ciaża-prosze o radę

jestem w 5 miesiacu ciąży, przed ciaża sporo ćwiczyłam chciałabym prosić o fachową poradę co moge ćwiczyć w domu i na siłowni...jak czesto, ile powtórzeń...moje mięśnie zanikają i zaczynam obrastać w tłuszcz...ważę 55 kg (przed ciążą 50 kg}przy wzroście 162cm. Z góry bardzo dzięki.

Paatik

Recenzować mogą nawet tacy znawcy jak Ty - tylko co z tego? Ktoś ich słucha? Ma to jakąś wartość?

Znawca to termin, ktorego sama uzywasz. Nigdy nie nazwalem sie w taki sposob ani nie zasugerowalem. To twoj problem i zdaje sie, ze stanowisz wdzieczne audytorium.

Jesli uwazasz, ze wprowadzam kogokolwiek w blad - lista moderatorow jest widoczna, podobnie jak kontakt do administratora.



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-28 20:17:15

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-28 20:24:51

Witaj!Powiem Ci tak szczerze...5 miesiąc to zaawansowany etap ciąży
Jeśli lekarz pozwolił Ci ćwiczyć siłowo (POZWOLIŁ???), to i tak musisz bardzo uważać Wiesz nie ma sensu ryzykować zdrowiem dziecka...

No ale...jeśli pozwolenie od specjalisty masz, to powinnaś unikać takich ćwiczeń jak przysiady, hack-przysiady, wyciskania sztangi lub sztangielek stojąc, siedząc bądz leżąc. Unikaj też ćwiczeń na mieśnie brzucha!
Treningi konsultuj z lekarzem!

Dwa miesiące przed terminem porodu powinnaś ograniczyć się do ćw. aerobowych np.rowerek. Miesiąc przed rozwiązaniemprzerwij treningi!

Na początek wybierz takie obciążenie, z którym wykonasz jedną serię ćwiczenia 10-15 powtórzeń. Nie możesz w ciąży wykonywać powtórzeń wymuszonych- to może spowodować niedotlenienie dziecka!

Więcej informacji na temat treningu w ciąży i opis ćwiczeń znajdziesz na tej stronie
http://www.fitness.76.pl 
Jest tam taki temat CIĄŻA i TRENING!

Jeszcze jedno- nie staraj się schudnąć!!!!!!!!!!!!!!!

dzięki

5kg? norma z tego co pamietam to ok. 10 wiec jeszcze troche przed toba
chyba dobra forma cwiczen w ciazy jest pilates, do tego aerobki (stawialbym an spacery, ewent. rower)
no i jak zawsze pozadna dieta, ona jest podstawa

Normą jest przytycie w ciąży do 14-15kg!

zajrzyj tu : www.pregnancywithoutpounds.com 

Będąc w ciazy biegałam (spokojny jogging) do 6-go miesiąca i bardzo dobrze się czułam. Jeśli chodzi o sporty siłowe to chyba nie za bardzo
Trochę czytałam na temat uprawiania sportu w ciąży (głównie bieganie, bo to mnie interesowało). Generalna zasada: "słuchaj swojego organizmu i się nie przeciążaj".

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - http://maluchy.pl/gimnastyka/