trening nóg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 369

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, poręcze do podciągania, lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer + dodatkowe białko

Nie mam dostępu do maszyn na nogi

Aktualnie jadę FBW na masę 3 razy w tygodniu, ale chcę dorzucić trening nóg na niedzielę.
I teraz chcę się zapytać jaki plan byście mi doradzili.
Chcę zaznaczyć że odpadają martwe ciągi gdyż boje się o swój kręgosłup.

Pozdro

Zmieniony przez - speed_hook w dniu 2010-05-01 11:56:45

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

'trening nóg' ? ... jezeli chce zrobic miec bardziej umiesnione nogi i jak sam ma cel masa to musi miec diete na +.

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

przy FBW nie ma osobnych dni na zadne partie

na nogi masz przysiady i maszyny niepotrzebne

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

gothmori09

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 3159 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31168

Martwy Ciag nie jest na nogi tylko na plecy oO

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

MC anatomicznie jest cwiczeniem na nogi

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

gothmori09

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 3159 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31168

Ok...ale to nie jest cwiczenie ktore glownie skupia sie na tej partii ciala.

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

...

speed_hook

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 369

Nie mogę ćwiczyć dodatkowo nóg?
Chciałbym nad nimi popracować bo wyglądają bardzo chudo.

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

tak chociaz w duzym stopniu angazuje tyl uda i posladki

czyli moze byc spokojnie jako uzupelnienie treningu nog

nogi cwiczysz jak normalnie w kazdym innym FBW (5 serii siadow na poczatek treningu i bedzie git)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-05-01 12:01:53

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

speed_hook

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 369

czyli nie polecasz osobnego treningu na nogi?
Po treningu FBW ogólnie nie odczuwam że moje ogi się napracowały i dlatego chciałem dorzucić osobny dzien treningu.

...

drabol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1126

nie musisz sie bac o kregoslup mozesz robic martwiaka ale skoro sie boisz to rob go malym ciezarem aby podlapac technike z czasem bedziesz zwiekszal ciezar a plecy beda sie wzmacniac ale i tak potem radzilbym kupic pas.A skoro nie masz dostepu do maszyn to proponuje ci takie cwiczenia jak:
-SYZYFKI
-WYKROKI
-PRZYSIADY

ile by nie było to i tak jest za mało

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

po co komu w FBW maszyny i kombinowanie z cwiczeniami ??

konkretnie z ciezarem (na 1 miejscu technika oczywiscie) i nie ma opcji zeby nie urosly

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

... Dodatni bilans kaloryczny... + raz w tygodniu docwiczyc nogi i bedzie git