początek

Mam jeszcze pytanie odnośnie biegania. Jednak postanowiłem, że na początek będę biegał 3 razy w tygodniu, tylko teraz pytanie kiedy najlepiej? Siłownie mam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki, a mma mam w poniedziałki, środy i piątki. Lepiej biegać w pon, srody, piatki czy we wtorki, piątki i soboty? Troche namieszałem, ale mam nadzieje ze [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

tych kcal zdecydowanie za mało, policz wg wzoru, przyjmij 2g białak i 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała a reszta z węgli, a na początek jak 200-300 utniesz to świat

ułóż sobie dietę, ewentualnie do uzupełnienia gainer/białko, do tego jakieś witaminki i na początek starczy

kazdy na tej i na 1 stronie ma po sogu na dobry poczatek

Witam , żeby to miało” ręce i nogi „ na początek wypełnij ankiete działu oraz wstaw obecna diete link poniżej : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-01 22:04:05

Bieganie bym sobie raczej odpuścił, bo sam mówiłeś że kolega ma kontuzję kolana. Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się że na początek przygody z siłownią idealnym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu. Jak kolega będzie trzymał deficyt kalorii to nawet bez cardio będzie gubił tłuszcz.

[...] grupa B, Barcelona na gazie, Tottenham również nie zwalnia tempa, PSV również w gazie (mam nadzieję że pokażą coś konkretnego) oraz Inter - długa przerwa bez Ligi Mistrzów, początek sezonu słaby, niektórzy piłkarze nie wrócili jeszcze z wakacji, a skład na papierze bardzo dobry. Grupa D, grupa ogórkowa aczkolwiek Porto i Schalke nie można [...]

[...] nie jest takie łatwe :) Czy cos zbudujesz... przy dobrej diecie z bilansem kalorii w okolicy zera jest szansa na jakąś rekompozycję. Nie szalej od razu z treningami. 4 mogą być za dużo na początek a szkoda było by się od razu zajechać. Zrób sobie adaptację; np pierwszy tydzień 2, później 3 a jak poczujesz że masz ochotę na więcej to czwarty.

A czy ma roznicę jako ktore cwiczenie robie przysiad?Bo ostatnio na koniec zrobilem i troche ciezko bylo... Tak sobie mysle czy moze nie lepiej byloby te cwiczenie z suwnicą wywalic?Na początek same przysiady a potem z tą skrzynią... NOgi cwicze regularnie wiec nie ma obaw o intensywnosc

przysiady angażują prawie całe ciało wieć najlepiej dac na początek. KOmbinuj jak tam chcesz ale żeby podstawą narazie było te 5x5 później możesz zmniejszyć liczbe przysiadów i dodać właśnie ćwiczenia dynamiczne. Teraz też możesz zrobic coś takiego: przysiad 5x5 + przysiad ze szkrzyni 3x5. Za 1,5 miesiaca niech przeważaja ćwiczenia dynamiczne.

[...] Jak zwieksze ciezar na treningu to bedzie ok.. Są tutaj na forum tez jakeis plany po 4-5 cwiczen na wyskok, moze takim planem szybciej udałoby mi się osiagnąc cel??Czy na początek wystarczy sam przysiad i bulgar? Sorry ze tak głowę susze ale co rusz to mam nowe pytania i wątpliwosci... pzdr. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-03-07 [...]

o co juz proponoalem na poczatek http://www.sfd.pl/temat200666/

w tym arcie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pisze wyraznie ze partie na ktorych nam zalezy najbardziej na poczatek wiec chyba jest dobrze a jesli masz inne zdanie to prosze popraw Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-25 15:31:51 Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-25 15:32:29

[...] ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy się progres to zmień. 4. Ja bym dał stałą liczbę powtórzeń np 10 na początek. 5. Może być FBW 5x5, może być PUSH PULL, ale to jak się progres na tym planie skończy:) Przydatne linki: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

Wypełnij na początek ankietę działu bo nie wiadomo na jakim etapie zaawansowania jesteś 2 x 4 serie co drugi dzień na plecy może być za dużo

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Traktor na dole opisał jakie FBW najlepsze na początek. http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html a tu opisał od jakich obciążeń zacząć. pzdr

z tą l-karnityną dobry pomysł na początek. Nie powinno byc problemow zdrowotnych przy jej zazywaniu / Pozdrawiam

Dzięki za pomoc, zapewne wezmę na początek Sci-MX - Pro-VX Protein i porozglądam się też za innymi :)

dobrze bylo by to policzyc, bedzie Ci łatwiej pozniej ustalic odp.jadlospis i go korygowac.. jezeli nie za bardzo jeszcze orientujesz sie w temacie to moze byc pomocne na poczatek , oczywiscie nie nalezy traktowa tego doslownie a wspomoc sie jedynie tu obliczysz swoje orientacyjne zapotrzebowanie [...]