Witajcie sportowe wariaty! :D Miałem przerwę gdzieś około 3 tygodni od siłowni, przez jesienne przesilenie. Na niektórych działa lepiej, na niektórych gorzej, ja musiałem dać sobie spokój przez ten okres. Myślę, że już można wrócić do wysiłku, więc wracam z nowym planem FBW, jak to już od roku robię. Zaliczyłem przez ten czas trochę regress, łapa z 39.5 cm spadła na 38, klatka ze 104 na 100, przedramię z 34 na 32. Słabo, słabo ale trzeba odrobić to. Wklejam tu plan z ilością powtórzeń, plan jest aby "nabrać mięśni". Poproszę o ocenienie go :)
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 12-10-10
Wznosy na palcach (na łydki): 20-18-16
Plecy:
Wiosłowanie: 15-13-11
Barki:
Military Press: 20-18-16
LUB
Wyciskanie hantli: 20-18-16
Kaptury:
Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: 16-14-12
Klata:
Wyciskanie sztangi/hantli: 12-10-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 16-14-12
LUB
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie zwykłym w siadzie: 16-14-12
triceps:
Uginanie ramion ze sztangielką zza głowy: 10-8-6