobolon... Spróbuj na początek jechać na gainerze... Jak najbardziej popieram kolegów wypowiadających się przede mną... Życzę samych sukcesów pozdro:)

na początek z podciąganiem polecam smarowanie gwintów, gwarantuje szybki progrss :)

nie czytam tego zdymanego forum ze względu na takich ludzi, zaglądam czasami... uwierz że jeszcze są ludzie czytający książki na początek polecam podręcznik do fizjologi autorstwa Stanisław a Konturka

3 tygodnie temu to jeszcze ciepło było :-P na początek wypełnij ankietę działu

tak carbo to dobra inwestycja pomysl jeszcze o jakims bialku jak nie masz duzo kaski wez ovo (33zl/kg) i na poczatek ci starczy ************************************************************* Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 [...]

Proponowałbym uzupełnić ankietę działu, masz jakieś problemy zdrowotne? Przeczytaj ten temat na początek: www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Treningi konsultuj z lekarzem! Dwa miesiące przed terminem porodu powinnaś ograniczyć się do ćw. aerobowych np.rowerek. Miesiąc przed rozwiązaniemprzerwij treningi! Na początek wybierz takie obciążenie, z którym wykonasz jedną serię ćwiczenia 10-15 powtórzeń. Nie możesz w ciąży wykonywać powtórzeń wymuszonych- to może spowodować [...]

[...] będzie się przesuwał. Ponadto ma wiecej uchwytów mocujących. Siły oddziałujące na łączenie drążka do ściany będą rozkładac się na dwa miejsca, podczas gdy w tym drugim jest tylko jeden uchwyt. Ten drążek od monkey22 też spoko,wygląda solidnie,choć szkoda że nie podali ile ma max udźwigu. Rozporowe są spoko na początek lub dla lekkich osób.

Ten drążek od monkey22 też spoko,wygląda solidnie,choć szkoda że nie podali ile ma max udźwigu. Rozporowe są spoko na początek lub dla lekkich osób.Ja mam taki sam tylko jakiś inny producent i było 150kg w instrukcji

na początek trening fbw, odżywki nie są ci narazie potrzebne, ułóż sobie diete a my ją ocenimy z ujemnym bilansem, do tego dorzuć aerobik np. bieganie czy coś

Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

To co napisales to trening FBW czyli trening Full Body Workout (trening calego ciala). Na początek może byc FBW. Tylko nie masz chyba nic na łydki :D Jeśli naprawde zaczynasz od zera to na upartego mogłoby być, chociaż jakoś MAŁO mi tych ćwiczen. Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-03-31 23:44:24 Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-03-31 [...]

No wiem że to FBW, dostałem link od poprzednika, w którym były zawarte te informacje, i dlatego ułożyłem taki plan. Na początek na "przyzwyczajenie się" do cwiczeń. Jak by Ci to powiedzieć. Prace siłowe wykonuję często, ale jak podali mi link w którym jest napisane aby zaczynać od FBW, no to zaczynam, żeby nic nie spartolić. Jeżeli się mylę to [...]