Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
369
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 61
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, poręcze do podciągania, lawka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer + dodatkowe białko
Nie mam dostępu do maszyn na nogi
Aktualnie jadę FBW na masę 3 razy w tygodniu, ale chcę dorzucić trening nóg na niedzielę.
I teraz chcę się zapytać jaki plan byście mi doradzili.
Chcę zaznaczyć że odpadają martwe ciągi gdyż boje się o swój kręgosłup.
Pozdro
Zmieniony przez - speed_hook w dniu 2010-05-01 11:56:45
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
369
czyli nie polecasz osobnego treningu na nogi?
Po treningu FBW ogólnie nie odczuwam że moje ogi się napracowały i dlatego chciałem dorzucić osobny dzien treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1126
nie musisz sie bac o kregoslup mozesz robic martwiaka ale skoro sie boisz to rob go malym ciezarem aby podlapac technike z czasem bedziesz zwiekszal ciezar a plecy beda sie wzmacniac ale i tak potem radzilbym kupic pas.A skoro nie masz dostepu do maszyn to proponuje ci takie cwiczenia jak:
-SYZYFKI -WYKROKI
-PRZYSIADY