początek

oczywiście warzywa. Na początek dnia możesz dodać jakiś owoc. Oliwę z oliwek aby się nie znudziła możesz zastąpić czasami orzechami włoskimi (czasem możesz zamienić to na pestki dyni). Aby urozmaicić dietę możesz zamienić w jednym posiłku piersi na jakąś rybkę (mintaja i.t.d) Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-04 17:36:12

Na początek zalecam nie ograniczać się tylko do 3 trzech posiłków dziennie. Jedz 5 a nawet 6 razy dziennie. Szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe. Poczytaj tu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

No właśnie ... "ty sam najlepiej znasz swoj organizm..i wiesz co jest dla ciebie dobre ;) " Ciężko mi proponować - ja bym obciął na początek gdzieś do 3400 i ostrożnie dawkował aeroby, patrząc co się dzieje i preferując najmniej "niebezpieczne" formy - marsze, rowerek. Ile - to już musisz poobserwować, sugerowałbym zacząć od [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Na początek trening FBW by się sprawdził: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Więcej tematów masz tutaj: [...]

Kalkulator wyliczył na 3100 (w zaokrągleniu) więc ujmij na początek od tego 300kcal. 2800kcal możesz zacząć redukcję, oscylowałabym raczej na (jeśli ćwiczysz siłowo) bo tego nie napisałeś to Białko w granicach 150-160g, tłuszcze około 85-90g reszta (do tej kaloryczności) węgle. A praca tutaj nie jest przeszkodą, ważny jest bilans dzienny jak [...]

ja tez tak robie ale nie dla treningu tylko dla przyjemnosci (no moze troche).ale ogolnie to sobie zaplanuj jakos.np na poczatek skakanie na skakance(ja na rozgrzewke przed treningiem w domu robie 5 min) pozniej troche rozciagania i ogolnie rozgrzewka a dopiero pozniej walka z cieniem.

Ta zwalaj wszystko na geny, tak jest najłatwiej. Na sam początek wystarczy dieta i trening, a ty się od razu bierzesz za chyba prawie najmocniejszego spalacza mysląc, że sam za ciebie spali wszystko. Na redukcję potrzeba czasu. Raczej nikt ci tu nie podoba gdzie masz iść i kupić

na początek ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 pocwicz tym planem pozniej ułożymy trening dzielony POZDRO Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-22 20:59:13

Peepeek według mnie FBW 5x5 będzie ok, przy każdym rodzaju treningu musisz mieć wypracowaną technikę.Tym bardziej, że on opiera się o bazowe ćwiczenia, co jest w mojej opinii lepszym rozwiązaniem na początek. Oczywiście jest to tylko moje zdanie i masz prawo twierdzić inaczej.%-)

[...] W/ 152g B ogólnie kalorie wyszły mi ponad obliczenia tj. 171g T/ 61g W + warzywa/ 224g B = 2745kcal wiem dużo ale to pierwszy dzień, obiecuje poprawe . Te 2500kcal to na początek, chce zobaczyć jaka bedzie reakcja organizmu przez pierwsze 7-10dni i wtedy bede kombinował, konsultował sie z wami co dalej.. Zmieniony przez - MAX11 w dniu [...]

[...] tego typu treningu mimo wszystko szybko zacznie Ci brakować obciążenia i nie będzie on efektywny. Kupisz hantle np. 10kg i za chwilę się okaże że możesz je wycisnąć 15 razy, czyli już za dużo i przestajesz trenować siłowo, a robisz trening wytrzymałościowy, który daje zupełnie inny efekt niż Ty oczekujesz. Ale na początek lepsze to niż nic :)

to podbij o 500 na poczatek i pojedz tak tydzień w takim razie tak jak piszesz z ww

Czyli na poczatek musi mnie troche byc... a dopiero potem moge sie bawic w rzezbienie i utwardzanie. OK - jezeli tak ma byc, to zobaczymy co wyjdzie. A pewnie tak ma byc - skoro tak mi doradza Master Yoda działu ... nie od razu Wawel zbudowano, czy jakos tak...

macieja masz racje. ja to wogóle nie wiem co sie teraz porobiło. każdy pisze żeby 30 mg mety brać na początek. kiedyś sie brało po 15-20 i sie rosło, a tutaj 30 na pierwszy cykl. nie wiem, dawno metki nie jadłem, ale chyba jej jakość musiała sie osłabić jak takie duże dawki sie preferuje, ja jadłem scana 15mg ed i nie było kozaka

tak chociaz w duzym stopniu angazuje tyl uda i posladki czyli moze byc spokojnie jako uzupelnienie treningu nog nogi cwiczysz jak normalnie w kazdym innym FBW (5 serii siadow na poczatek treningu i bedzie git) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-05-01 12:01:53

j/w najpierw masa bo z lekka jest mała jak już to ja bym widział ten plan tak chodziasz na poczatek wcale nie musiałbys cwiczyc parti takich jak biceps czy triceps 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach [...]

Advanced level 4 days a week for 12 weeks before competition ten trening na początek jest dobry :D Też nim zaczynałem ciągle na 3

http://danjohn.org/bp.pdf odnoścnik do książki Dana Johna "From The Ground Up" . Sa tam dobre proste plany treningowe bez zbednego kombinowania. W sam raz na początek jak nie wiesz co robić.

Fight24.pl: Jak długo trenujesz Sztuki Walki? Jak wyglądał Twój początek?K. Kułak: Zacząłem w wieku 7 lat- judo. Dołączyłem jiu jitsu w wieku 15 lat, gdy miałem 18 dołączyłem kickboxing. W wieku 20 lat BJJ, w wieku 24 zapasy, w wieku 27 dołączyłem thai czi i kamasutre!