początek

Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]

chyba zrobie go raz w tyg a i raz zaczne zabawe z typowym crosem zestaw barbara na poczatek bedzie ok? dorzuce bieganie raz w tyg i powinno byc dobrze? bieganie raczej interwalowe mnie iteresuje czyli wysilek tez bedzie Zmieniony przez - glowa8621 w dniu 2014-01-02 11:15:13

Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg OD RAZU MÓWIE ŻE DO TWOJEJ WAGI NA POCZATEK STRACZY JAKIEŚ 2800KCAL PRZY DAWCE KTÓRĄ PODAŁEŚ ŁADNIE SIĘ ZALEJESZ Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA [...]

Skoro 2600 wyszło, ujmij -300 na początek.

jak na początek jest ok:) troche więcej ciężaru a będzie fajnie.Łap soga na zachęte i ćwicz,ćwicz i.... ćwicz

[...] to po części dobrze, że nie każdy laik wali martwy bez rozgrzewki z pasem albo dwoma i do tego kocim grzbietem. Niech się boją. ;) A co do pytania seryozha o PAS, to ja na początek nie zakładałbym go, dopóki nie wyćwiczysz techniki na małych obciążeniach. A jeżeli nie zależy Ci na wielkiej masie i sile, to można nawet powiedzieć, że pas jest [...]

A jakie zapotrzebowanie wychodzi Ci z tego linku? Odejmij 500kcal na początek :)

[...] 5-6 litrów na dobę, możesz dorzucić wyciąg z żurawiny na osłonkę nerek. ja dostałem po nerach ostro jak dawkowałem s-drola. kreatynkę zostaw na zejście po cyklu. to tak na początek. bierz 1 tabletkę przez 1 tydzień, zobaczysz jak reaguje twój organizm, jak bedzie wszystko ok to dorzucisz 2 w kolejnym tygodniu i tak do końca. 48 h po skończonym [...]

[...] zejdziesz po tym cyklu... Po pierwsze nie łonczy sie naraz tylu methylów (zajedziesz wątrobe), po drugie tak jak chlopaki wczesniej pisali to nie są środki na 1 cykl! Na początek Epithin sam możesz zarzucić, dopiero przy nastepn ych cyklach dokładac cos mocniejszego, po trzecie DecaVol to shit- testowalem na sobie i rozczarowalem sie [...]

5000i.u podzielone na 3 to przybij na początek bo cholera wie co tam sie dzieje z jajami na koniec 3 dni po ostatnim propie 20 000i.u (2500i.u co 3 dni)z 4 tyg clom + nolva, clom pierwszy dzien 150mg drugi i trzeci 100mg potem po 50 przed snem, nolva trydzien dłużej

To warto by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany na początek na przykład dać sobie zamiast wyciskania na skosie wyciskanie leżąc ewentualnie jak masz możliwość to dać hantle zamiast sztangi to już da inny bodziec mięśniom. A na biceps możesz sobie nieco zwiększyć ilość serii, daj sobie np młotki w jednym dniu tak aby ćwiczenie zmienić. Ja bym [...]

tak to jest jak sie za MC bez wiedzy o technice, bez wzmocnienia plecow, i bez rozgrzewki bierze ... rob na poczatek zawsze grzebietki lekko na podlodze, potem brzuszki, a potem grzbietki z ciezarem, ale to stopniowo

chodzi ci o splita, masz pomocny link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ale jak na poczatek radzilbym bardziej FBW w ktorym postawisz na podstawowe cwiczenia

Skoro wracasz po półrocznej przerwie to na początek zrób ogólnorozowojówke, chociaz 3-4 tyg. (zakładam ze na początku swej przygody z kulturystyką zrobiłes ją) Przy tym stażu ogranicz przy tricepsie ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu oraz tam gdzie pisze 5 serii ogranicz do 4. Zostaw wyciskanie sztangi płasko jako pierwsze

jeszcze ćwiczyć Panie nie zacząłeś, a pytasz o cukierki, które są tylko dodatkiem. odżywianie+ćwiczenia to twoje zadanie na początek, jak przetrwasz z czasem poczytasz artykuły i powoli będzie lepiej. nie ma hop siup %-)

split na poczatek nie jest ci potrzebny jak nie chcesz act to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

długość ok 12 tygodni bo mam plan zrobic jeden cykl poczatek pazdziernika- koniec grudnia a nastepny marzec-maj/czerwiec, ciekawa propozycja ale raczej chcialbym uniknac antka metke w takiej dawce ostatnie za***iscie na mnie dzialala a mastera jeszcze z tych wyzej wymienionych srodkow nie probowalem jeszcze

bez sensu, zabierz sie za normalny plan ze wszystkimi partiami, masz słabe plecy bo ich wcale nie robissz. Polecam na początek plan FBW pełno tego napewno znajdziesz :D

Najważniejsza sprawa to dieta. Zajrzyj do działu odżywianie. W postach podwieszonych znajdziesz opisy diet od redukcyjnych po masowe. Co się tyczy planu ćwiczeń, na początek zacznij od treningu dla początkujących z postu podwieszonego. Co się tyczy twoich nóg zapewne masz na nich sporo tłuszczu. Porządna dieta redukcyjna załatwi sprawę.

Martwy daj na poczatek w B, po nim ew. wykroki i zamień miejscami drazek z wiosłowaniem. Można by było dać żurawia po siadach jeszcze. Poręcze dałbym albo na klate albo na triceps, zdecyduj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-06 21:48:43