Trening na mase (i to duzo masy)

Witam! Mam 18 lat, ważę 52kg a wzrost mój wynosi 176cm.
Na siłowni ćwiczę dopiero 1 miesiąc i trening wygląda tak:
- 4 serie po 10 udźwignięć 40kg na klatkę piersiową
- 4 serie po 20 udźwignięć na każdą rękę 12kg ciężarka
- 4 serie po 20 rozciągnięć ekspandora na 1 sprężynie (taki jak tutaj http://www.3sport.pl/img/8/00028/main.jpg)
- 4 serie po 10 unoszeń ciężarków 6kg-owych bokiem w górę
- 4 serie po 20 udźwignięć sztangi 20kg wzdłuż tułowia

I teraz moje pytanie. Co byście mi polecili, jaki suplement abym mógł dobrze przybrać na masie bo jem dobrze i bardzo dużo a nic z masy mi nie idzie. Wydaje mi się że mam bardzo duży metabolizm, można powiedzieć ze to co zjem to za godzinę wydalam.

Jeśli potrzebujecie więcej info to wystarczy napisać.

2463 to jest Twoje zapotrzebowanie dzienne na kcal. Dodaj do tego 300-500 kcal !
Daj na każdy kg masy ciała?:
Białko 2g
Wegle 6-8g
Tłuszcz 1-2g

ale z tym to do działu ODŻYWIANIE

pozdrawiam

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 15:28:20

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 15:29:25

Dieta !!!! dział odżywianie, poczytaj tematy podwieszne , bez tego nic nie osiągniesz, żadne suple nic Ci nie dzadzą bez dobrej diety.

Trening zły !!! wypełnij Ankiete i coś pomyślimy tu masz link do ankiety:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pzdr

Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Jeśli celem jest masa rób od 6-10 powtórzeń w każdej serii.

Między seriami przerwy powinny trwać od 90 do 180 sekund.

Pozdro.
Poszukaj jeszcze jakies deitki na necie oblicz zapotrzebwoanie kaloryczne dodaj na+ i to wielki jesli celem jest masa(muisz przybrac a silownia zabiera duzo energii) :)

Cinnku ale mu dałeś za***i**y plan na początek. Chłopak ledwo miesiąc ćwiczy a Ty mu wyskakujesz ze splitem ...

19Kolba92
tak jak mówiłem wypełnij Ankietę i zobaczymy co da się zrobić

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 52kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x sztanga, 4x sztangielka, 1x ławeczka, 1x ekspandor, x2 ściskacze, suma ciężarów 160kg

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program

Poza tym nie jest normalna sytuacja, w której "co zjem to za godzinę wydalam".
Sugeruję wizytę u lekarza.

nie chodziło mi dosłownie że za godzinę :D średnio na dzień 3 razy muszę zajść do kibla żeby coś "wydalić". Choć nie powiem wizyta by sie przydała bo na prawdę jest coś nie tak z moją masą.

Masz poważną niedowagę , wizyta u lekarza jest niezbędna.

Co do treningu polecam FBW na początek . Tu masz link:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj , ułóż coś pod siebie i daj tu do oceny

Ok. Dzięki :) ale najpierw złożę wizytę lekarzowi i zobaczymy co mi powie.

Ok, jak już będziesz wiedział co i jak to się odezwij

pozdrawiam

Moim zdaniem wizyta u lekarza zbędna. zacznij jeść bo zapewne tu leży problem.
Ułóż dietę z nadwyżką kcal z odpowiednią ilością btw.
Białka ok 2g
Tłuscz ok 2g nie więcej
Węgle 6-8 g
Ustaw dietę na + 500kcal i zobaczysz co się będzie działo.
Jak nie wiesz jak to zrobić to odwiedź dział ODŻYWIANIE.
Co do treningu FBW.