Ocena. Powrót po "jesiennej depresji"

Witajcie sportowe wariaty! :D Miałem przerwę gdzieś około 3 tygodni od siłowni, przez jesienne przesilenie. Na niektórych działa lepiej, na niektórych gorzej, ja musiałem dać sobie spokój przez ten okres. Myślę, że już można wrócić do wysiłku, więc wracam z nowym planem FBW, jak to już od roku robię. Zaliczyłem przez ten czas trochę regress, łapa z 39.5 cm spadła na 38, klatka ze 104 na 100, przedramię z 34 na 32. Słabo, słabo ale trzeba odrobić to. Wklejam tu plan z ilością powtórzeń, plan jest aby "nabrać mięśni". Poproszę o ocenienie go :)

Nogi:

Przysiady ze sztangą: 12-10-10

Wznosy na palcach (na łydki): 20-18-16


Plecy:

Wiosłowanie: 15-13-11


Barki:

Military Press: 20-18-16

LUB

Wyciskanie hantli: 20-18-16

Kaptury:

Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: 16-14-12

Klata:

Wyciskanie sztangi/hantli: 12-10-8


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 16-14-12

LUB

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie zwykłym w siadzie: 16-14-12

triceps:

Uginanie ramion ze sztangielką zza głowy: 10-8-6

3 tygodnie temu to jeszcze ciepło było

na początek wypełnij ankietę działu

ANKIETA
Wiek : 17
Waga : 85.6
Wzrost : 188
Staż treningowy: 11 miesięcy
Obwód pasa: 91
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma
Stan zdrowia: Dobry


Najpotrzebniejsze punkty podałem, resztę uważam za zbędną raczej :)


Zmieniony przez - Showman99 w dniu 2016-10-06 18:49:24

nic nie napisałeś o odzywianiu
ogólnie trening ok
zerknij jeszcze w ten temat, może coś sobie upatrzysz pod siebie
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

trening może być , w ankiecie pominąłeś jedną z najważniejszych kwestii a więc wspomniane odżywianie

Będę się starał jeść na masę, aczkolwiek to nie będzie jakaś bardzo dobra dieta, bo problem w tym, że mieszkam w internacie, nie do końca mam wpływ na swoją dietę, nie ma tam kuchni dla mieszkających, nawet nie ma gdzie ryżu ugotować, także jakieś z domu będę brał, czasem wyskoczy sie na miasto na kurę z ryżem. Także nie będzie jakiejś fest diety.

to raczej w ogole nie będzie diety
nie spodziwaj się efektów dopoki nie ogarniesz kwestii odzywiania
bolesne ale prawdziwe

czasem trzeba ułożyć taką pod warunki jakie się posiada, albo troche je zmienić