początek

Dieta skabiutka. Na początek może odżywiaj się zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-05 23:00:02

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

Po co takie kombinowanie z ta omka ? daj przez cały cykl, metkę daj na początek, prop zbędny

no to walne z mono creatine mega caps 1250 .Dawkowanie meso przy mojej wadze 92kg, to na poczatek 22g czy 1/2 miarki.

nie brałes nidgy nic z 1.3 ,nawet stakow bez gery nie brałes wiec imo łapanie sie za Meso to jakies nieporozumienie...to jeden z najmocniejszych "czachoje...." jak to chlopaki okreslaja..i faktycznie tak jest..to nie jest stak na poczatek zabawy z takimi suplami...

Jeśli problem nie leży np. w niekontrolowanych wyrzutach adrenaliny to właśnie jakaś "joga" mogłaby pomóc, ale pewnie na początek bez jakiegoś "wyciszacza" farmakologicznego będzie ciężko.

Na poczatek zrób sobie dobry plan FBW - najbardziej optymalny dla osób początkujacych

Ok będę pomału wzmacniał mięśnie, co sądzisz o A6W to dobry pomysł na początek ?

Drogi Paluszku :) Słusznie twierdzisz,że trzeba isc do lekarza. Takie sprawy moga sie paprac, a nie daj Bóg dojdzi do zakażenia i ostatecznie do amputacji!!!. NIe zartuje. Dwa dni temu dowiedziałem sie ,że mojej pacjentce odjeto stope z powodu jakies infekcji!!! U ciebie oczywiscie nie ma głębokiej rany a zastrzał który masz na poczaTEK NALEZY [...]

[...] i cierpliwości żeby z cyklu na cykl poprawić ogólny wygląd sylwetki. Patrząc po obecnych zdjęciach sylwetki, można przemyśleć zwiększenie ilości kalorii i budowę masy mięśniowej. Na początek zerowy bilans kaloryczny, a później lekki plus. Jak zmieniły się obwody ciała w czasie całego okresu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj porównanie.

początek jest dobry bo masz juz podział na ok 5 posiłków w posiłku 1 dodaj jakies zródło białka 2 sniadanie to na pewno nie paczek - zero wartości odzywczych obiad ok po treningu dodaj jakies zrodlo szybkich wegli ( biały ryż) i inne xródlo białka w kolacji daj ser biały Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-01-07 07:53:14

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Jestem przed tobą do tytułu najsilniejszego. Nie pije już 3 tygodnie, dobrze się czuję, oprócz kataru, wię co mi stanie na przeszkodzie. Jutro zakasam rękawy i do roboty. Na początek wyjde z domu się dotlenić, bo tak przed telewizorem nie da rady, chyba że się powachluje paczką po ćipsach. Myślę, że jakieś 7 lat starczy, bo 7 to moja ulubiona [...]

Masz poważną niedowagę , wizyta u lekarza jest niezbędna. Co do treningu polecam FBW na początek . Tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj , ułóż coś pod siebie i daj tu do oceny

Przesyłam zdjęcie do wglądu i oceny na dobry początek /SFD/Images/2015/11/23/1f3b0d5e42344fafaf30455ffe92f847.jpg

[...] spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?zeby utrzymać wagę musisz dostarczać prawie 3200kcal a Ty robisz diete 1000kcal mniej,nie tedy droga,z czego pozniej chcesz ucinać kalorie? Daj na początek 3100 kalorii i obserwuj Co do diety to jw masz jeść na co masz ochotę,co wliczysz w bilans i kalorie a nie w to co ktoś Ci napisze

Na początek wskazany nawet był by trening w domu, który odpowiednio Cię przygotuje. Najlepiej zacznij od takiego który jest już ułożony i sprawdzony np trening domatora, Mawashi'ego lub Oliviera LaFaya. Trening standardowo 3 razy w tygodniu, w dni nie treningowe możesz biegać trochę. Wszystko o diecie znajdziesz w dziale odżywianie. Zmieniony [...]

Na początek musisz wykonać obliczenia i ułożyc po prostu dietę inaczej się nie da.... Niestety potreningowo obowiązkowo dajesz posiłek

idz do prywatnego labolatorium , znaczy praktycznie kazde lab. wykona Ci badania oplatnie materialem do badan jest krew zrob Alat, Aspat, Ggtp, bilirubine na poczatek jak beda jakies duze odchylenia od normy, zglos sie do lekarza

[...] Przyciaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie tułowia z opadu siadzie 4 serie po 10 powtużeń- to cwiczenie najważniejsze daje zawsze na początek biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie po 10 powtużeń Uginanie przedramion sztangielkami 4 serie po 10 powtużeń podciąganie sie na drążku [...]